作者baoo (孤獨的強者之路)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練胸的順序
時間Thu Apr 4 08:45:47 2013
新手大叔一枚最近開始想把身材練好看一點
朋友知道後把家裡沒在用的槓鈴搬過來借我用
現在可以開始好好的訓練了
目前有的器材是長槓+30P*2 20P*2 5P*2
啞鈴 2.5kg*2 1.25kg*2
朋友在的時候我試了一下，用30p*2 重量剛好
不過我覺得如果用35p*2應該也ok
昨天自己練的時候，用30p*2 每組10下做了五組之後(組間休息1分鐘)
覺得有點吃力就不敢再做下去
單竟一個人在家還是要注意安全
接下來改用啞鈴做飛鳥每組10下做三組就差不多沒力了
現在想問的是，槓鈴部份用35p*2 做三組再改用30p*2做到沒力比較好??
還是直接用35p or 30p 不換重量做到沒力比較好??
或者是槓鈴部份不要做到沒力，留點力氣啞鈴飛鳥多做幾組??
另外現在每天都會做腹肌的部份?
在練完胸之後該不該休息呢?
還是不管胸有沒有練腹肌還是可以每天做?
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◆ From: 180.218.114.129
1F：→ fiyark:槓鈴可以全力做，之後的啞鈴重量與組數是一定會衰退 04/04 10:06
2F：→ fiyark:但是可以在下一次練胸時，先全力做啞鈴飛鳥再做槓鈴 04/04 10:08
3F：推 Iyar:一個人槓鈴臥推做不起來的話 就想盡辦法把他往大腿那邊放 04/04 11:53
4F：→ Iyar:然後順勢坐起來就好了 當然 要你的大腿稍微有點肉... 04/04 11:54
5F：→ Spartan117:放到大腿上 會先放到肚子上吧？ 04/04 12:17
6F：→ Spartan117:我肚子上壓一百公斤的槓鈴+槓片應該會內出血.. 04/04 12:18
7F：推 i14d14:快被壓死自救法: 傾斜槓鈴，讓槓片往一邊脫落 04/04 14:10
8F：推 wayne3058:之前也是壓肚子，當下感覺還好，回去整個瘀青 04/04 16:45
9F：→ baoo:我是有自己做一個槓鈴架，是不至於被壓到，只是剛開始練臥推 04/04 23:17
10F：→ baoo:推的話還是小心一點比較好 04/04 23:18