作者eslavida (SDF)
看板MuscleBeach
标题[问题] 美国留学生健身建议？
时间Sat Apr 13 12:32:09 2013
小弟在美国念书也混混噩噩的过两年了
体重由58 上升到 68...
回去台湾时乡亲父老都认不得我了...
从今年开始发奋图强，开始利用学校的健身房
体重现在来到65-67左右在飘
有点卡关的感觉
平常有做一点重训
本身小时候有过白血病
所以是个大弱鸡，重一点的都举不太起来
可是挑轻的举，会累不会肌肉酸痛
唯一靠近的一次就是跟日本朋友练，胸肌有紧紧的感觉一两天而已
平常就是跑步30 min
跑20 min, 走10 min, 2 miles 左右
一个礼拜大概2-3天会加上游泳30-40分钟
或着游泳代换跑步，不一定
仰卧起坐把椅子调最斜，基本上都做一百个
一样，会喘不会酸痛
会举哑铃，做卧推，大概都30磅左右
结束前会做
双腿上提 30个
半仰卧起坐 30个
左侧半仰卧起坐 30个
右侧半仰卧起坐 30个
3组
然後加一个半伏地挺身（撑住身体） 的动作60秒
最近一个礼拜试着节食，发现没什麽用
肌肉也还是一样没出来，每天晚上都要被日本女友笑一下Q_Q
饮料零食之类的基本上我是不碰了，
今天爬了一下，发现好像水喝得有点少（平常大概一个半到两个宝特瓶）
这一个礼拜的餐点大概是
早上两片吐司+柳橙汁
中午大部份略过
晚上两根香蕉
请问板友可以提供一下饮食跟健身意见，
帮助我在暑假去日本见女友爸妈前击倒万恶脂肪跟对抗肥胖美帝的方法吗？ Q_Q
补一下身体资料：
身高 174 cm
体重 67 kg
腰围 84 cm
年龄 22 岁
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 128.193.152.160
1F：推 Sirctal:这种事情急不得 你如果用快速减重的方式 重量也会快速回来 04/13 12:57
2F：→ Sirctal:乖乖规划吧 04/13 12:57
3F：→ pulseclean:吃的真少 04/13 13:01
4F：推 hopestar777:你住哪？ SoCal的话我可以带你练 04/13 13:02
5F：→ skyofme:吃太少了 04/13 13:02
6F：→ hopestar777:你吃太少了 比我点心吃的还少 04/13 13:03
7F：→ skyofme:饿瘦的 除非你一辈子都这样吃，要不然一恢复饮食复胖很快 04/13 13:22
8F：→ skyofme:而且很伤身体 04/13 13:22
9F：推 shadeel:两年胖10公斤而已 以歪国高热量食物来说算不错了 04/13 13:24
我人在Oregon Q_Q
所以有什麽类型的食物我特别不要碰就好了吗？
我们家的体质都算是吃不胖的
我以前吃类固醇到过65以为是很胖了
没想到出国之後才知道还有更胖Q_Q
姊姊号称一辈子没超过45
出国六年也到50了
美国真是太可怕了Q_Q
※ 编辑: eslavida 来自: 24.20.133.83 (04/13 14:02)
10F：推 dakkk:Corevallis那所吗? 04/13 14:13
11F：→ dakkk:在美国自己煮的吃较多 会胖也很奇怪^^ 04/13 14:14
12F：推 hochopin:我在美国都自己煮阿,美国食物相对便宜,威斯康辛又产肉乳 04/13 14:30
13F：→ hochopin:都不想吃鸡胸肉了 常常New York strip or ribeye~~LALA 04/13 14:31
14F：→ hochopin:我去年八月来这边大概87kg, 现在94~~@@ 04/13 14:31
15F：推 juor2:青菜很贵O_O 04/13 14:53
16F：嘘 kodar7544:请先建立正确的饮食观念 04/13 15:24
17F：嘘 larry7876:这饮食...... 请持续一辈子 加油 04/13 15:45
18F：推 m6c04dk4:这样算起来 一天只吃大约600.700卡左右耶 真的太少了.. 04/13 17:01
19F：→ m6c04dk4:比吃仙女餐的还少..... 04/13 17:02
20F：→ power7:可以看一下置底吗? 04/13 18:06
21F：→ rex105:你的身体器官在哭泣 吃多一点啦... 04/13 21:18
22F：→ kidrockboy77:这饮食连基代都没过吧，更别提增肌或减脂 04/13 22:01
23F：推 dakkk:威斯康辛Medison吗 大概读食品吧 才会吃这麽好^^ 04/13 22:23
24F：推 hochopin:= = ~~没有,我念机械,天杀的有够难念,我也想念生理相关 04/13 22:25
25F：→ hochopin:这里工程都一堆变态...好挫折阿 04/13 22:26
26F：→ hochopin:BTW 是 Madison~~ 04/13 22:27
27F：推 devastate:也许你可以避免所有心血管疾病，但是本身有血液疾病就要 04/13 22:53
28F：推 devastate:注意家族史，如果家人世世代代都吃这样活很久就ok 04/13 22:55
我算是家族里第一个突变...
