e作者rabbitbear (囧囧熊)
看板MuscleBeach
標題[問題] protein powder
時間Fri Mar 29 01:05:26 2013
開始練大概是2011 8月(之前都只有跑步而已)
現在大概每隔一天會去健身房，有時候每天(不一定) 一周至少5天
每次去的話就是做有氧+下面那些全部
健身目的:
1. 看起來不要那麼泡芙
2. 有參加運動性社團(登山+健行社)，鍛鍊肌力和肌耐力以便跟得上大家XD
3. 健身房含在學費裡 = = 加減使用...
height: 163 cm
weight: 53 kg
體脂肪: 19.1
吃方面:
早餐: 五榖雜糧饅頭*1 + 豆漿一杯 (加芝麻粉+黃豆粉) +
一根香蕉 + 堅果一小包(約兩湯匙份量)
午餐: 飯(一杯米大概吃兩餐) + 煎蛋 + 烤or滷雞腿 (或豬肉或牛肉之類) + 炒青菜
湯類(比較常喝排骨湯) 通常都是喝大概大同小電鍋半鍋 + 水果
晚餐: 水餃*10 + 湯(跟上面一樣) + 炒青菜或豆腐 + 水果
(午餐晚餐不一定 不過通常就這幾樣.....自己煮有點懶XD)
消夜: 黑芝麻穀粉類一包 + 燕麥片
(不一定每天喝...餓了才喝 = = 不過很容易餓就是..囧")
平常上課偶爾吃點零食
阿...不好意思 想請問一下
我的訓練方式需不需要另外喝protein powder
有爬過文 但好像跟我狀況有點不同
我是一開始會先跑35分鐘
然後拉完筋後
1. 深蹲 *25下 (20 lbs...我知道很弱...>< 請不要抨擊我.)
持續蹲(= = 這個我真的不知道要怎麼稱呼,就一直蹲著這樣) *25 (數到25)
●
|_ ->就是維持這個姿勢
|
2. 練臀大肌的動作(不知道怎麼說) 側抬 *25下 *2 set
後抬 *25下 *2 set
3. push up *20下
4. 應該是練核心: (*2 set)
|
腳向上蹬 ●__| *25下
|
平躺，雙腳往上抬 ●__|__ *25
https://www.youtube.com/watch?v=TDD9Z5JYCCU
照這個影片做 只是每個動作我做 25下 *2組
囧.....不知道有沒有人看得懂我再說什麼 = =
我問國外的朋友，他們好像都會喝....
但是我在想如果強度不夠的話...應該平常多吃點雞胸肉+蛋白就差不多了?
然後還有個問題 >< 就是深蹲應該多少會練到股四頭吧
為什麼總覺得大腿長的還是很泡芙 T_T 是因為有氧不夠嗎...?
然後側面看的話，大腿前側很凸
http://rabbitbearqq.pixnet.net/album/photo/212278606
2013/03/28 那張
好吧 = = 說真的 如果不跟別人說我有在運動 他們都看不出來(哭跑)
感謝回答<(_ _)>
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 107.194.132.15
1F：→ rabbitbear:阿阿 忘了密碼.... PW:135246 03/29 01:07
2F：→ kobe8112:你知道深蹲是練哪裡嗎? 03/29 01:09
3F：→ rabbitbear:大腿前側跟屁股@@?? 03/29 01:11
4F：→ kobe8112:主要就是股四頭(你說的大腿前側)，其他下半身為輔助肌群 03/29 01:22
5F：→ kobe8112:核心肌亦會參與 03/29 01:22
6F：→ kobe8112:問題是...你沒有說你重訓的目的是什麼，沒有你的身體資料 03/29 01:23
7F：→ kobe8112:沒有說你做了多久時間，細節全部知道 03/29 01:24
8F：→ kobe8112: 不 03/29 01:24
9F：→ kobe8112:置底文的新手常見問題看過了嗎?請注意第8項 03/29 01:25
10F：→ kobe8112:我推測你主要是覺得身形不漂亮，特別想瘦大腿 03/29 01:26
11F：→ kobe8112:我會建議你先看完本板相關置底以及FITNESS板相關置底文 03/29 01:27
12F：→ rabbitbear:Ahh...sry.... 03/29 01:36
13F：→ kobe8112:不用sorry啊，你給的資訊越完整，板眾越能幫你找出問題 03/29 01:37
※ 編輯: rabbitbear 來自: 107.194.132.15 (03/29 01:42)
14F：推 eddy0622:protein powder先不用吃 03/29 01:43
15F：→ eddy0622:如果是偏重訓 動作沒有分男女生 只看你能做的RM重量 03/29 01:44
