作者appieasd (golden water)
看板MuscleBeach
標題[問題] 隔天都不會痠痛
時間Mon Apr 1 15:17:58 2013
我是參考黃阿文那本書的新手菜單下去練的
身體部位 動作
胸部 推舉器(Smith Bench Press)
上背部 坐姿拉力器划船
三角 側平舉
肱三頭肌 滑輪下壓(Triceps Pushdown)
肱二頭肌 啞鈴集中彎舉(One Arm Concentration Curls)
四頭肌/臀肌 Leg Press
股二頭肌 臥姿腿彎舉(Leg Curl)
腹部 仰臥起坐
每周2、5練 一天練全部 每個部位都是每組8~12下 約2~3組 組間休息兩分鐘
有些部位最多只能做8下，練完8*2後只會感覺無力 卻沒有肌肉緊繃的感覺
雖然隔天都不會感覺痠痛可是練完的當下都已經無力再做完一組了
像是胸部先練完3*10 接下來做上背、三角....到全身都結束
再去做胸部還是做不到10下 可是隔天還是不會痠痛耶@@
雖然重量都有再增加 但是這樣練是對的嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.35.225.64
1F：推 darli331:建議你 放慢 做深 保證第二天很有FU!! 04/01 16:00
2F：推 Suwasayo:1.重量？ 2.組數太少 3.休息太久 04/01 16:13
3F：推 christofer:操不夠阿 寶貝 04/01 16:24
4F：推 i14d14:離心三秒 保證酸 04/01 16:48
5F：推 kee32:1.動作不夠確實2.重量不夠3.休息太久4.練武奇才 04/01 16:50
6F：→ kee32:以前在黃教練那裡認識一位曾同學，每天都說不會酸 04/01 16:51
7F：→ kee32:也沒吃任何營養品，看他練我頭都痛了，因為超猛的! 04/01 16:52
8F：→ kee32:練黃教練都誇獎他，這可不簡單喔！ 04/01 16:53
10F：→ kee32:就是樓上連結那位,講真的,我沒聽過黃教練誇獎人的(健美方面) 04/01 16:56
11F：→ kee32:不曉得有人認識他嗎?要我講練武奇才,他算是一個!(還有某板主 04/01 16:57
12F：推 bofay:苦練不一定有效率 但必有成果orz 04/01 18:46
13F：推 greenart:同曾同學的網頁介紹的那本書，發現我哥書架上有 04/01 19:00
14F：推 greenart:他做30幾組!!! 04/01 19:02
15F：推 yetbomb:在交大好像很常看到曾同學.... 04/01 19:19
16F：推 koru:他的長相在交大算是大眾臉 04/01 19:32
17F：→ appieasd:TO Suwasayo 我重量都很輕 胸只有80p 但每個部位都控制 04/01 20:15
18F：→ appieasd:在8~12下力竭 04/01 20:16
19F：→ appieasd:To Suwasayo kee32那組數是要到4組嗎?休息時間建議多久呢 04/01 20:19
20F：→ appieasd:我休息時間2分鐘 通常下一組的次數都會遞減 這種情形該 04/01 20:21
21F：→ appieasd:怎麼辦呢 04/01 20:21
22F：推 kee32:你組間休息降到一分鐘試看看，動作用講的不準，幫不上忙 04/01 22:10
23F：→ kee32:曾同學雖然是大眾臉，可那肌肉，一點都不大眾喔！ 04/01 22:11
24F：推 Lowrider:一個禮拜三天 我都會常常有怠惰心了 五天真的很厲害 04/01 22:15
25F：推 spin5566:一天練全部力氣都分散掉了不是嗎 04/01 22:40
26F：→ fiyark:怪怪的...每個部位只有一個動作且不到五組 04/02 00:32
27F：→ fiyark:就算是新手，這種強度身體也很快就適應了吧。 04/02 00:33
28F：→ fiyark:說實在話，請加強強度，我新手的時候沒給自己這麼鬆的課表 04/02 00:34
29F：推 iori9100:動作確實+重量低一點+次數提高一點+休息短一點 酸爆你喔 04/02 09:19
30F：推 mymaydayya:交大大眾臉讓我笑了 04/02 12:10
31F：→ Z999:用金字塔訓練法 做看看吧！先舉輕的高次數,再重的低次數 04/02 14:51
32F：→ JUSTNONE:每天只剩下8小時 扣掉睡覺吃飯 我已經找不到時間來健身 04/02 21:37
33F：→ kee32:沒時間的人還健什麼身? 04/03 08:24
34F：→ fiyark:樓上 XDDDDDDDDDD 04/04 02:46
35F：推 lover790222:交大大眾臉XDD 04/07 12:07