作者eslavida (SDF)
看板MuscleBeach
標題[問題] 美國留學生健身建議？
時間Sat Apr 13 12:32:09 2013
小弟在美國唸書也混混噩噩的過兩年了
體重由58 上升到 68...
回去台灣時鄉親父老都認不得我了...
從今年開始發奮圖強，開始利用學校的健身房
體重現在來到65-67左右在飄
有點卡關的感覺
平常有做一點重訓
本身小時候有過白血病
所以是個大弱雞，重一點的都舉不太起來
可是挑輕的舉，會累不會肌肉痠痛
唯一靠近的一次就是跟日本朋友練，胸肌有緊緊的感覺一兩天而已
平常就是跑步30 min
跑20 min, 走10 min, 2 miles 左右
一個禮拜大概2-3天會加上游泳30-40分鐘
或著游泳代換跑步，不一定
仰臥起坐把椅子調最斜，基本上都做一百個
一樣，會喘不會痠痛
會舉啞鈴，做臥推，大概都30磅左右
結束前會做
雙腿上提 30個
半仰臥起坐 30個
左側半仰臥起坐 30個
右側半仰臥起坐 30個
3組
然後加一個半伏地挺身（撐住身體） 的動作60秒
最近一個禮拜試著節食，發現沒什麼用
肌肉也還是一樣沒出來，每天晚上都要被日本女友笑一下Q_Q
飲料零食之類的基本上我是不碰了，
今天爬了一下，發現好像水喝得有點少（平常大概一個半到兩個寶特瓶）
這一個禮拜的餐點大概是
早上兩片吐司+柳橙汁
中午大部份略過
晚上兩根香蕉
請問板友可以提供一下飲食跟健身意見，
幫助我在暑假去日本見女友爸媽前擊倒萬惡脂肪跟對抗肥胖美帝的方法嗎？ Q_Q
補一下身體資料：
身高 174 cm
體重 67 kg
腰圍 84 cm
年齡 22 歲
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 128.193.152.160
1F：推 Sirctal:這種事情急不得 你如果用快速減重的方式 重量也會快速回來 04/13 12:57
2F：→ Sirctal:乖乖規劃吧 04/13 12:57
3F：→ pulseclean:吃的真少 04/13 13:01
4F：推 hopestar777:你住哪？ SoCal的話我可以帶你練 04/13 13:02
5F：→ skyofme:吃太少了 04/13 13:02
6F：→ hopestar777:你吃太少了 比我點心吃的還少 04/13 13:03
7F：→ skyofme:餓瘦的 除非你一輩子都這樣吃，要不然一恢復飲食復胖很快 04/13 13:22
8F：→ skyofme:而且很傷身體 04/13 13:22
9F：推 shadeel:兩年胖10公斤而已 以歪國高熱量食物來說算不錯了 04/13 13:24
我人在Oregon Q_Q
所以有什麼類型的食物我特別不要碰就好了嗎？
我們家的體質都算是吃不胖的
我以前吃類固醇到過65以為是很胖了
沒想到出國之後才知道還有更胖Q_Q
姊姊號稱一輩子沒超過45
出國六年也到50了
美國真是太可怕了Q_Q
※ 編輯: eslavida 來自: 24.20.133.83 (04/13 14:02)
10F：推 dakkk:Corevallis那所嗎? 04/13 14:13
11F：→ dakkk:在美國自己煮的吃較多 會胖也很奇怪^^ 04/13 14:14
12F：推 hochopin:我在美國都自己煮阿,美國食物相對便宜,威斯康辛又產肉乳 04/13 14:30
13F：→ hochopin:都不想吃雞胸肉了 常常New York strip or ribeye~~LALA 04/13 14:31
14F：→ hochopin:我去年八月來這邊大概87kg, 現在94~~@@ 04/13 14:31
15F：推 juor2:青菜很貴O_O 04/13 14:53
16F：噓 kodar7544:請先建立正確的飲食觀念 04/13 15:24
17F：噓 larry7876:這飲食...... 請持續一輩子 加油 04/13 15:45
18F：推 m6c04dk4:這樣算起來 一天只吃大約600.700卡左右耶 真的太少了.. 04/13 17:01
19F：→ m6c04dk4:比吃仙女餐的還少..... 04/13 17:02
20F：→ power7:可以看一下置底嗎? 04/13 18:06
21F：→ rex105:你的身體器官在哭泣 吃多一點啦... 04/13 21:18
22F：→ kidrockboy77:這飲食連基代都沒過吧，更別提增肌或減脂 04/13 22:01
23F：推 dakkk:威斯康辛Medison嗎 大概讀食品吧 才會吃這麼好^^ 04/13 22:23
24F：推 hochopin:= = ~~沒有,我念機械,天殺的有夠難念,我也想念生理相關 04/13 22:25
25F：→ hochopin:這裡工程都一堆變態...好挫折阿 04/13 22:26
26F：→ hochopin:BTW 是 Madison~~ 04/13 22:27
27F：推 devastate:也許你可以避免所有心血管疾病，但是本身有血液疾病就要 04/13 22:53
28F：推 devastate:注意家族史，如果家人世世代代都吃這樣活很久就ok 04/13 22:55
我算是家族裡第一個突變...
