作者wizardofevil (麒麟)
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂增肌迷思
时间Fri Mar 29 09:02:01 2013
爬过很多文但还是觉得同时减脂肪又增肌真的不太可能
减脂肪热量要摄取的少有氧运动多
可是增肌又要摄取够多的食物营养
这样感觉互相矛盾
又有人说先增肌不管线条之後再慢慢修这是真的可行吗
目前175/62体脂肪14%
想要变成175/70体脂肪10%
我需要怎麽做才是比较正确也适合我的身型呢
还有高蛋白=乳清吗?
假如我喝低热量的高蛋白对於想达成我的目标不知道有没有效
还有过程中需要持续有氧吗
谢谢大家指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.229.59
1F：推 reneeviolet:应该说有氧跟重训的配比规划啦！你增肌又不全然增到肌 03/29 10:08
2F：→ reneeviolet:，也是会增到脂啊，所以，以重训为主，有氧拉心肺同时 03/29 10:09
3F：→ reneeviolet:消消脂，毕竟，你长了肌肉但是心肺能力不会自己变好.. 03/29 10:10
4F：→ reneeviolet:要吃营养补助品之前，先检讨一下整日饮食营养完整度吧 03/29 10:10
5F：→ zmimoboy:看似没有几公斤的路程 可能也得花上你一两年的全心苦练 03/29 10:18
6F：→ zmimoboy:保持有氧但不需要太多 每次30分钟搭配一小时重训每周五次 03/29 10:20
7F：推 lalbj:想藉这题发问一下，可不可以先减少食物，营养少，但先减脂 03/29 13:34
8F：→ lalbj:让身体进入低体脂肪，再增加肌肉，多吃?我卡体脂卡好久~ 03/29 13:35
9F：推 kodar7544:增肌又不全然增到肌，减脂也不全然减到脂 好有哲理 :D 03/29 13:53
10F：→ kee32:你第一句就有问题了,同时增肌减脂是可以的,好久以前的板大 03/29 14:56
11F：→ kee32:莱卡(licar吗?)就有讲过,前几年的大吉米也有亲身实验过 03/29 14:56
12F：→ kee32:你的身材数字看起来只要高强度的重训搭配营养的饮食就可以了 03/29 14:58
13F：→ kee32:当然,这种事情永远是说的比作的容易 >_< 03/29 14:58
14F：→ Sirctal:人体本来就是处於动态平衡状态 只要你增加的肌肉>损失 03/29 15:15
15F：→ Sirctal:减少的脂肪>增加 就是增肌减脂啦XD 03/29 15:15
16F：嘘 wusalt:爬文 03/29 18:03
17F：嘘 e04su3:爬文 还有 如果真的175 62 14%也不会来这问 03/29 21:27
18F：→ e04su3:看来又是一个自我感觉良好 量个体脂计 就真以为14% 03/29 21:28
19F：嘘 e04su3:想朝175/70/10%这目标 基本上算是高手了 03/29 21:30
20F：→ e04su3:但高手不太可能会问这种问题... 03/29 21:30
21F：→ zmimoboy:175 62 14%一个单纯的他项运动爱好者是可以达到的 03/29 22:13
22F：→ zmimoboy:隔行如隔山 不懂的问一下没什麽不妥 不过还是先爬文较佳 03/29 22:14
23F：推 edl1018:小弟也有这方面的迷思，请问营养的饮食是指量还是质? 03/29 23:40
24F：推 snane:某e看id就知道来闹的 03/30 09:48