作者larry504527 (麻婆)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 我每天運動的項目 關於想減脂
時間Fri Apr 5 06:48:22 2013
大家好
我之前 有效的 運動 +正常吃
我現在體重 下降到了78 左右
但是 目前遭遇一個問題
就是我每天去跑步 大約 30分鐘 4000公尺的速度
pu跑道
但是 一個禮拜下來
導致 我的膝蓋 現在很痛 休息兩天之後有比較好
但是昨天 走路去阿嬤家 也才大概 500公尺 膝蓋又開始很痛
但在這之前 膝蓋 還沒完全好
想說趁著今天早上沒下雨 又再去國小裡面試試看 結果 跑沒10公尺 就痛到不能跑
用走的 另外 平常上下樓梯 會有點痛 家住3樓 今天去阿嬤家之前不會痛
回家 爬樓梯又開始了
想請問大家 我該如何 訓練自己的 大腿 是叫 四頭肌吧?
我有靠著牆壁 蹲著 坐空氣椅 這樣 這樣的訓練 是否會達到改善 甚至 痊癒?
google了一下 很多人 說這叫跑者膝? 我不是很了解 所以想問問大家
有辦法痊癒嘛? 另外 我現在 不能跑步 要 改什麼方法 來減脂!?
考慮到經濟現在 有點緊 沒辦法去游泳 還有我沒腳踏車
有人能提供一下其他減脂方法 以及 跑者膝 傷害的恢復方式?
謝謝
如有違規 煩請告知
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.187.167
1F：推 KM1435:建議看醫生 04/05 07:00
謝謝
可是醫生...禮拜一才有阿@q@
是要去大醫院看嘛? 需要掛哪一科?
※ 編輯: larry504527 來自: 111.240.187.167 (04/05 07:01)
2F：推 hsiung9:跑步不是每個人都適合 你可以試滑步機 04/05 07:32
3F：→ hsiung9:不傷膝蓋 04/05 07:33
4F：推 grillsalmon:看復健科吧 04/05 08:40
5F：推 i14d14:請游泳 效率&安全度大勝 04/05 09:28
6F：推 peterwu4:該不會沒有做暖身和收操吧？ 04/05 10:11
7F：推 ronblue:跑者膝就只有休息啦 我學弟休息了三個月才能跑 04/05 10:28
8F：推 weigi:我跑步膝蓋也會痛+1 04/05 10:37
9F：推 skyirisation:膝痛直接去復健科診所治療 不必到大醫院浪費錢 04/05 11:21
10F：推 BearGrylls:你可以買一種泡棉滾筒 在痛的地方滾一滾應該會好一些 04/05 11:53
11F：→ steven211:好好休息一個禮拜吧 騎腳踏車跟游泳可能比較適合你 04/05 12:28
12F：推 Sirctal:你一開始不要天天跑 一堆人都以為有氧運動可以天天做 04/05 13:25
13F：→ Sirctal:有氧運動的方式也應該跟重訓一樣 要變換課表 04/05 13:25
14F：→ Sirctal:今天跑步 明天游泳 後天腳踏車 04/05 13:26
15F：→ sunsir0000:跑步完有雙腿冰敷嗎？！ 真正懂跑步的跑者做完跑步動作 04/05 13:34
16F：→ sunsir0000:一定會冰敷雙腿..但有多少人會實際執行.. 04/05 13:35
17F：→ steven211:膝蓋在不會痛之前 最好都休息 別再練了 04/05 14:09
18F：→ afflect:要慢慢增加量呀...突然跑那麼多當然受傷.. 04/05 14:09
19F：→ steven211:菲尼斯版 也會敎你 沒運動到開始運動 量要慢慢加 04/05 14:10
20F：→ afflect:就算你以前是運動員 但中途有一段時間沒運動 還是要慢慢來 04/05 14:10
21F：→ steven211:肌力沒訓練好前 這樣每天操 就爆啦 以後練一休二吧 04/05 14:10
22F：→ Fedorov:不能跑步有氧來訓練 也可以試著從飲食來訓練 04/05 15:19
23F：推 dogdudu:跑前暖身,跑後紓緩,做足測選跑鞋,跑步姿勢要做些功課. 04/05 15:25
24F：推 Sirctal:你可以去路跑版問 熱身操 還有跑完後的收操 04/05 16:37
25F：推 rainbow321:游泳是最有效的有氧運動 04/05 21:10
26F：推 ganbatte7712:傷害已經出現 建議可以去游泳 別跑了 04/05 21:16
27F：→ ganbatte7712:有親戚朋友要跑不切記告隻暖身運動要到位 04/05 21:17
28F：推 popocat0223:我上個月第一次半馬也中跑者膝，跑10KM也不會復發 04/06 16:29
29F：→ popocat0223:先去看骨科，等醫生判斷結果，接著復健建議下面這套 04/06 16:30
32F：→ popocat0223:跑10休2分鐘，一天一天慢慢調整到全跑不復發為止 04/06 16:35
33F：推 mysterydream:我之前也跑步受傷 跑沒多就膝蓋就開始痛 04/07 10:24
34F：→ mysterydream:那陣子停跑改跳繩(自身感覺 對膝蓋負擔似乎沒跑步重 04/07 10:25
35F：→ mysterydream:跳了一個月後又可以跑惹 04/07 10:26
36F：推 recky96:關鍵字 "每天跑" 04/08 12:27