作者wedieyoung (小V)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 家用啞鈴器材練or去健身房效果差很多嗎
時間Sat Apr 13 00:00:22 2013
※ 引述《bagaty (miruku)》之銘言：
: 小弟我發覺我太瘦了 183/65kg
: 實在是需要鍛鍊@@
: 目前我買了在家簡易健身的書
: 包含了啞鈴運動 抗力球 拉力帶 滾輪
: 但是我朋友說 如果真要把肉練大 體重增加
: 還是得靠健身房
: 那這兩者相比成本就差多了 3000一次搞定vs一年上萬~
: 如果健身房效果遠大於居家鍛鍊
: 那我今天就去world gym統領店報到~~
http://ppt.cc/rljm
http://ppt.cc/JBOG
在家自己練的
課表可以爬我過去的文
我受傷前是跑馬拉松的
從去年差不多這個時候開始 我一周只重訓2-3次.
因為買了公路車 也開始玩三鐵
我第4次騎車就騎了一日雙北(15hr)
今年的比賽和活動:
1/1 苗栗全國單車活動(73K)
3/24 葛瑪蘭100追風挑戰賽(104K)
4/20 台南亞洲臺南亞洲盃鐵人三項 51.5K
4/27 雙溪二鐵 (33.5K)
5/18 台東普悠瑪113K三鐵接力 (我騎車90K)
6/29 苗栗郵局萬人單車(102K)
9/14 澎湖三鐵(51.5K)
9/19 台東之美三鐵 預計報51.5
10/12 台東國際三鐵 51.5K
11/2 ironman70.3 (113K)
很多人在問.
有氧會掉肌肉嗎?
等你有氧的量比我多再來煩惱這個問題吧
要上健身房嗎?
先問你自己 How Bad Do You Want It?
如果你對自己的體能有瘋狂的嚴格標準,
有那種不把自己操死不會甘願的決心,
就算把你丟到荒島 什麼器材都沒有
你也會變成猛男,是吧?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.129.205
1F：推 NoWashing:荒島要先學會狩獵猛獸攝取蛋白質 XD 04/13 00:03
3F：推 oklaohya:推強者 04/13 00:14
4F：推 tungpayton:這腹肌好漂亮.... 04/13 00:20
5F：推 dkw:方正的腹肌...讚! 04/13 00:21
6F：推 panshow:鋼鐵般的腹肌 04/13 00:21
7F：推 Billy164:腹肌水! 04/13 00:30
8F：推 Suwasayo:我就說會招喚出來 ，顆顆 04/13 00:41
應您的要求XD
9F：推 Voldo:w大真是板上少見的鋼鐵男，五體投地阿（拜~ 04/13 00:45
10F：推 dosomethnig:好羨慕這種對稱的腹肌 04/13 00:51
11F：→ laizin:請問原po的肌肉量 不會影響有氧的表現嗎? 04/13 00:57
我現在體重64公斤
99年時才58公斤
光這樣就一定有差.
腳裸扭傷以後重訓做比較兇.
cardio workout也偏向爆發力和間歇型態的練習.
跑步成績現在掉很多,很難回到以前的水準.
但是慢慢練,也是有可能練回去.
玩三鐵以後,有氧的量反而比以前更多
2項組合練習很容易超過2小時
12F：推 unionsavior:推~ 04/13 01:29
13F：推 nnf:有氧其實很難多到掉肌肉... 我也是跑馬拉松的 推 04/13 01:34
14F：→ nnf:除非你跑到業餘頂尖或職業再來煩惱有氧過多問題 04/13 01:35
沒錯~
講難聽一點, 怕肌肉影響有氧表現,不做重訓 實在杞人憂天
只練馬拉松/騎車/三鐵 也不見得有那個本事站上凸字台
成績不好的因素太多,把那些因素通通去掉,
如果評估自己有那個潛力拿牌 再來擔心肌肉量的問題.
periodization很重要.
有氧/重訓的比例要調配
每一季都有訓練重點這樣.
15F：推 RX0UNICORN:蘭嶼的阿伯也很猛 魚肉高蛋白 要划船捕魚 有氧加健身 04/13 03:52
16F：推 kg0936688415:家裡練+1 偶像！ 04/13 04:46
17F：推 solamb:推腹肌太強大!!!! 04/13 07:28
※ 編輯: wedieyoung 來自: 1.162.129.205 (04/13 08:22)
18F：→ manuarg2008:請問原PO 您腹肌中間那條垂直線 是怎練出來的?? 04/13 23:21
19F：→ kidrockboy77:垂直線應該無法練吧，腹肌練大就有那條溝了!! 04/14 00:22
20F：推 Marino:大哥的職業是? 04/14 10:19
21F：推 MuscleJim:專業居家健身文 04/14 14:16
22F：→ laizin:謝謝原PO回應 04/14 21:33
23F：→ wedieyoung:我是公務員,正常上下班,生活型態算比較有利 04/14 21:37
24F：推 slipknot0753:原po鬼神 04/15 02:14
25F：推 nikiliu:好強!!! 04/16 00:19
26F：推 kee32:想當年,黃教練也是公務員,所以他說沒時間不要練健身,是真的 04/16 13:12
27F：推 nnf:其實蠻多跑馬拉松的沒特別練都有腹肌 有氧修線條效果很顯著 04/16 20:10