※ 編輯: rabbitbear 來自: 107.194.132.15 (03/29 01:46)
16F：→ kobe8112:是天天都做這些嗎? 03/29 01:45
17F：→ eddy0622:然後看你的訓練目標...你這圖也太勁爆了(離題) 03/29 01:45
※ 編輯: rabbitbear 來自: 107.194.132.15 (03/29 01:49)
18F：→ eddy0622:沒有比基尼或小可愛之類的嗎... 03/29 01:47
19F：→ rabbitbear:那個是比基尼阿 @@" ...?? 03/29 01:50
20F：推 eddy0622:你應該是在國外 以他們的眼光來說 這腿太細了 03/29 01:52
21F：→ eddy0622: 所以他們才會說 看不出來有在運動 03/29 01:53
22F：→ eddy0622: 建議是可以再加一些重量 腿沒有那麼容易變粗..... 03/29 01:54
23F：→ rabbitbear:冏...但我認識的台灣朋友問我以前是不是有在踢足球 = = 03/29 02:08
24F：→ rabbitbear:等下補腳的部分...3Q 03/29 02:09
27F：推 mymaydayya:算看看你吃的蛋白質量夠不夠，不夠再喝protein powder 03/29 08:11
※ 編輯: rabbitbear 來自: 107.194.132.15 (03/29 08:13)
28F：推 Iyar:別先有氧 跑完35分鐘腿哪有力氣蹲重的?? 03/29 08:28
※ 編輯: rabbitbear 來自: 107.194.132.15 (03/29 08:31)
29F：→ Iyar:可以考慮先熱身5~10分鐘 然後用史密斯深蹲10組十下 03/29 08:29
30F：→ Iyar:取的重量約是在第八下你就快不行的那個重量... 03/29 08:29
31F：→ Iyar:然後再去有氧 有氧完以後 可以喝個乳清犒賞自己.. 03/29 08:31
※ 編輯: rabbitbear 來自: 107.194.132.15 (03/29 08:38)
32F：推 mymaydayya:squat可以去amazon找starting strength這本書來看看 03/29 09:25
33F：→ reneeviolet:要吃營養補助品之前，先檢討一下整日飲食營養完整度吧 03/29 10:12
※ 編輯: rabbitbear 來自: 107.194.132.15 (03/29 11:08)
※ 編輯: rabbitbear 來自: 107.194.132.15 (03/29 11:10)
34F：→ reneeviolet:你的體脂率是在什麼情況下量的？看起來不止19%... 03/29 11:14
35F：→ rabbitbear:= = 大概3個月前...囧" 改天再去量一次好了 03/29 11:17
36F：→ reneeviolet:量體脂率時請記得排除誤差、統一條件。 03/29 11:20
37F：→ reneeviolet:可以的話就晨起屎尿後空腹（也別喝水）去量吧... 03/29 11:20
38F：推 Pornograph:這身材很ok阿 深蹲 lunge多作一點就更完美了 03/29 14:08
39F：推 kzadb:看圖差點被害死 一票人以為我在看成人網站OTZ 03/29 14:19
40F：推 zi98btcc:大家都好認真，我卻注意那個 love handles 好誘人...... 03/29 14:47
41F：推 justaurant:日常生活有些都有蛋白質 不用特別去吃吧 03/29 15:51
42F：→ rabbitbear:囧" ....我把圖移掉好了 感謝各位的建議~ 03/29 17:03
43F：→ rabbitbear:我今天試著先重訓 結果重訓完後完全不想去做有氧... 03/29 17:07
44F：推 kzadb:要接有氧重訓的組數就不能太多。 03/29 18:17
45F：→ cosy:我都重訓一小時接有氧80分鐘 組數沒在算 03/29 22:24
46F：→ reneeviolet:樓上姐姐也太..... 03/29 22:30
47F：→ cosy:( ′-`)y-～ 03/29 22:40
48F：→ rabbitbear:!! 厲害!! lol... 03/30 06:15
49F：→ cosy:練久了你也行 03/30 22:56
50F：→ rabbitbear:OK!! FIGHT! 03/31 02:32