作者orze04 (orz)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 减脂增肌迷思
时间Fri Mar 29 23:38:51 2013
※ 引述《wizardofevil (麒麟)》之铭言：
: 爬过很多文但还是觉得同时减脂肪又增肌真的不太可能
: 减脂肪热量要摄取的少有氧运动多
: 可是增肌又要摄取够多的食物营养
: 这样感觉互相矛盾
: 又有人说先增肌不管线条之後再慢慢修这是真的可行吗
: 目前175/62体脂肪14%
: 想要变成175/70体脂肪10%
: 我需要怎麽做才是比较正确也适合我的身型呢
: 还有高蛋白=乳清吗?
其实日常生活吃的就够了吧
除非先天吸收不好
: 假如我喝低热量的高蛋白对於想达成我的目标不知道有没有效
: 还有过程中需要持续有氧吗
: 谢谢大家指教
我是这样想啦
摄食:
其他消耗+基础代谢 基处代谢
██████████████████████████████████████
增肌增脂 减肌减脂
中间黄色的的部分,是否提高重训/有氧的比例会比较容易?
我是这样想:有氧烧脂肪但也会烧肌肉
重训配合高蛋白饮食增肌,而肌肉又会提高基代
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.166.95
1F：→ reneeviolet:有氧要到烧肌肉境界，除非你3不5时跑马拉松... 03/29 23:52
2F：→ reneeviolet:有人天天跑10km都没在烧肌肉了，这个版的人好像随便有 03/29 23:53
3F：→ orze04:纯有氧多少还是会烧到一点 03/29 23:53
4F：→ reneeviolet:氧一下就怕掉肌肉啊（蹲下捡） 03/29 23:53
5F：→ reneeviolet:那是短暂体液丧失（lbm之一）≠烧肌肉 03/29 23:54
6F：→ orze04:完全不搭配重训 长期下来还是会掉一些 03/29 23:54
7F：→ reneeviolet:所以要讲到有氧烧肌肉，这个长期多长期、啥程度... 03/29 23:55
8F：→ reneeviolet:明确定义一下才不会吓死人（抖） 03/29 23:55
9F：推 reneeviolet:增肌期可以大胆的吃到黄红处或红色处 2~4周看状况调整 03/30 00:13
10F：→ reneeviolet:黄色区块应该是日常生活中其他消耗，红色是加入运动 03/30 00:14
11F：→ reneeviolet:然後饮食也是视状况调整，蛋白质比例＜25%比较安全。 03/30 00:15
12F：→ reneeviolet:应该要训练身体去压搾天然食物里的营养，而不是试都没 03/30 00:16
13F：→ reneeviolet:试就给它嗟来食... 03/30 00:16
14F：推 BearGrylls:推版娘 03/30 07:47
15F：→ unionsavior:推板娘~ 我个人也觉得辛苦练的肌肉不会因为这样的有氧 03/30 11:09
16F：→ unionsavior:就消失或是缩水 03/30 11:09
17F：推 faku:有没烧肌肉? 去做看看最大重量, 看看有没退步或是推不动?! 就 03/30 21:20
18F：→ faku:会知道自己体质要多少比例的有氧和重训了! 一开始重训和有氧 03/30 21:23
19F：→ faku:10:1 , 然後一个月後加大重训和有氧比例到10:10 ! 03/30 21:26
20F：→ faku:运动时间要够多, 营养补充和休息也够多, 接近职业级的! 03/30 21:30
21F：→ faku:会不会因有氧而减缓肌肉成长,甚至让肌肉代谢速度等於或小於成 03/30 21:38
22F：→ faku:长,重点在於要清楚自己有多少时间训练?补充的营养自己体质负 03/30 21:39
23F：→ faku:荷得了吗? 自己能否有足够的休息吗? 不是每个人都可以同时增 03/30 21:40
24F：→ faku:肌和减脂的! 03/30 21:40
25F：推 lingray:10:10....传说中的20成功力吗 不愧是发箍大 XD 03/31 08:30
26F：→ briantony:看成烧肉... 害我肚子饿了一下! 04/01 13:53