作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
标题[问题] 离心的疑问
时间Tue Apr 2 10:00:01 2013
1.重视离心，离心时间延长为3-4秒或更长，增肌会有好效果，
那全离心会不会更好呢？也就是向心过程全部由夥伴抬重量，
训练者在向心时不必出力，只要在离心时出力抵抗，
过程为 离心------离心------离心------离心------......，专注做离心，
而不是 离心-向心-离心-向心-离心-向心-离心-向心-..反覆
全离心效果会不会更好？
2.
http://ppt.cc/VOG9
上述网页提到：
"体能教练建议离心收缩训练的最适当负重是在一百巴仙至一百七十五巴仙之间"
"第五阶段:
使用最高负重的一百一十至一百二十个巴仙，"
"第六阶段:
使用最高负重的一百二十五至一百四十个巴仙，"
超过(1RM)的100%的重量来做离心有意义吗？
例如某人卧推1RM为100KG，1RM的140%就是140KG，
140KG离心压下来一定抵抗不住，多出来的40KG还不是得由夥伴扶，
只是累了夥伴，为何要用100%以上的重量做离心？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 49.158.188.86
1F：推 HDview:以向心来算100% 下去可以撑住140% 那140%离心一定更有效吧? 04/02 10:17
2F：推 mbdd:离心是练最大肌力的 或者说 是练运动神经徵召 动员更多肌纤维 04/02 10:21
3F：→ mbdd:任何一个重量你可以做向心 就一定可以做离心 04/02 10:22
4F：→ mbdd:如果觉得德壮离心四秒很累 那是因为先前向心收缩的累积 04/02 10:23
5F：→ mbdd:下次试试向心四秒 离心1~2秒 会觉得肌肉撕裂感更重 04/02 10:24
6F：→ mbdd:所以用低於1RM的重量专练离心 老实说 意义不大 04/02 10:25
7F：→ mbdd:所以类似这种非最大重量的离心训练法 也逐渐被淘汰 04/02 10:26
8F：→ mbdd:重量训练不能只考虑肌肉 因为它改变的是器官的交互作用和CNS 04/02 10:30
9F：→ mbdd:只离心完全不向心会破坏CNS的模式 没有肌肉帮浦的作用 04/02 10:32
10F：→ mbdd:对心脏与体循环都不好~ 04/02 10:33
11F：→ mbdd:所以用超负荷的离心训练有其必备的基础 剂量也要控制 04/02 10:34
12F：推 bofay:推M大! 04/02 10:37
13F：→ mbdd:另外由於肌肉杠杆的关系 也是让离心最後阶段比向心吃力的原因 04/02 10:46
14F：推 zolAIsm3:m大必推 04/02 11:20
15F：推 solamb:m大赞!!! 04/02 11:31
16F：推 kee32:哎呀太专业了值得细读好几遍! 04/02 14:10
17F：推 Lowrider:离心向心 是指推跟拉或者收放都要施力的意思吗@@? 04/02 14:51
18F：推 Suwasayo:向心4秒好痛苦>"< 力量都流失了 04/02 17:56
19F：推 jaysuzuki:赞，专业m大藏在推文里，一不小心就没看到了。 04/02 21:45
20F：→ jaysuzuki:那请问M大，像您说的向心较长、离心较短，有什麽效果呢? 04/02 21:45
21F：→ mbdd:重量训练就是将动作 负荷 收缩型态 频率 组(次)数...等变数做 04/03 13:32
22F：→ mbdd:组合~ 比如说向心四秒或离心四秒都只是一种"操弄"而已 04/03 13:34
23F：→ mbdd:那这种操弄的效果如何? 老实说 只有透过系统化的检测才能知道 04/03 13:35
24F：→ mbdd:例如 安排一个四周向心四秒的德壮 然後前後去照MRI 看看CSA的 04/03 13:37
25F：→ mbdd:变化有没有达到肥大 如果没有 就代表在现阶段来说 04/03 13:38
26F：→ mbdd:这样的训练是没有达到预期(肌肥大)的训练效果的~ 04/03 13:39
27F：→ mbdd:所以任何别人成功的课表都只能参考 因为每个人的状况不一样 04/03 13:42
28F：→ mbdd:但是要知道课表为甚麽这样排? 这引起哪些器官的机转? 04/03 13:43
29F：→ mbdd:依据基本的理论+明确的目标+系统化的检测-->根据检测结果调整 04/03 13:46
30F：→ mbdd:才能持续朝目标前进 04/03 13:47
31F：→ mbdd:其中最重要的就是检测 没有检测 所有的成功都算是"捡到"的~ 04/03 13:50
32F：推 Lowrider:酷! 04/03 20:26