作者wizardofevil (麒麟)
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂增肌迷思
時間Fri Mar 29 09:02:01 2013
爬過很多文但還是覺得同時減脂肪又增肌真的不太可能
減脂肪熱量要攝取的少有氧運動多
可是增肌又要攝取夠多的食物營養
這樣感覺互相矛盾
又有人說先增肌不管線條之後再慢慢修這是真的可行嗎
目前175/62體脂肪14%
想要變成175/70體脂肪10%
我需要怎麼做才是比較正確也適合我的身型呢
還有高蛋白=乳清嗎?
假如我喝低熱量的高蛋白對於想達成我的目標不知道有沒有效
還有過程中需要持續有氧嗎
謝謝大家指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.229.59
1F：推 reneeviolet:應該說有氧跟重訓的配比規劃啦！你增肌又不全然增到肌 03/29 10:08
2F：→ reneeviolet:，也是會增到脂啊，所以，以重訓為主，有氧拉心肺同時 03/29 10:09
3F：→ reneeviolet:消消脂，畢竟，你長了肌肉但是心肺能力不會自己變好.. 03/29 10:10
4F：→ reneeviolet:要吃營養補助品之前，先檢討一下整日飲食營養完整度吧 03/29 10:10
5F：→ zmimoboy:看似沒有幾公斤的路程 可能也得花上你一兩年的全心苦練 03/29 10:18
6F：→ zmimoboy:保持有氧但不需要太多 每次30分鐘搭配一小時重訓每周五次 03/29 10:20
7F：推 lalbj:想藉這題發問一下，可不可以先減少食物，營養少，但先減脂 03/29 13:34
8F：→ lalbj:讓身體進入低體脂肪，再增加肌肉，多吃?我卡體脂卡好久~ 03/29 13:35
9F：推 kodar7544:增肌又不全然增到肌，減脂也不全然減到脂 好有哲理 :D 03/29 13:53
10F：→ kee32:你第一句就有問題了,同時增肌減脂是可以的,好久以前的板大 03/29 14:56
11F：→ kee32:萊卡(licar嗎?)就有講過,前幾年的大吉米也有親身實驗過 03/29 14:56
12F：→ kee32:你的身材數字看起來只要高強度的重訓搭配營養的飲食就可以了 03/29 14:58
13F：→ kee32:當然,這種事情永遠是說的比作的容易 >_< 03/29 14:58
14F：→ Sirctal:人體本來就是處於動態平衡狀態 只要你增加的肌肉>損失 03/29 15:15
15F：→ Sirctal:減少的脂肪>增加 就是增肌減脂啦XD 03/29 15:15
16F：噓 wusalt:爬文 03/29 18:03
17F：噓 e04su3:爬文 還有 如果真的175 62 14%也不會來這問 03/29 21:27
18F：→ e04su3:看來又是一個自我感覺良好 量個體脂計 就真以為14% 03/29 21:28
19F：噓 e04su3:想朝175/70/10%這目標 基本上算是高手了 03/29 21:30
20F：→ e04su3:但高手不太可能會問這種問題... 03/29 21:30
21F：→ zmimoboy:175 62 14%一個單純的他項運動愛好者是可以達到的 03/29 22:13
22F：→ zmimoboy:隔行如隔山 不懂的問一下沒什麼不妥 不過還是先爬文較佳 03/29 22:14
23F：推 edl1018:小弟也有這方面的迷思，請問營養的飲食是指量還是質? 03/29 23:40
24F：推 snane:某e看id就知道來鬧的 03/30 09:48