※ 引述《larry504527 (麻婆)》之铭言： : 大家好 : 我之前 有效的 运动 +正常吃 : 我现在体重 下降到了78 左右 : 但是 目前遭遇一个问题 : 就是我每天去跑步 大约 30分钟 4000公尺的速度 : pu跑道 : 但是 一个礼拜下来 : 导致 我的膝盖 现在很痛 休息两天之後有比较好 : 但是昨天 走路去阿嬷家 也才大概 500公尺 膝盖又开始很痛 : 但在这之前 膝盖 还没完全好 : 想说趁着今天早上没下雨 又再去国小里面试试看 结果 跑没10公尺 就痛到不能跑 : 用走的 另外 平常上下楼梯 会有点痛 家住3楼 今天去阿嬷家之前不会痛 : 回家 爬楼梯又开始了 : 想请问大家 我该如何 训练自己的 大腿 是叫 四头肌吧? : 我有靠着墙壁 蹲着 坐空气椅 这样 这样的训练 是否会达到改善 甚至 痊癒? : google了一下 很多人 说这叫跑者膝? 我不是很了解 所以想问问大家 : 有办法痊癒嘛? 另外 我现在 不能跑步 要 改什麽方法 来减脂!? : 考虑到经济现在 有点紧 没办法去游泳 还有我没脚踏车 : 有人能提供一下其他减脂方法 以及 跑者膝 伤害的恢复方式? : 谢谢 : 如有违规 烦请告知 虽然这好像要问瘦身版比较好..但还是回答一下好了 首先慢跑还是健身前一定要做热身 真的不会花你多少时间,真的有做有保佑 这是一般专业跑步会做的暖身 https://www.youtube.com/watch?v=TjyOyTIX-dE 不用做的那麽专业,但最起码你要暖身到大腿.膝盖.手.腰 也就是你慢跑常会转动到地方 健身前则可以走各5分钟,在这5分钟尽量伸展你的关节 避免受伤 再者你"每天"跑步更需要暖身了, 我是不太建议每天跑, 可以的话可以跑一天,隔天游泳踩脚踏车或是逛街打羽球.篮球 有氧有很多方式,慢跑只是其中方式,甚至用走的4000公尺也可以 不是跑得快消耗的就比较快,阿杯慢慢走说不定都比你多 你的操法膝盖坏掉真的不意外 跑完还是要伸展拉筋,主要是让你肌肉放松 这也很重要,健身则不建议拉太多 因为你是要练大,就是要让肌肉紧绷 稍微伸展就可以了 至於受伤没有其他方式,就是休息没其它招了 顶多热敷 膝盖很重要真的要好好保护 你可以这礼拜吃清淡一点,别太油也可以减脂 让膝盖休息一下吧 希望我这个新手有帮到你XD --

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