※ 引述《larry504527 (麻婆)》之銘言： : 大家好 : 我之前 有效的 運動 +正常吃 : 我現在體重 下降到了78 左右 : 但是 目前遭遇一個問題 : 就是我每天去跑步 大約 30分鐘 4000公尺的速度 : pu跑道 : 但是 一個禮拜下來 : 導致 我的膝蓋 現在很痛 休息兩天之後有比較好 : 但是昨天 走路去阿嬤家 也才大概 500公尺 膝蓋又開始很痛 : 但在這之前 膝蓋 還沒完全好 : 想說趁著今天早上沒下雨 又再去國小裡面試試看 結果 跑沒10公尺 就痛到不能跑 : 用走的 另外 平常上下樓梯 會有點痛 家住3樓 今天去阿嬤家之前不會痛 : 回家 爬樓梯又開始了 : 想請問大家 我該如何 訓練自己的 大腿 是叫 四頭肌吧? : 我有靠著牆壁 蹲著 坐空氣椅 這樣 這樣的訓練 是否會達到改善 甚至 痊癒? : google了一下 很多人 說這叫跑者膝? 我不是很了解 所以想問問大家 : 有辦法痊癒嘛? 另外 我現在 不能跑步 要 改什麼方法 來減脂!? : 考慮到經濟現在 有點緊 沒辦法去游泳 還有我沒腳踏車 : 有人能提供一下其他減脂方法 以及 跑者膝 傷害的恢復方式? : 謝謝 : 如有違規 煩請告知 雖然這好像要問瘦身版比較好..但還是回答一下好了 首先慢跑還是健身前一定要做熱身 真的不會花你多少時間,真的有做有保佑 這是一般專業跑步會做的暖身 https://www.youtube.com/watch?v=TjyOyTIX-dE 不用做的那麼專業,但最起碼你要暖身到大腿.膝蓋.手.腰 也就是你慢跑常會轉動到地方 健身前則可以走各5分鐘,在這5分鐘盡量伸展你的關節 避免受傷 再者你"每天"跑步更需要暖身了, 我是不太建議每天跑, 可以的話可以跑一天,隔天游泳踩腳踏車或是逛街打羽球.籃球 有氧有很多方式,慢跑只是其中方式,甚至用走的4000公尺也可以 不是跑得快消耗的就比較快,阿杯慢慢走說不定都比你多 你的操法膝蓋壞掉真的不意外 跑完還是要伸展拉筋,主要是讓你肌肉放鬆 這也很重要,健身則不建議拉太多 因為你是要練大,就是要讓肌肉緊繃 稍微伸展就可以了 至於受傷沒有其他方式,就是休息沒其它招了 頂多熱敷 膝蓋很重要真的要好好保護 你可以這禮拜吃清淡一點,別太油也可以減脂 讓膝蓋休息一下吧 希望我這個新手有幫到你XD --

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