作者tigotigo (铁剑-强者之路)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 每次练习完都会酸痛吗
时间Mon Apr 8 19:25:12 2013
最近我练重训发现一件事
那就是我加重到很重的重量 重到我撑十二下快到极限
然後我做六组 一组大概休息个一分钟（第八周的训练量）
做的时候很酸很有感觉 作完以後却像没有做一样
就是没有酸痛的感觉
不知道这样算正常吗？还是我要增加组数或减少练习时间的间隔？
大家练重训完回家都会感觉到酸痛吗（之前有铁腿现在没有）？
这样有练到吗？
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天下莫柔弱於水，而攻坚强者莫之能胜。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.67.161.62
1F：推 ronblue:重量不够了吧 不然就是出力时间不够 04/08 19:26
2F：→ ayuayuayu:加重到你只能撑八下试试看?! 04/08 19:51
3F：推 canfish:换动作 04/08 20:27
4F：推 i14d14:练武奇才 04/08 20:41
5F：→ tigotigo:我在怀疑我动作做错或不够深入 我没说我是练武奇才喔... 04/08 21:12
6F：推 oklaohya:你应该是赛亚人吧!恢复能力超强! 04/08 21:31
7F：→ tigotigo:意思是你们都会觉得酸痛? 持续到第二天？ 04/08 21:59
8F：→ kidrockboy77:我只注意每组做完有无热涨感，之後酸不酸就不在意了! 04/08 22:02
我陷入一个瓶颈
就是加太重没办法维持正确姿势(练腿好像脊椎会弯 觉得有点危险)
放太轻又感觉没什麽练到
所以不知道怎麽取舍
大腿推蹬的重量快要练到见底了
只有上半身在练的时候会有酸痛的感觉(上半身尤其是二头肌比较弱)
腿部的训练几乎都是练的时候感觉到酸 很难维持 练完以後就没有铁腿
腰部也差不多(腰部能加重量好像就那几个动作变来变去)
我现在不知道要用正确的姿势但是相对轻松完成的动作来练
还是会打坏正确姿势但重量相对重的来练~
我不是超级塞亚人 我只是个自学遇到瓶颈的人...
※ 编辑: tigotigo 来自: 61.67.161.54 (04/08 22:07)
9F：→ cosy:我练胸都会酸三天 背.腿各两天 04/08 22:24
10F：→ tigotigo:果然是我还不到重量 不过机器真的快见底了QQ 04/08 22:29
11F：→ cosy:换方式 换顺序 结果不一样 04/08 22:38
12F：推 cystal:你可以不用每组都12RM 可以加入4 6 8甚至20 04/08 23:06
13F：→ tigotigo:了解 谢罗~ 04/08 23:55
14F：推 popopupu:借问一下~酸痛时应该继续还是休息呢~~ 04/08 23:56
15F：→ tigotigo:我会撑下去~ 04/09 00:02
16F：推 CYL828:我也碰到这样的问题XD 04/09 00:50
17F：推 suskindy:你可以试试看Dropset，组间不要休息，一直做到力歇为止。 04/09 10:16
18F：推 i14d14:其实不酸未必代表没练到，有些人不会酸但是肌肉有在合成 04/09 13:37
19F：→ i14d14:你可以试试看练完之後，隔天再练一次同样部位，如果重量 04/09 13:38
20F：→ i14d14:和组数都大幅降低，代表说是有练到的 04/09 13:38
21F：→ i14d14:这只是一个自我评估，不是训练方法喔 04/09 13:39
22F：推 buyo:有时候是酸得比较慢 练到脱力睡一觉隔天才开始酸 04/09 16:17
23F：推 a1121210:有时候我背练完隔天不酸，然後去拉单杠一组 隔天爆酸 04/09 20:11