作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
標題[問題] 離心的疑問
時間Tue Apr 2 10:00:01 2013
1.重視離心，離心時間延長為3-4秒或更長，增肌會有好效果，
那全離心會不會更好呢？也就是向心過程全部由夥伴抬重量，
訓練者在向心時不必出力，只要在離心時出力抵抗，
過程為 離心------離心------離心------離心------......，專注做離心，
而不是 離心-向心-離心-向心-離心-向心-離心-向心-..反覆
全離心效果會不會更好？
2.
http://ppt.cc/VOG9
上述網頁提到：
"體能教練建議離心收縮訓練的最適當負重是在一百巴仙至一百七十五巴仙之間"
"第五階段:
使用最高負重的一百一十至一百二十個巴仙，"
"第六階段:
使用最高負重的一百二十五至一百四十個巴仙，"
超過(1RM)的100%的重量來做離心有意義嗎？
例如某人臥推1RM為100KG，1RM的140%就是140KG，
140KG離心壓下來一定抵抗不住，多出來的40KG還不是得由夥伴扶，
只是累了夥伴，為何要用100%以上的重量做離心？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 49.158.188.86
1F：推 HDview:以向心來算100% 下去可以撐住140% 那140%離心一定更有效吧? 04/02 10:17
2F：推 mbdd:離心是練最大肌力的 或者說 是練運動神經徵召 動員更多肌纖維 04/02 10:21
3F：→ mbdd:任何一個重量你可以做向心 就一定可以做離心 04/02 10:22
4F：→ mbdd:如果覺得德壯離心四秒很累 那是因為先前向心收縮的累積 04/02 10:23
5F：→ mbdd:下次試試向心四秒 離心1~2秒 會覺得肌肉撕裂感更重 04/02 10:24
6F：→ mbdd:所以用低於1RM的重量專練離心 老實說 意義不大 04/02 10:25
7F：→ mbdd:所以類似這種非最大重量的離心訓練法 也逐漸被淘汰 04/02 10:26
8F：→ mbdd:重量訓練不能只考慮肌肉 因為它改變的是器官的交互作用和CNS 04/02 10:30
9F：→ mbdd:只離心完全不向心會破壞CNS的模式 沒有肌肉幫浦的作用 04/02 10:32
10F：→ mbdd:對心臟與體循環都不好~ 04/02 10:33
11F：→ mbdd:所以用超負荷的離心訓練有其必備的基礎 劑量也要控制 04/02 10:34
12F：推 bofay:推M大! 04/02 10:37
13F：→ mbdd:另外由於肌肉槓桿的關係 也是讓離心最後階段比向心吃力的原因 04/02 10:46
14F：推 zolAIsm3:m大必推 04/02 11:20
15F：推 solamb:m大讚!!! 04/02 11:31
16F：推 kee32:哎呀太專業了值得細讀好幾遍! 04/02 14:10
17F：推 Lowrider:離心向心 是指推跟拉或者收放都要施力的意思嗎@@? 04/02 14:51
18F：推 Suwasayo:向心4秒好痛苦>"< 力量都流失了 04/02 17:56
19F：推 jaysuzuki:讚，專業m大藏在推文裡，一不小心就沒看到了。 04/02 21:45
20F：→ jaysuzuki:那請問M大，像您說的向心較長、離心較短，有什麼效果呢? 04/02 21:45
21F：→ mbdd:重量訓練就是將動作 負荷 收縮型態 頻率 組(次)數...等變數做 04/03 13:32
22F：→ mbdd:組合~ 比如說向心四秒或離心四秒都只是一種"操弄"而已 04/03 13:34
23F：→ mbdd:那這種操弄的效果如何? 老實說 只有透過系統化的檢測才能知道 04/03 13:35
24F：→ mbdd:例如 安排一個四週向心四秒的德壯 然後前後去照MRI 看看CSA的 04/03 13:37
25F：→ mbdd:變化有沒有達到肥大 如果沒有 就代表在現階段來說 04/03 13:38
26F：→ mbdd:這樣的訓練是沒有達到預期(肌肥大)的訓練效果的~ 04/03 13:39
27F：→ mbdd:所以任何別人成功的課表都只能參考 因為每個人的狀況不一樣 04/03 13:42
28F：→ mbdd:但是要知道課表為甚麼這樣排? 這引起哪些器官的機轉? 04/03 13:43
29F：→ mbdd:依據基本的理論+明確的目標+系統化的檢測-->根據檢測結果調整 04/03 13:46
30F：→ mbdd:才能持續朝目標前進 04/03 13:47
31F：→ mbdd:其中最重要的就是檢測 沒有檢測 所有的成功都算是"撿到"的~ 04/03 13:50
32F：推 Lowrider:酷! 04/03 20:26