作者tom600488 (無奈)
看板MuscleBeach
標題[問題] 同樣都是蹲舉 為何腿的感受不同?
時間Sat Apr 13 13:34:41 2013
扛30公斤做蹲舉 做四組 18/15/11/6
做的是一般蹲舉兩腳與肩同寬或比肩還寬
通常會酸個一天而已
可是前天嘗試了一下拿兩個啞鈴共15公斤做弓步蹲舉
一樣四組 12/12/10/10
結果今天第三天了腿還有點酸
昨天比較嚴重 酸到無力 起立坐下手都要扶著才行
最酸的就是股四頭和外側 其次是內側和屁股
同樣都是蹲舉 姿勢不同腿的感受就很明顯的差異
是不是在做一般蹲舉的時候有上半身有借力的關係導致腿的力量沒有用到全力?
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下列何者最容易爆肝？
１、 固定上班時間，做三休三，需日夜輪班，沒有加班，不會on call
２、 基本12個小時，全年無休，假日也要來，常常加班，隨時on call
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.238.165
1F：推 kee32:你最後一段問題很大喔！ 04/13 13:45
2F：→ tom600488:有時後腿快沒力 上半身就很下意識的去推那個槓鈴... 04/13 13:48
3F：→ bofay:純屬猜測 你再做一般蹲舉 一定做的很淺 比弓步還淺太多 04/13 15:48
4F：推 zi98btcc:算算單腳受力就知道： 04/13 17:24
5F：→ zi98btcc:一般蹲舉總重=體重(假設60KG)+30KG = 90KG， 04/13 17:25
6F：→ zi98btcc:但這是兩腳均分，所以單腳受力90 /2 = 45KG 04/13 17:26
7F：推 zi98btcc:弓步蹲舉主要受力在前腳，後腳主要是平衡用， 04/13 17:29
8F：→ zi98btcc:假設前腳承受80%，前腳受力 (60+15)*80% =60KG 04/13 17:30
9F：推 zi98btcc:結論：弓步蹲舉不用拿很重啞鈴對腿的刺激就很大 04/13 17:34
10F：→ tom600488:我下午測試一下大概知道原因了...我的槓鈴都是放在肩後 04/13 17:45
11F：→ tom600488:所以下去的時候怕往後跌倒所以身體會往前傾的角度較大 04/13 17:46
12F：→ tom600488:然後下去時會接近全蹲 所以上來的時候上半身角度問題 04/13 17:46
13F：→ tom600488:會借力把槓鈴頂起來... 04/13 17:47
14F：→ tom600488:有點類似甩起來的感覺 04/13 17:47
15F：→ tom600488:我降5公斤試了肩前 身體就不會前傾太多 也不會蹲太低 04/13 17:48
16F：→ tom600488:就有點抓到感覺了... 04/13 17:49
17F：→ tom600488:樓上那個計算蠻有趣的 感謝分享 不過我想以後還是兩種 04/13 17:51
18F：→ tom600488:都做好了 分別不同刺激看看... 04/13 17:51
19F：→ tom600488:而且同樣重量 槓鈴放在肩上 啞鈴自然下襬 前者更需要較 04/13 17:52
20F：→ tom600488:多的平衡 因為重量都集中在上半部 04/13 17:53
21F：→ tom600488:我覺得弓步蹲舉沒辦法做太深 要不然後腳膝蓋會撞地 04/13 18:00
22F：→ tom600488:除非前腳墊高... 04/13 18:00
23F：→ Spartan117:這兩個動作根本不一樣不是嗎 04/13 18:37
24F：→ laizin:真的欸 一個lunge一個squat不是嗎 04/14 21:35