作者larry504527 (麻婆)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 我每天运动的项目 关於想减脂
时间Fri Apr 5 06:48:22 2013
大家好
我之前 有效的 运动 +正常吃
我现在体重 下降到了78 左右
但是 目前遭遇一个问题
就是我每天去跑步 大约 30分钟 4000公尺的速度
pu跑道
但是 一个礼拜下来
导致 我的膝盖 现在很痛 休息两天之後有比较好
但是昨天 走路去阿嬷家 也才大概 500公尺 膝盖又开始很痛
但在这之前 膝盖 还没完全好
想说趁着今天早上没下雨 又再去国小里面试试看 结果 跑没10公尺 就痛到不能跑
用走的 另外 平常上下楼梯 会有点痛 家住3楼 今天去阿嬷家之前不会痛
回家 爬楼梯又开始了
想请问大家 我该如何 训练自己的 大腿 是叫 四头肌吧?
我有靠着墙壁 蹲着 坐空气椅 这样 这样的训练 是否会达到改善 甚至 痊癒?
google了一下 很多人 说这叫跑者膝? 我不是很了解 所以想问问大家
有办法痊癒嘛? 另外 我现在 不能跑步 要 改什麽方法 来减脂!?
考虑到经济现在 有点紧 没办法去游泳 还有我没脚踏车
有人能提供一下其他减脂方法 以及 跑者膝 伤害的恢复方式?
谢谢
如有违规 烦请告知
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.187.167
1F：推 KM1435:建议看医生 04/05 07:00
谢谢
可是医生...礼拜一才有阿@q@
是要去大医院看嘛? 需要挂哪一科?
※ 编辑: larry504527 来自: 111.240.187.167 (04/05 07:01)
2F：推 hsiung9:跑步不是每个人都适合 你可以试滑步机 04/05 07:32
3F：→ hsiung9:不伤膝盖 04/05 07:33
4F：推 grillsalmon:看复健科吧 04/05 08:40
5F：推 i14d14:请游泳 效率&安全度大胜 04/05 09:28
6F：推 peterwu4:该不会没有做暖身和收操吧？ 04/05 10:11
7F：推 ronblue:跑者膝就只有休息啦 我学弟休息了三个月才能跑 04/05 10:28
8F：推 weigi:我跑步膝盖也会痛+1 04/05 10:37
9F：推 skyirisation:膝痛直接去复健科诊所治疗 不必到大医院浪费钱 04/05 11:21
10F：推 BearGrylls:你可以买一种泡棉滚筒 在痛的地方滚一滚应该会好一些 04/05 11:53
11F：→ steven211:好好休息一个礼拜吧 骑脚踏车跟游泳可能比较适合你 04/05 12:28
12F：推 Sirctal:你一开始不要天天跑 一堆人都以为有氧运动可以天天做 04/05 13:25
13F：→ Sirctal:有氧运动的方式也应该跟重训一样 要变换课表 04/05 13:25
14F：→ Sirctal:今天跑步 明天游泳 後天脚踏车 04/05 13:26
15F：→ sunsir0000:跑步完有双腿冰敷吗？！ 真正懂跑步的跑者做完跑步动作 04/05 13:34
16F：→ sunsir0000:一定会冰敷双腿..但有多少人会实际执行.. 04/05 13:35
17F：→ steven211:膝盖在不会痛之前 最好都休息 别再练了 04/05 14:09
18F：→ afflect:要慢慢增加量呀...突然跑那麽多当然受伤.. 04/05 14:09
19F：→ steven211:菲尼斯版 也会敎你 没运动到开始运动 量要慢慢加 04/05 14:10
20F：→ afflect:就算你以前是运动员 但中途有一段时间没运动 还是要慢慢来 04/05 14:10
21F：→ steven211:肌力没训练好前 这样每天操 就爆啦 以後练一休二吧 04/05 14:10
22F：→ Fedorov:不能跑步有氧来训练 也可以试着从饮食来训练 04/05 15:19
23F：推 dogdudu:跑前暖身,跑後纾缓,做足测选跑鞋,跑步姿势要做些功课. 04/05 15:25
24F：推 Sirctal:你可以去路跑版问 热身操 还有跑完後的收操 04/05 16:37
25F：推 rainbow321:游泳是最有效的有氧运动 04/05 21:10
26F：推 ganbatte7712:伤害已经出现 建议可以去游泳 别跑了 04/05 21:16
27F：→ ganbatte7712:有亲戚朋友要跑不切记告只暖身运动要到位 04/05 21:17
28F：推 popocat0223:我上个月第一次半马也中跑者膝，跑10KM也不会复发 04/06 16:29
29F：→ popocat0223:先去看骨科，等医生判断结果，接着复健建议下面这套 04/06 16:30
32F：→ popocat0223:跑10休2分钟，一天一天慢慢调整到全跑不复发为止 04/06 16:35
33F：推 mysterydream:我之前也跑步受伤 跑没多就膝盖就开始痛 04/07 10:24
34F：→ mysterydream:那阵子停跑改跳绳(自身感觉 对膝盖负担似乎没跑步重 04/07 10:25
35F：→ mysterydream:跳了一个月後又可以跑惹 04/07 10:26
36F：推 recky96:关键字 "每天跑" 04/08 12:27