醫生也不知道原因Q_Q
29F：推 ylee14:Anyone in Ny? 04/13 22:55
30F：推 devastate:68確實也沒有多瘦，吃這樣加運動還無法瘦就匪夷所思了， 04/13 23:00
31F：推 devastate:是因為美國香蕉特別大根嗎? 04/13 23:03
香蕉確實有比台灣的大，大概1/3 可是沒那麼誇張吧
也持續三個月了，到底為什麼不瘦？
真的有請大師幫我解答，到底哪裡錯了
我有很努力在練身體啊...
我本身是不容易流汗的類型，這樣有關係嗎？
32F：推 hochopin:我還是喜歡美國的Ribeye,回台灣要吃肋眼通常要7 800以上 04/13 23:21
33F：→ hochopin:在這邊每磅7.99,稍微好點等級的也只要12.99,整個就很經濟 04/13 23:22
※ 編輯: eslavida 來自: 24.20.133.83 (04/14 01:30)
34F：→ hopestar777:吃那麼少身體儲存脂肪更快 你當然不會瘦 04/14 02:55
35F：推 SunDing:我人在美國，健身風氣讓我沒運動會有罪惡感！ 04/14 04:59
36F：推 devastate:如果單純要減重不管肌肉量，可以試試看多走路 04/14 07:47
37F：→ devastate:這個版是健身板，會給你健身方面的建議，但不見得適合你 04/14 07:49
38F：推 devastate:我自己是類似mesomorph體質，吃東西進去很容易長肌肉， 04/14 07:57
39F：→ devastate:代謝不快，所以靠吃少一點維持體重(也就是只要我多吃一 04/14 07:59
40F：→ devastate:點會全部轉化成肌肉或脂肪) 04/14 08:00
41F：→ devastate:如果你是屬於天生瘦子型的ectomorph代謝特別快或吸收差 04/14 08:02
42F：→ devastate:好像就要靠多吃吧 但因為你有白血病史 吃東西還是小心好 04/14 08:03
43F：推 devastate:我不負責任的猜測 像你這樣不容易練的類型 乾脆吃少點 04/14 08:12
44F：→ devastate:維持很低的基代 平常吃健康點 多走路少運動少重訓 04/14 08:12
45F：→ devastate:應該可以當一隻蠻健康的"弱雞" XD 不用強求 基因差異是 04/14 08:14
46F：→ devastate:你的祖先為了適應環境演化出來的 04/14 08:14
47F：推 Spearm1nt:吃那麼少本來就不會瘦 先爬爬文吧 04/14 09:18
48F：→ Marino:美國根本四處都胖子 你會覺得自己很胖嗎 04/14 10:26
49F：推 manuarg2008:身高體重跟原PO差不多 但沒人會說我胖耶 體脂過高? 04/14 16:17
50F：→ manuarg2008:原PO還真小鳥胃 跟女生有得拚 04/14 16:19
51F：推 kee32:都有能力到歪果唸書了，充實一下飲食相關知識不難吧? 04/15 10:12
52F：推 fischcheng:飲食觀念砍掉重練，學校健身房一堆強者，問ㄧ下啊 04/17 06:42
53F：→ fischcheng:念under跟能力也不一定有關 04/17 06:43