各位前辈们大家好！ 小弟先来个简单的自我介绍~ 174cm/68kg 体脂数还没测~ 有打算买体脂计 75年次，已经是半个大叔的年纪了 ================又臭又长的自我介绍分隔线，没兴趣看就略过吧==================== 高职以前多少因为有体育课、没事干、社团等因素稍微有在动 但是称不上是热爱运动的人，也很少真的特地拨时间做运动 在高职毕业後重考的那年有去过两、三个月的健身房之後又停了 一直都是中等身材稍微偏瘦，体重在在58~60之间 跑健身房期间大概有增重个2、3kg左右来到62、3kg 大学之後在生活作息上是个标准的宅宅，能不出门就不出门 不运动，而且除了上学的时间之外都是坐在电脑前面 作息跟吃饭都不正常，所以体重依旧徘徊在62~64kg之间 当兵时虽然作息、吃饭正常， 但是因为小弟是业务参三所以仍然很少运动 相比大学时期的我，运动量仍算是提高不少，体重来到了66kg左右 退伍後的我有将近三年依旧是浑浑噩噩的过日子 直到最近换了新工作，作息再度开始正常，体重也默默的来到了68、69 由於新工作的老板喜欢跑步，会举办活动让不同部门分组去竞赛 所以同事们有给点压力，也让我有重新开始运动的想法 讨厌跑步的我除了试者能在跑步上有所进步之外 也想重回健身的怀抱，这阵子偶而抽空在版上爬文大概也有一个礼拜了 但是想想与其这样一直爬文下去不如直接开始做，同时向大大们请益 4/6(六)那天不知道是因为热身不足还是那天跑步姿势有问题 跑大约1公里多脚就不舒服，想说硬撑者跑个至少3公里 结果导致现在好像有足底筋膜炎的状况，到目前为止都还在休息中没跑步也没运动 小弟有报名6/1(六)的半马想要去挑战看看，因此对於受伤这件事感到很焦虑 ~"~ (题外话扯远了) =========================终於要进入正题了的分隔线============================= 小弟目前的计画是先从看来的"肌耐力训练"这个基础做起，为期三周 之後也打算依照建议增加组数继续练肌耐力直到第六周为止 自己配的菜单是1.伏地挺身20*3 组间休息一分钟 2.腹部卷曲20*3 3.深蹲20*3 4.波比10*3 今天有先做过了解一下自己目前状况 伏地挺身第一组就做不到20下，做几下忘了数，伏地挺身组间休息我也改为一分半 第二组大概10下左右...要打文章时忘记实际数字 第三组更是只做到五下，所以我再次休息一分半之後做了第四组也是五下 单纯因为觉得第三组只有五下实在太惨了...Q_Q 其他三项都能照计画完成，也都有累到的感觉 而这边是小弟目前体态的照片有五张，因为是用手机的前镜头所以画质比较差 http://ppt.cc/~~wZ http://ppt.cc/a7qM http://ppt.cc/PTyv http://ppt.cc/e-3X http://ppt.cc/vfLf 额外想问的是我的腰是否习惯性的往前挺太多，也是肚子突出的原因呢？ 是否需要矫正一下我的平常站立姿势呢？ 但其实公司福利有提供免费的健身房可以去，是台中的永丰栈生活会馆 而且我下班过去也算顺路，能用不去用也满可惜的， 因此如果用健身器材效益更好的话， 有哪些基础动作适合我拿来做全身性的肌耐力训练呢？ 这样我就可以改用上健身房的方式做肌耐力训练了~ 有大大也是在这边做运动，然後有机会可以当面提点我一下的吗？ 六周的肌耐力训练过後的计画是每周一三五重训，二四六去慢跑 期间我会爬文寻找适合的动作当菜单，到时候也会再次发文请教一下高手的建议 感谢各位的收看&回答 m(_ _)m --

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