作者iamccc (无聊的LV包包)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我慢跑消脂的方式是不是没效?
时间Wed Apr 10 23:42:46 2013
看了很多文章都说要超过30分钟才会消脂
但实在是觉得有点浪费时间..
我目前都是跑3200公尺(8圈)，其中4圈是加速跑半圈，慢速跑半圈
有点类似HIIT的方式
全程大概16~17分钟左右
一周两到三次
跑了超过半年，不过效率感觉并不大..(不忌口可能影响不小吧!)
还是我应该要把圈数拉长？然後跑慢一点？
(我想要让腹肌更明显，然後顺便消除臀部与腰间赘肉，肌肉训练额外有做)
另外，一般人说的慢跑超过三十分钟，
到底是要超过「几分钟」呢？
以我的速度不就可以跑约12~14圈？(後面应该累了)
或是有没有比较推荐的模式，能节省一点时间的呢？
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.213.161
※ 编辑: iamccc 来自: 114.36.213.161 (04/10 23:47)
1F：→ Jyie:(慢跑)心跳：120↑/分钟，维持40分钟.. 04/10 23:49
2F：→ skyofme:至少20分钟，这个没办法赶时间，跑越久越好 04/10 23:49
好的~~
3F：→ Jyie:想减脂又不想累的话，我建议你可以选择其他不健康的方式，快 04/10 23:51
4F：→ Jyie:又有效。 04/10 23:51
5F：推 ebina:没有噢 依强度及时数/次数来说 动太少 也没有重训跟饮食控制 04/10 23:52
6F：→ cosy:HIIT 04/10 23:52
7F：→ ebina:先从上面几个因素挑一两个加强试试看 04/10 23:53
8F：推 jim321665:浪费时间这点...?是没时间 还是 有时间 才觉得浪费? 04/10 23:59
9F：推 Sirctal:想节省时间?? 速度再加快阿XD 不然还是乖乖拉长吧 04/11 00:03
10F：推 jim321665:有氧30~60分钟差不多 HIIT 差不多20分钟上下 04/11 00:03
11F：→ Sirctal:而且你应该要测心跳数 04/11 00:04
12F：推 vincent11:消脂饮食远比运动来的关键啊.... 04/11 00:05
13F：推 dkw:找个妹陪你边聊天边跑应该可以跑很久(逃) 有伴真的有差就是 04/11 00:08
XD
14F：推 jim321665:脂肪没这麽好减 肯付出来有收获.. 04/11 00:09
15F：→ jim321665:不然你全力冲刺45s/慢走10s 这样超省 也会有濒死感 04/11 00:11
16F：推 pepepc:我都逼自己慢跑35min 5km再踩飞轮30min 加忌口来减脂 04/11 04:22
17F：→ pepepc:顺便问一下版友这样可以吗?一礼拜两天 04/11 04:24
18F：推 signm:先忌口吧 04/11 06:24
19F：推 KobeRossi:不忌口就失败了 基代+运动消耗>>吃的热量 04/11 06:25
20F：→ KobeRossi:一周两次太少了 要天天跑 04/11 06:26
21F：推 amosiv:计时跑一圈後，15秒测心跳 04/11 08:58
22F：推 Leo4891:计算热量+天天跑, 2-3次跟热身没两样 04/11 09:15
23F：→ lingray:我偶尔想不开的时候会去民权运动公园跑HIIT 04/11 09:27
24F：→ lingray:第一圈冲刺 慢跑3圈 冲刺1圈 一组5圈 1K 跑10组 04/11 09:28
25F：→ lingray:每组休息2~3分钟 你可以不用跑那麽多组 试试看 ^.<* 04/11 09:30
26F：推 jaysuzuki:纯粹运动量太少而已，3000一周才两三次，又不忌口，这样 04/11 09:35
27F：→ jaysuzuki:要看到成效要很久。 一周跑个五六次撑得住就跑吧 04/11 09:36
28F：嘘 NYUSTGod:饮食不控制 你怎运动都没办法消 04/11 13:07
^^"
29F：→ wtao:忌口>运动 ?? 04/11 13:23
30F：推 welb:饮食内容比忌口更重要 记得间歇不是有比例吗? 04/11 13:43
我不知道耶...就想说一半冲刺一定比全程都慢跑要好^^"
31F：嘘 kzadb:不忌口根本没用..... 04/11 15:51
32F：推 cos810662:跑太少了，也跑太短 要一周跑6天、一次5KM以上 04/11 16:27
33F：推 i14d14:颗颗 照楼上这样跑 准备看骨科 04/11 16:31
34F：嘘 KobeRossi:5km热身而已 怎麽够 起码要10公里 目标比照奥运选手!!!! 04/11 16:52
=.=
35F：推 TiggerLin:你应该慢跑+心跳130以上 不求快不求远 至少三十分钟 04/11 17:53
36F：→ TiggerLin:然後最重的是... 均衡饮食 不吃垃圾食物或饮料 04/11 17:54
好的....
37F：推 mi2ery:1周跑3次 跑了半年 还是只能跑3k而已?? 为什麽不拉长距离?? 04/11 18:49
38F：→ mi2ery:一周三次的频率,很多人跑个半年 半马都练起来了 04/11 18:50
并不是跑不动啦，因为还要做别的运动，所以觉得很花时间..囧
39F：推 signm:我从40分3公里，现在30分5公里共勉之 04/11 20:59
一起加油!!^^
※ 编辑: iamccc 来自: 114.36.213.161 (04/11 21:43)
40F：→ Jyie:减脂只是很简单的加减法，计算好两个月就有好成绩了.. 04/11 23:40
41F：推 ronblue:不忌口影响非常大 04/12 02:35
42F：推 buyo:要不忌口 重训量要增加啊 04/12 03:04
43F：推 taker1123:HRR45-65%每次持续10分钟，一日累积30分钟即可 04/12 03:28
44F：推 wavel:参考一下，当时我跑一个月，大概是跑到30分後冲刺约一分钟 04/12 17:57
45F：→ wavel:然後缓和走路到36分钟，长度约6KM，一周跑五天，六日休息 04/12 17:58
46F：→ wavel:一个月後，体脂20.6 -> 16.5，腰围34 -> 30，体重少3Kg 04/12 17:59
47F：→ airphone:老实说跑步单纯要减重消脂很简单吧.... 04/12 19:58
48F：→ airphone:好歹也问维持体重下如何减脂,或是增重减脂才值得问 04/12 19:59
49F：→ airphone:很想嘘......连观念都没有 04/12 20:00
50F：推 stingg:真的要忌口 慢跑前加点重训 我原本20分~4km 现在40分~7.5km 04/12 23:27
51F：→ stingg:而且不太会喘 肺活量变好 再者 明显有消脂 一个月就有效 04/12 23:28
52F：→ stingg:不过我几乎是每天早上跑步 04/12 23:29
53F：推 t88965:推忌口，小时胖就是忌不了口阿!遗恨至今。 04/18 06:22
54F：嘘 KobeRossi:颇ㄏ 05/12 00:01