作者wedieyoung (小V)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 家用哑铃器材练or去健身房效果差很多吗
时间Sat Apr 13 00:00:22 2013
※ 引述《bagaty (miruku)》之铭言：
: 小弟我发觉我太瘦了 183/65kg
: 实在是需要锻链@@
: 目前我买了在家简易健身的书
: 包含了哑铃运动 抗力球 拉力带 滚轮
: 但是我朋友说 如果真要把肉练大 体重增加
: 还是得靠健身房
: 那这两者相比成本就差多了 3000一次搞定vs一年上万~
: 如果健身房效果远大於居家锻链
: 那我今天就去world gym统领店报到~~
http://ppt.cc/rljm
http://ppt.cc/JBOG
在家自己练的
课表可以爬我过去的文
我受伤前是跑马拉松的
从去年差不多这个时候开始 我一周只重训2-3次.
因为买了公路车 也开始玩三铁
我第4次骑车就骑了一日双北(15hr)
今年的比赛和活动:
1/1 苗栗全国单车活动(73K)
3/24 葛玛兰100追风挑战赛(104K)
4/20 台南亚洲台南亚洲盃铁人三项 51.5K
4/27 双溪二铁 (33.5K)
5/18 台东普悠玛113K三铁接力 (我骑车90K)
6/29 苗栗邮局万人单车(102K)
9/14 澎湖三铁(51.5K)
9/19 台东之美三铁 预计报51.5
10/12 台东国际三铁 51.5K
11/2 ironman70.3 (113K)
很多人在问.
有氧会掉肌肉吗?
等你有氧的量比我多再来烦恼这个问题吧
要上健身房吗?
先问你自己 How Bad Do You Want It?
如果你对自己的体能有疯狂的严格标准,
有那种不把自己操死不会甘愿的决心,
就算把你丢到荒岛 什麽器材都没有
你也会变成猛男,是吧?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.162.129.205
1F：推 NoWashing:荒岛要先学会狩猎猛兽摄取蛋白质 XD 04/13 00:03
3F：推 oklaohya:推强者 04/13 00:14
4F：推 tungpayton:这腹肌好漂亮.... 04/13 00:20
5F：推 dkw:方正的腹肌...赞! 04/13 00:21
6F：推 panshow:钢铁般的腹肌 04/13 00:21
7F：推 Billy164:腹肌水! 04/13 00:30
8F：推 Suwasayo:我就说会招唤出来 ，颗颗 04/13 00:41
应您的要求XD
9F：推 Voldo:w大真是板上少见的钢铁男，五体投地阿（拜~ 04/13 00:45
10F：推 dosomethnig:好羡慕这种对称的腹肌 04/13 00:51
11F：→ laizin:请问原po的肌肉量 不会影响有氧的表现吗? 04/13 00:57
我现在体重64公斤
99年时才58公斤
光这样就一定有差.
脚裸扭伤以後重训做比较凶.
cardio workout也偏向爆发力和间歇型态的练习.
跑步成绩现在掉很多,很难回到以前的水准.
但是慢慢练,也是有可能练回去.
玩三铁以後,有氧的量反而比以前更多
2项组合练习很容易超过2小时
12F：推 unionsavior:推~ 04/13 01:29
13F：推 nnf:有氧其实很难多到掉肌肉... 我也是跑马拉松的 推 04/13 01:34
14F：→ nnf:除非你跑到业余顶尖或职业再来烦恼有氧过多问题 04/13 01:35
没错~
讲难听一点, 怕肌肉影响有氧表现,不做重训 实在杞人忧天
只练马拉松/骑车/三铁 也不见得有那个本事站上凸字台
成绩不好的因素太多,把那些因素通通去掉,
如果评估自己有那个潜力拿牌 再来担心肌肉量的问题.
periodization很重要.
有氧/重训的比例要调配
每一季都有训练重点这样.
15F：推 RX0UNICORN:兰屿的阿伯也很猛 鱼肉高蛋白 要划船捕鱼 有氧加健身 04/13 03:52
16F：推 kg0936688415:家里练+1 偶像！ 04/13 04:46
17F：推 solamb:推腹肌太强大!!!! 04/13 07:28
※ 编辑: wedieyoung 来自: 1.162.129.205 (04/13 08:22)
18F：→ manuarg2008:请问原PO 您腹肌中间那条垂直线 是怎练出来的?? 04/13 23:21
19F：→ kidrockboy77:垂直线应该无法练吧，腹肌练大就有那条沟了!! 04/14 00:22
20F：推 Marino:大哥的职业是? 04/14 10:19
21F：推 MuscleJim:专业居家健身文 04/14 14:16
22F：→ laizin:谢谢原PO回应 04/14 21:33
23F：→ wedieyoung:我是公务员,正常上下班,生活型态算比较有利 04/14 21:37
24F：推 slipknot0753:原po鬼神 04/15 02:14
25F：推 nikiliu:好强!!! 04/16 00:19
26F：推 kee32:想当年,黄教练也是公务员,所以他说没时间不要练健身,是真的 04/16 13:12
27F：推 nnf:其实蛮多跑马拉松的没特别练都有腹肌 有氧修线条效果很显着 04/16 20:10