作者baoo (孤独的强者之路)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练胸的顺序
时间Thu Apr 4 08:45:47 2013
新手大叔一枚最近开始想把身材练好看一点
朋友知道後把家里没在用的杠铃搬过来借我用
现在可以开始好好的训练了
目前有的器材是长杠+30P*2 20P*2 5P*2
哑铃 2.5kg*2 1.25kg*2
朋友在的时候我试了一下，用30p*2 重量刚好
不过我觉得如果用35p*2应该也ok
昨天自己练的时候，用30p*2 每组10下做了五组之後(组间休息1分钟)
觉得有点吃力就不敢再做下去
单竟一个人在家还是要注意安全
接下来改用哑铃做飞鸟每组10下做三组就差不多没力了
现在想问的是，杠铃部份用35p*2 做三组再改用30p*2做到没力比较好??
还是直接用35p or 30p 不换重量做到没力比较好??
或者是杠铃部份不要做到没力，留点力气哑铃飞鸟多做几组??
另外现在每天都会做腹肌的部份?
在练完胸之後该不该休息呢?
还是不管胸有没有练腹肌还是可以每天做?
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◆ From: 180.218.114.129
1F：→ fiyark:杠铃可以全力做，之後的哑铃重量与组数是一定会衰退 04/04 10:06
2F：→ fiyark:但是可以在下一次练胸时，先全力做哑铃飞鸟再做杠铃 04/04 10:08
3F：推 Iyar:一个人杠铃卧推做不起来的话 就想尽办法把他往大腿那边放 04/04 11:53
4F：→ Iyar:然後顺势坐起来就好了 当然 要你的大腿稍微有点肉... 04/04 11:54
5F：→ Spartan117:放到大腿上 会先放到肚子上吧？ 04/04 12:17
6F：→ Spartan117:我肚子上压一百公斤的杠铃+杠片应该会内出血.. 04/04 12:18
7F：推 i14d14:快被压死自救法: 倾斜杠铃，让杠片往一边脱落 04/04 14:10
8F：推 wayne3058:之前也是压肚子，当下感觉还好，回去整个瘀青 04/04 16:45
9F：→ baoo:我是有自己做一个杠铃架，是不至於被压到，只是刚开始练卧推 04/04 23:17
10F：→ baoo:推的话还是小心一点比较好 04/04 23:18