作者Onnnnnnnnnnn (↙㊣煞气a万华何润东㊣↗)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 每天排不同课表 但手都....
时间Mon Apr 8 21:36:47 2013
大家健身版的大哥大姊好
小弟我刚接触两个礼拜而已
都在学校的免费重训室练(因为是免费 所以器材很少也很旧)
170cm/54kg 体脂12% 骨瘦如材
每天的课表按照置底新手区的"狂操猛练版"
器材也还在摸索中
练习时觉得得很奇怪有很许多疑问点想来这请教一下
1.每次练胸的时候都是上臂(二头,三角)先爆
感觉练完胸都没啥刺激
是手臂太弱吗??
2.爬文看各位前辈说的每组都做到12下力竭後休息1~2分钟在做下一组
但我每次做到一组力竭休息完
第二组时 连5下都做不到,更别遑论12下三组
硬撑的情况下全身都在发抖
是肌耐力太弱了吗??
3.课表排得每个肌群训练,除了腿外其余或多或少都会使用到上臂
上臂力量不足,胸/二头/背 也可能还没刺激到,手臂就先GG了
该先把手臂练壮??
新手请教各位肌肉男前辈了,感谢QQ
ps.昨天练背时,手臂也先爆,纳闷背都没动到
回家 /背 收寻300多篇文章慢慢看做了点笔记
今天照板上前辈的方法"意念+滑轮颈前下拉的正确动作"小拉几下
现在背真的有点酸酸痛痛,可喜可贺,真爽!!!!
感谢在坐的各位有PO"背"的文章(跪)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.118.32
※ 编辑: Onnnnnnnnnnn 来自: 114.37.118.32 (04/08 21:43)
1F：推 SK5050:一开始的确是手臂会先没力 04/08 21:48
2F：→ SK5050:这时候专练手 其他不就都不用练了吗XDD 04/08 21:49
那前辈你的意思是说
就照课表走 手臂就每天狂抽猛送 时间久就习惯了
练二头/三头/腿/背 都可以按规定3组各12下完成
只有 胸 没办法
我猜是因为二头太操劳导致还没休息够就在操他的关系QQ
※ 编辑: Onnnnnnnnnnn 来自: 114.37.118.32 (04/08 22:00)
3F：推 firefoxriko:手酸痛时 还有核心跟腿可 练吧，结果我发现棒式练核 04/08 21:55
4F：→ firefoxriko:心，手也是超酸啊= =" 04/08 21:56
5F：→ Spartan117:先从练肌耐力开始 新手要特别注意核心的力量跟平衡 04/08 22:22
6F：→ Spartan117:性锻链（其实老手也一样啦） 04/08 22:22
7F：推 hugogo:先练肌耐力+1 04/08 22:23
8F：→ kidrockboy77:肌耐力+1，练背手臂爆正常，之後应该就会换二头了 04/08 22:30
9F：推 mymaydayya:应该可以先买本书读吧... 04/08 22:31
10F：→ i14d14:一天吃几餐啊 同学 04/09 10:35
11F：推 chipinb:刚练有些部位比较难意会使用要练的地方出力 特别是胸和背 04/09 10:54
12F：→ chipinb:多揣摩出力点 或是请别人看 会减少手的负担 04/09 10:55
13F：推 sptcq81:练胸的时候记得挺胸 04/09 11:28
好的
感谢各位前辈的建议
这2~3周还是参考的"肌耐力训练"来打基础好了
书的话有定黄阿文的健身书了 但还是运送中
感谢各位热心推文!!!^^
※ 编辑: Onnnnnnnnnnn 来自: 140.118.202.109 (04/09 13:02)
14F：推 Voldo:一句话，姿势错误。你8成是姿势和肌肉使用错误造成。在运动 04/09 13:51
15F：→ Voldo:中心看过太多人推胸是用手推、练背练到手去。建议再回到最 04/09 13:51
16F：→ Voldo:轻的重量重新感受肌肉施力吧 04/09 13:51
17F：→ Voldo:像我都不练手的（遮脸~ 04/09 13:52
18F：推 sephiroth128:丢水球给我吧!我在跟你讲大概!!新手真的该教的太多了 04/09 14:28
19F：推 a1121210:练背经常练到双手无力或是没气 04/09 20:23