作者tigotigo (鐵劍-強者之路)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 每次練習完都會痠痛嗎
時間Mon Apr 8 19:25:12 2013
最近我練重訓發現一件事
那就是我加重到很重的重量 重到我撐十二下快到極限
然後我做六組 一組大概休息個一分鐘（第八週的訓練量）
做的時候很酸很有感覺 作完以後卻像沒有做一樣
就是沒有酸痛的感覺
不知道這樣算正常嗎？還是我要增加組數或減少練習時間的間隔？
大家練重訓完回家都會感覺到酸痛嗎（之前有鐵腿現在沒有）？
這樣有練到嗎？
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天下莫柔弱於水，而攻堅強者莫之能勝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.67.161.62
1F：推 ronblue:重量不夠了吧 不然就是出力時間不夠 04/08 19:26
2F：→ ayuayuayu:加重到你只能撐八下試試看?! 04/08 19:51
3F：推 canfish:換動作 04/08 20:27
4F：推 i14d14:練武奇才 04/08 20:41
5F：→ tigotigo:我在懷疑我動作做錯或不夠深入 我沒說我是練武奇才喔... 04/08 21:12
6F：推 oklaohya:你應該是賽亞人吧!恢復能力超強! 04/08 21:31
7F：→ tigotigo:意思是你們都會覺得酸痛? 持續到第二天？ 04/08 21:59
8F：→ kidrockboy77:我只注意每組做完有無熱漲感，之後酸不酸就不在意了! 04/08 22:02
我陷入一個瓶頸
就是加太重沒辦法維持正確姿勢(練腿好像脊椎會彎 覺得有點危險)
放太輕又感覺沒什麼練到
所以不知道怎麼取捨
大腿推蹬的重量快要練到見底了
只有上半身在練的時候會有酸痛的感覺(上半身尤其是二頭肌比較弱)
腿部的訓練幾乎都是練的時候感覺到酸 很難維持 練完以後就沒有鐵腿
腰部也差不多(腰部能加重量好像就那幾個動作變來變去)
我現在不知道要用正確的姿勢但是相對輕鬆完成的動作來練
還是會打壞正確姿勢但重量相對重的來練~
我不是超級塞亞人 我只是個自學遇到瓶頸的人...
※ 編輯: tigotigo 來自: 61.67.161.54 (04/08 22:07)
9F：→ cosy:我練胸都會酸三天 背.腿各兩天 04/08 22:24
10F：→ tigotigo:果然是我還不到重量 不過機器真的快見底了QQ 04/08 22:29
11F：→ cosy:換方式 換順序 結果不一樣 04/08 22:38
12F：推 cystal:你可以不用每組都12RM 可以加入4 6 8甚至20 04/08 23:06
13F：→ tigotigo:了解 謝囉~ 04/08 23:55
14F：推 popopupu:借問一下~痠痛時應該繼續還是休息呢~~ 04/08 23:56
15F：→ tigotigo:我會撐下去~ 04/09 00:02
16F：推 CYL828:我也碰到這樣的問題XD 04/09 00:50
17F：推 suskindy:你可以試試看Dropset，組間不要休息，一直做到力歇為止。 04/09 10:16
18F：推 i14d14:其實不痠未必代表沒練到，有些人不會痠但是肌肉有在合成 04/09 13:37
19F：→ i14d14:你可以試試看練完之後，隔天再練一次同樣部位，如果重量 04/09 13:38
20F：→ i14d14:和組數都大幅降低，代表說是有練到的 04/09 13:38
21F：→ i14d14:這只是一個自我評估，不是訓練方法喔 04/09 13:39
22F：推 buyo:有時候是酸得比較慢 練到脫力睡一覺隔天才開始酸 04/09 16:17
23F：推 a1121210:有時候我背練完隔天不酸，然後去拉單槓一組 隔天爆酸 04/09 20:11