作者appieasd (golden water)
看板MuscleBeach
标题[问题] 隔天都不会酸痛
时间Mon Apr 1 15:17:58 2013
我是参考黄阿文那本书的新手菜单下去练的
身体部位 动作
胸部 推举器(Smith Bench Press)
上背部 坐姿拉力器划船
三角 侧平举
肱三头肌 滑轮下压(Triceps Pushdown)
肱二头肌 哑铃集中弯举(One Arm Concentration Curls)
四头肌/臀肌 Leg Press
股二头肌 卧姿腿弯举(Leg Curl)
腹部 仰卧起坐
每周2、5练 一天练全部 每个部位都是每组8~12下 约2~3组 组间休息两分钟
有些部位最多只能做8下，练完8*2後只会感觉无力 却没有肌肉紧绷的感觉
虽然隔天都不会感觉酸痛可是练完的当下都已经无力再做完一组了
像是胸部先练完3*10 接下来做上背、三角....到全身都结束
再去做胸部还是做不到10下 可是隔天还是不会酸痛耶@@
虽然重量都有再增加 但是这样练是对的吗?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.35.225.64
1F：推 darli331:建议你 放慢 做深 保证第二天很有FU!! 04/01 16:00
2F：推 Suwasayo:1.重量？ 2.组数太少 3.休息太久 04/01 16:13
3F：推 christofer:操不够阿 宝贝 04/01 16:24
4F：推 i14d14:离心三秒 保证酸 04/01 16:48
5F：推 kee32:1.动作不够确实2.重量不够3.休息太久4.练武奇才 04/01 16:50
6F：→ kee32:以前在黄教练那里认识一位曾同学，每天都说不会酸 04/01 16:51
7F：→ kee32:也没吃任何营养品，看他练我头都痛了，因为超猛的! 04/01 16:52
8F：→ kee32:练黄教练都夸奖他，这可不简单喔！ 04/01 16:53
10F：→ kee32:就是楼上连结那位,讲真的,我没听过黄教练夸奖人的(健美方面) 04/01 16:56
11F：→ kee32:不晓得有人认识他吗?要我讲练武奇才,他算是一个!(还有某板主 04/01 16:57
12F：推 bofay:苦练不一定有效率 但必有成果orz 04/01 18:46
13F：推 greenart:同曾同学的网页介绍的那本书，发现我哥书架上有 04/01 19:00
14F：推 greenart:他做30几组!!! 04/01 19:02
15F：推 yetbomb:在交大好像很常看到曾同学.... 04/01 19:19
16F：推 koru:他的长相在交大算是大众脸 04/01 19:32
17F：→ appieasd:TO Suwasayo 我重量都很轻 胸只有80p 但每个部位都控制 04/01 20:15
18F：→ appieasd:在8~12下力竭 04/01 20:16
19F：→ appieasd:To Suwasayo kee32那组数是要到4组吗?休息时间建议多久呢 04/01 20:19
20F：→ appieasd:我休息时间2分钟 通常下一组的次数都会递减 这种情形该 04/01 20:21
21F：→ appieasd:怎麽办呢 04/01 20:21
22F：推 kee32:你组间休息降到一分钟试看看，动作用讲的不准，帮不上忙 04/01 22:10
23F：→ kee32:曾同学虽然是大众脸，可那肌肉，一点都不大众喔！ 04/01 22:11
24F：推 Lowrider:一个礼拜三天 我都会常常有怠惰心了 五天真的很厉害 04/01 22:15
25F：推 spin5566:一天练全部力气都分散掉了不是吗 04/01 22:40
26F：→ fiyark:怪怪的...每个部位只有一个动作且不到五组 04/02 00:32
27F：→ fiyark:就算是新手，这种强度身体也很快就适应了吧。 04/02 00:33
28F：→ fiyark:说实在话，请加强强度，我新手的时候没给自己这麽松的课表 04/02 00:34
29F：推 iori9100:动作确实+重量低一点+次数提高一点+休息短一点 酸爆你喔 04/02 09:19
30F：推 mymaydayya:交大大众脸让我笑了 04/02 12:10
31F：→ Z999:用金字塔训练法 做看看吧！先举轻的高次数,再重的低次数 04/02 14:51
32F：→ JUSTNONE:每天只剩下8小时 扣掉睡觉吃饭 我已经找不到时间来健身 04/02 21:37
33F：→ kee32:没时间的人还健什麽身? 04/03 08:24
34F：→ fiyark:楼上 XDDDDDDDDDD 04/04 02:46
35F：推 lover790222:交大大众脸XDD 04/07 12:07