作者orze04 (orz)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 減脂增肌迷思
時間Fri Mar 29 23:38:51 2013
※ 引述《wizardofevil (麒麟)》之銘言：
: 爬過很多文但還是覺得同時減脂肪又增肌真的不太可能
: 減脂肪熱量要攝取的少有氧運動多
: 可是增肌又要攝取夠多的食物營養
: 這樣感覺互相矛盾
: 又有人說先增肌不管線條之後再慢慢修這是真的可行嗎
: 目前175/62體脂肪14%
: 想要變成175/70體脂肪10%
: 我需要怎麼做才是比較正確也適合我的身型呢
: 還有高蛋白=乳清嗎?
其實日常生活吃的就夠了吧
除非先天吸收不好
: 假如我喝低熱量的高蛋白對於想達成我的目標不知道有沒有效
: 還有過程中需要持續有氧嗎
: 謝謝大家指教
我是這樣想啦
攝食:
其他消耗+基礎代謝 基處代謝
██████████████████████████████████████
增肌增脂 減肌減脂
中間黃色的的部分,是否提高重訓/有氧的比例會比較容易?
我是這樣想:有氧燒脂肪但也會燒肌肉
重訓配合高蛋白飲食增肌,而肌肉又會提高基代
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.166.95
1F：→ reneeviolet:有氧要到燒肌肉境界，除非你3不5時跑馬拉松... 03/29 23:52
2F：→ reneeviolet:有人天天跑10km都沒在燒肌肉了，這個版的人好像隨便有 03/29 23:53
3F：→ orze04:純有氧多少還是會燒到一點 03/29 23:53
4F：→ reneeviolet:氧一下就怕掉肌肉啊（蹲下撿） 03/29 23:53
5F：→ reneeviolet:那是短暫體液喪失（lbm之一）≠燒肌肉 03/29 23:54
6F：→ orze04:完全不搭配重訓 長期下來還是會掉一些 03/29 23:54
7F：→ reneeviolet:所以要講到有氧燒肌肉，這個長期多長期、啥程度... 03/29 23:55
8F：→ reneeviolet:明確定義一下才不會嚇死人（抖） 03/29 23:55
9F：推 reneeviolet:增肌期可以大膽的吃到黃紅處或紅色處 2~4周看狀況調整 03/30 00:13
10F：→ reneeviolet:黃色區塊應該是日常生活中其他消耗，紅色是加入運動 03/30 00:14
11F：→ reneeviolet:然後飲食也是視狀況調整，蛋白質比例＜25%比較安全。 03/30 00:15
12F：→ reneeviolet:應該要訓練身體去壓搾天然食物裡的營養，而不是試都沒 03/30 00:16
13F：→ reneeviolet:試就給它嗟來食... 03/30 00:16
14F：推 BearGrylls:推版娘 03/30 07:47
15F：→ unionsavior:推板娘~ 我個人也覺得辛苦練的肌肉不會因為這樣的有氧 03/30 11:09
16F：→ unionsavior:就消失或是縮水 03/30 11:09
17F：推 faku:有沒燒肌肉? 去做看看最大重量, 看看有沒退步或是推不動?! 就 03/30 21:20
18F：→ faku:會知道自己體質要多少比例的有氧和重訓了! 一開始重訓和有氧 03/30 21:23
19F：→ faku:10:1 , 然後一個月後加大重訓和有氧比例到10:10 ! 03/30 21:26
20F：→ faku:運動時間要夠多, 營養補充和休息也夠多, 接近職業級的! 03/30 21:30
21F：→ faku:會不會因有氧而減緩肌肉成長,甚至讓肌肉代謝速度等於或小於成 03/30 21:38
22F：→ faku:長,重點在於要清楚自己有多少時間訓練?補充的營養自己體質負 03/30 21:39
23F：→ faku:荷得了嗎? 自己能否有足夠的休息嗎? 不是每個人都可以同時增 03/30 21:40
24F：→ faku:肌和減脂的! 03/30 21:40
25F：推 lingray:10:10....傳說中的20成功力嗎 不愧是髮箍大 XD 03/31 08:30
26F：→ briantony:看成燒肉... 害我肚子餓了一下! 04/01 13:53