作者iamccc (無聊的LV包包)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我慢跑消脂的方式是不是沒效?
時間Wed Apr 10 23:42:46 2013
看了很多文章都說要超過30分鐘才會消脂
但實在是覺得有點浪費時間..
我目前都是跑3200公尺(8圈)，其中4圈是加速跑半圈，慢速跑半圈
有點類似HIIT的方式
全程大概16~17分鐘左右
一周兩到三次
跑了超過半年，不過效率感覺並不大..(不忌口可能影響不小吧!)
還是我應該要把圈數拉長？然後跑慢一點？
(我想要讓腹肌更明顯，然後順便消除臀部與腰間贅肉，肌肉訓練額外有做)
另外，一般人說的慢跑超過三十分鐘，
到底是要超過「幾分鐘」呢？
以我的速度不就可以跑約12~14圈？(後面應該累了)
或是有沒有比較推薦的模式，能節省一點時間的呢？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.213.161
※ 編輯: iamccc 來自: 114.36.213.161 (04/10 23:47)
1F：→ Jyie:(慢跑)心跳：120↑/分鐘，維持40分鐘.. 04/10 23:49
2F：→ skyofme:至少20分鐘，這個沒辦法趕時間，跑越久越好 04/10 23:49
好的~~
3F：→ Jyie:想減脂又不想累的話，我建議你可以選擇其他不健康的方式，快 04/10 23:51
4F：→ Jyie:又有效。 04/10 23:51
5F：推 ebina:沒有噢 依強度及時數/次數來說 動太少 也沒有重訓跟飲食控制 04/10 23:52
6F：→ cosy:HIIT 04/10 23:52
7F：→ ebina:先從上面幾個因素挑一兩個加強試試看 04/10 23:53
8F：推 jim321665:浪費時間這點...?是沒時間 還是 有時間 才覺得浪費? 04/10 23:59
9F：推 Sirctal:想節省時間?? 速度再加快阿XD 不然還是乖乖拉長吧 04/11 00:03
10F：推 jim321665:有氧30~60分鐘差不多 HIIT 差不多20分鐘上下 04/11 00:03
11F：→ Sirctal:而且你應該要測心跳數 04/11 00:04
12F：推 vincent11:消脂飲食遠比運動來的關鍵啊.... 04/11 00:05
13F：推 dkw:找個妹陪你邊聊天邊跑應該可以跑很久(逃) 有伴真的有差就是 04/11 00:08
XD
14F：推 jim321665:脂肪沒這麼好減 肯付出來有收穫.. 04/11 00:09
15F：→ jim321665:不然你全力衝刺45s/慢走10s 這樣超省 也會有瀕死感 04/11 00:11
16F：推 pepepc:我都逼自己慢跑35min 5km再踩飛輪30min 加忌口來減脂 04/11 04:22
17F：→ pepepc:順便問一下版友這樣可以嗎?一禮拜兩天 04/11 04:24
18F：推 signm:先忌口吧 04/11 06:24
19F：推 KobeRossi:不忌口就失敗了 基代+運動消耗>>吃的熱量 04/11 06:25
20F：→ KobeRossi:一週兩次太少了 要天天跑 04/11 06:26
21F：推 amosiv:計時跑一圈後，15秒測心跳 04/11 08:58
22F：推 Leo4891:計算熱量+天天跑, 2-3次跟熱身沒兩樣 04/11 09:15
23F：→ lingray:我偶爾想不開的時候會去民權運動公園跑HIIT 04/11 09:27
24F：→ lingray:第一圈衝刺 慢跑3圈 衝刺1圈 一組5圈 1K 跑10組 04/11 09:28
25F：→ lingray:每組休息2~3分鐘 你可以不用跑那麼多組 試試看 ^.<* 04/11 09:30
26F：推 jaysuzuki:純粹運動量太少而已，3000一周才兩三次，又不忌口，這樣 04/11 09:35
27F：→ jaysuzuki:要看到成效要很久。 一周跑個五六次撐得住就跑吧 04/11 09:36
28F：噓 NYUSTGod:飲食不控制 你怎運動都沒辦法消 04/11 13:07
^^"
29F：→ wtao:忌口>運動 ?? 04/11 13:23
30F：推 welb:飲食內容比忌口更重要 記得間歇不是有比例嗎? 04/11 13:43
我不知道耶...就想說一半衝刺一定比全程都慢跑要好^^"
31F：噓 kzadb:不忌口根本沒用..... 04/11 15:51
32F：推 cos810662:跑太少了，也跑太短 要一周跑6天、一次5KM以上 04/11 16:27
33F：推 i14d14:顆顆 照樓上這樣跑 準備看骨科 04/11 16:31
34F：噓 KobeRossi:5km熱身而已 怎麼夠 起碼要10公里 目標比照奧運選手!!!! 04/11 16:52
=.=
35F：推 TiggerLin:你應該慢跑+心跳130以上 不求快不求遠 至少三十分鐘 04/11 17:53
36F：→ TiggerLin:然後最重的是... 均衡飲食 不吃垃圾食物或飲料 04/11 17:54
好的....
37F：推 mi2ery:1周跑3次 跑了半年 還是只能跑3k而已?? 為什麼不拉長距離?? 04/11 18:49
38F：→ mi2ery:一週三次的頻率,很多人跑個半年 半馬都練起來了 04/11 18:50
並不是跑不動啦，因為還要做別的運動，所以覺得很花時間..囧
39F：推 signm:我從40分3公里，現在30分5公里共勉之 04/11 20:59
一起加油!!^^
※ 編輯: iamccc 來自: 114.36.213.161 (04/11 21:43)
40F：→ Jyie:減脂只是很簡單的加減法，計算好兩個月就有好成績了.. 04/11 23:40
41F：推 ronblue:不忌口影響非常大 04/12 02:35
42F：推 buyo:要不忌口 重訓量要增加啊 04/12 03:04
43F：推 taker1123:HRR45-65%每次持續10分鐘，一日累積30分鐘即可 04/12 03:28
44F：推 wavel:參考一下，當時我跑一個月，大概是跑到30分後衝刺約一分鐘 04/12 17:57
45F：→ wavel:然後緩和走路到36分鐘，長度約6KM，一周跑五天，六日休息 04/12 17:58
46F：→ wavel:一個月後，體脂20.6 -> 16.5，腰圍34 -> 30，體重少3Kg 04/12 17:59
47F：→ airphone:老實說跑步單純要減重消脂很簡單吧.... 04/12 19:58
48F：→ airphone:好歹也問維持體重下如何減脂,或是增重減脂才值得問 04/12 19:59
49F：→ airphone:很想噓......連觀念都沒有 04/12 20:00
50F：推 stingg:真的要忌口 慢跑前加點重訓 我原本20分~4km 現在40分~7.5km 04/12 23:27
51F：→ stingg:而且不太會喘 肺活量變好 再者 明顯有消脂 一個月就有效 04/12 23:28
52F：→ stingg:不過我幾乎是每天早上跑步 04/12 23:29
53F：推 t88965:推忌口，小時胖就是忌不了口阿!遺恨至今。 04/18 06:22
54F：噓 KobeRossi:頗ㄏ 05/12 00:01