作者Onnnnnnnnnnn (↙㊣煞氣a萬華何潤東㊣↗)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 每天排不同課表 但手都....
時間Mon Apr 8 21:36:47 2013
大家健身版的大哥大姊好
小弟我剛接觸兩個禮拜而已
都在學校的免費重訓室練(因為是免費 所以器材很少也很舊)
170cm/54kg 體脂12% 骨瘦如材
每天的課表按照置底新手區的"狂操猛練版"
器材也還在摸索中
練習時覺得得很奇怪有很許多疑問點想來這請教一下
1.每次練胸的時候都是上臂(二頭,三角)先爆
感覺練完胸都沒啥刺激
是手臂太弱嗎??
2.爬文看各位前輩說的每組都做到12下力竭後休息1~2分鐘在做下一組
但我每次做到一組力竭休息完
第二組時 連5下都做不到,更別遑論12下三組
硬撐的情況下全身都在發抖
是肌耐力太弱了嗎??
3.課表排得每個肌群訓練,除了腿外其餘或多或少都會使用到上臂
上臂力量不足,胸/二頭/背 也可能還沒刺激到,手臂就先GG了
該先把手臂練壯??
新手請教各位肌肉男前輩了,感謝QQ
ps.昨天練背時,手臂也先爆,納悶背都沒動到
回家 /背 收尋300多篇文章慢慢看做了點筆記
今天照板上前輩的方法"意念+滑輪頸前下拉的正確動作"小拉幾下
現在背真的有點痠痠痛痛,可喜可賀,真爽!!!!
感謝在坐的各位有PO"背"的文章(跪)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.118.32
※ 編輯: Onnnnnnnnnnn 來自: 114.37.118.32 (04/08 21:43)
1F：推 SK5050:一開始的確是手臂會先沒力 04/08 21:48
2F：→ SK5050:這時候專練手 其他不就都不用練了嗎XDD 04/08 21:49
那前輩你的意思是說
就照課表走 手臂就每天狂抽猛送 時間久就習慣了
練二頭/三頭/腿/背 都可以按規定3組各12下完成
只有 胸 沒辦法
我猜是因為二頭太操勞導致還沒休息夠就在操他的關係QQ
※ 編輯: Onnnnnnnnnnn 來自: 114.37.118.32 (04/08 22:00)
3F：推 firefoxriko:手酸痛時 還有核心跟腿可 練吧，結果我發現棒式練核 04/08 21:55
4F：→ firefoxriko:心，手也是超酸啊= =" 04/08 21:56
5F：→ Spartan117:先從練肌耐力開始 新手要特別注意核心的力量跟平衡 04/08 22:22
6F：→ Spartan117:性鍛鍊（其實老手也一樣啦） 04/08 22:22
7F：推 hugogo:先練肌耐力+1 04/08 22:23
8F：→ kidrockboy77:肌耐力+1，練背手臂爆正常，之後應該就會換二頭了 04/08 22:30
9F：推 mymaydayya:應該可以先買本書讀吧... 04/08 22:31
10F：→ i14d14:一天吃幾餐啊 同學 04/09 10:35
11F：推 chipinb:剛練有些部位比較難意會使用要練的地方出力 特別是胸和背 04/09 10:54
12F：→ chipinb:多揣摩出力點 或是請別人看 會減少手的負擔 04/09 10:55
13F：推 sptcq81:練胸的時候記得挺胸 04/09 11:28
好的
感謝各位前輩的建議
這2~3周還是參考的"肌耐力訓練"來打基礎好了
書的話有定黃阿文的健身書了 但還是運送中
感謝各位熱心推文!!!^^
※ 編輯: Onnnnnnnnnnn 來自: 140.118.202.109 (04/09 13:02)
14F：推 Voldo:一句話，姿勢錯誤。你8成是姿勢和肌肉使用錯誤造成。在運動 04/09 13:51
15F：→ Voldo:中心看過太多人推胸是用手推、練背練到手去。建議再回到最 04/09 13:51
16F：→ Voldo:輕的重量重新感受肌肉施力吧 04/09 13:51
17F：→ Voldo:像我都不練手的（遮臉~ 04/09 13:52
18F：推 sephiroth128:丟水球給我吧!我在跟你講大概!!新手真的該教的太多了 04/09 14:28
19F：推 a1121210:練背經常練到雙手無力或是沒氣 04/09 20:23