医生也不知道原因Q_Q
29F：推 ylee14:Anyone in Ny? 04/13 22:55
30F：推 devastate:68确实也没有多瘦，吃这样加运动还无法瘦就匪夷所思了， 04/13 23:00
31F：推 devastate:是因为美国香蕉特别大根吗? 04/13 23:03
香蕉确实有比台湾的大，大概1/3 可是没那麽夸张吧
也持续三个月了，到底为什麽不瘦？
真的有请大师帮我解答，到底哪里错了
我有很努力在练身体啊...
我本身是不容易流汗的类型，这样有关系吗？
32F：推 hochopin:我还是喜欢美国的Ribeye,回台湾要吃肋眼通常要7 800以上 04/13 23:21
33F：→ hochopin:在这边每磅7.99,稍微好点等级的也只要12.99,整个就很经济 04/13 23:22
※ 编辑: eslavida 来自: 24.20.133.83 (04/14 01:30)
34F：→ hopestar777:吃那麽少身体储存脂肪更快 你当然不会瘦 04/14 02:55
35F：推 SunDing:我人在美国，健身风气让我没运动会有罪恶感！ 04/14 04:59
36F：推 devastate:如果单纯要减重不管肌肉量，可以试试看多走路 04/14 07:47
37F：→ devastate:这个版是健身板，会给你健身方面的建议，但不见得适合你 04/14 07:49
38F：推 devastate:我自己是类似mesomorph体质，吃东西进去很容易长肌肉， 04/14 07:57
39F：→ devastate:代谢不快，所以靠吃少一点维持体重(也就是只要我多吃一 04/14 07:59
40F：→ devastate:点会全部转化成肌肉或脂肪) 04/14 08:00
41F：→ devastate:如果你是属於天生瘦子型的ectomorph代谢特别快或吸收差 04/14 08:02
42F：→ devastate:好像就要靠多吃吧 但因为你有白血病史 吃东西还是小心好 04/14 08:03
43F：推 devastate:我不负责任的猜测 像你这样不容易练的类型 乾脆吃少点 04/14 08:12
44F：→ devastate:维持很低的基代 平常吃健康点 多走路少运动少重训 04/14 08:12
45F：→ devastate:应该可以当一只蛮健康的"弱鸡" XD 不用强求 基因差异是 04/14 08:14
46F：→ devastate:你的祖先为了适应环境演化出来的 04/14 08:14
47F：推 Spearm1nt:吃那麽少本来就不会瘦 先爬爬文吧 04/14 09:18
48F：→ Marino:美国根本四处都胖子 你会觉得自己很胖吗 04/14 10:26
49F：推 manuarg2008:身高体重跟原PO差不多 但没人会说我胖耶 体脂过高? 04/14 16:17
50F：→ manuarg2008:原PO还真小鸟胃 跟女生有得拚 04/14 16:19
51F：推 kee32:都有能力到歪果念书了，充实一下饮食相关知识不难吧? 04/15 10:12
52F：推 fischcheng:饮食观念砍掉重练，学校健身房一堆强者，问ㄧ下啊 04/17 06:42
53F：→ fischcheng:念under跟能力也不一定有关 04/17 06:43