作者tom600488 (无奈)
看板MuscleBeach
标题[问题] 同样都是蹲举 为何腿的感受不同?
时间Sat Apr 13 13:34:41 2013
扛30公斤做蹲举 做四组 18/15/11/6
做的是一般蹲举两脚与肩同宽或比肩还宽
通常会酸个一天而已
可是前天尝试了一下拿两个哑铃共15公斤做弓步蹲举
一样四组 12/12/10/10
结果今天第三天了腿还有点酸
昨天比较严重 酸到无力 起立坐下手都要扶着才行
最酸的就是股四头和外侧 其次是内侧和屁股
同样都是蹲举 姿势不同腿的感受就很明显的差异
是不是在做一般蹲举的时候有上半身有借力的关系导致腿的力量没有用到全力?
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下列何者最容易爆肝？
１、 固定上班时间，做三休三，需日夜轮班，没有加班，不会on call
２、 基本12个小时，全年无休，假日也要来，常常加班，随时on call
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.238.165
1F：推 kee32:你最後一段问题很大喔！ 04/13 13:45
2F：→ tom600488:有时後腿快没力 上半身就很下意识的去推那个杠铃... 04/13 13:48
3F：→ bofay:纯属猜测 你再做一般蹲举 一定做的很浅 比弓步还浅太多 04/13 15:48
4F：推 zi98btcc:算算单脚受力就知道： 04/13 17:24
5F：→ zi98btcc:一般蹲举总重=体重(假设60KG)+30KG = 90KG， 04/13 17:25
6F：→ zi98btcc:但这是两脚均分，所以单脚受力90 /2 = 45KG 04/13 17:26
7F：推 zi98btcc:弓步蹲举主要受力在前脚，後脚主要是平衡用， 04/13 17:29
8F：→ zi98btcc:假设前脚承受80%，前脚受力 (60+15)*80% =60KG 04/13 17:30
9F：推 zi98btcc:结论：弓步蹲举不用拿很重哑铃对腿的刺激就很大 04/13 17:34
10F：→ tom600488:我下午测试一下大概知道原因了...我的杠铃都是放在肩後 04/13 17:45
11F：→ tom600488:所以下去的时候怕往後跌倒所以身体会往前倾的角度较大 04/13 17:46
12F：→ tom600488:然後下去时会接近全蹲 所以上来的时候上半身角度问题 04/13 17:46
13F：→ tom600488:会借力把杠铃顶起来... 04/13 17:47
14F：→ tom600488:有点类似甩起来的感觉 04/13 17:47
15F：→ tom600488:我降5公斤试了肩前 身体就不会前倾太多 也不会蹲太低 04/13 17:48
16F：→ tom600488:就有点抓到感觉了... 04/13 17:49
17F：→ tom600488:楼上那个计算蛮有趣的 感谢分享 不过我想以後还是两种 04/13 17:51
18F：→ tom600488:都做好了 分别不同刺激看看... 04/13 17:51
19F：→ tom600488:而且同样重量 杠铃放在肩上 哑铃自然下摆 前者更需要较 04/13 17:52
20F：→ tom600488:多的平衡 因为重量都集中在上半部 04/13 17:53
21F：→ tom600488:我觉得弓步蹲举没办法做太深 要不然後脚膝盖会撞地 04/13 18:00
22F：→ tom600488:除非前脚垫高... 04/13 18:00
23F：→ Spartan117:这两个动作根本不一样不是吗 04/13 18:37
24F：→ laizin:真的欸 一个lunge一个squat不是吗 04/14 21:35