e作者rabbitbear (囧囧熊)
看板MuscleBeach
标题[问题] protein powder
时间Fri Mar 29 01:05:26 2013
开始练大概是2011 8月(之前都只有跑步而已)
现在大概每隔一天会去健身房，有时候每天(不一定) 一周至少5天
每次去的话就是做有氧+下面那些全部
健身目的:
1. 看起来不要那麽泡芙
2. 有参加运动性社团(登山+健行社)，锻链肌力和肌耐力以便跟得上大家XD
3. 健身房含在学费里 = = 加减使用...
height: 163 cm
weight: 53 kg
体脂肪: 19.1
吃方面:
早餐: 五榖杂粮馒头*1 + 豆浆一杯 (加芝麻粉+黄豆粉) +
一根香蕉 + 坚果一小包(约两汤匙份量)
午餐: 饭(一杯米大概吃两餐) + 煎蛋 + 烤or卤鸡腿 (或猪肉或牛肉之类) + 炒青菜
汤类(比较常喝排骨汤) 通常都是喝大概大同小电锅半锅 + 水果
晚餐: 水饺*10 + 汤(跟上面一样) + 炒青菜或豆腐 + 水果
(午餐晚餐不一定 不过通常就这几样.....自己煮有点懒XD)
消夜: 黑芝麻谷粉类一包 + 燕麦片
(不一定每天喝...饿了才喝 = = 不过很容易饿就是..囧")
平常上课偶尔吃点零食
阿...不好意思 想请问一下
我的训练方式需不需要另外喝protein powder
有爬过文 但好像跟我状况有点不同
我是一开始会先跑35分钟
然後拉完筋後
1. 深蹲 *25下 (20 lbs...我知道很弱...>< 请不要抨击我.)
持续蹲(= = 这个我真的不知道要怎麽称呼,就一直蹲着这样) *25 (数到25)
●
|_ ->就是维持这个姿势
|
2. 练臀大肌的动作(不知道怎麽说) 侧抬 *25下 *2 set
後抬 *25下 *2 set
3. push up *20下
4. 应该是练核心: (*2 set)
|
脚向上蹬 ●__| *25下
|
平躺，双脚往上抬 ●__|__ *25
https://www.youtube.com/watch?v=TDD9Z5JYCCU
照这个影片做 只是每个动作我做 25下 *2组
囧.....不知道有没有人看得懂我再说什麽 = =
我问国外的朋友，他们好像都会喝....
但是我在想如果强度不够的话...应该平常多吃点鸡胸肉+蛋白就差不多了?
然後还有个问题 >< 就是深蹲应该多少会练到股四头吧
为什麽总觉得大腿长的还是很泡芙 T_T 是因为有氧不够吗...?
然後侧面看的话，大腿前侧很凸
http://rabbitbearqq.pixnet.net/album/photo/212278606
2013/03/28 那张
好吧 = = 说真的 如果不跟别人说我有在运动 他们都看不出来(哭跑)
感谢回答<(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 107.194.132.15
1F：→ rabbitbear:阿阿 忘了密码.... PW:135246 03/29 01:07
2F：→ kobe8112:你知道深蹲是练哪里吗? 03/29 01:09
3F：→ rabbitbear:大腿前侧跟屁股@@?? 03/29 01:11
4F：→ kobe8112:主要就是股四头(你说的大腿前侧)，其他下半身为辅助肌群 03/29 01:22
5F：→ kobe8112:核心肌亦会参与 03/29 01:22
6F：→ kobe8112:问题是...你没有说你重训的目的是什麽，没有你的身体资料 03/29 01:23
7F：→ kobe8112:没有说你做了多久时间，细节全部知道 03/29 01:24
8F：→ kobe8112: 不 03/29 01:24
9F：→ kobe8112:置底文的新手常见问题看过了吗?请注意第8项 03/29 01:25
10F：→ kobe8112:我推测你主要是觉得身形不漂亮，特别想瘦大腿 03/29 01:26
11F：→ kobe8112:我会建议你先看完本板相关置底以及FITNESS板相关置底文 03/29 01:27
12F：→ rabbitbear:Ahh...sry.... 03/29 01:36
13F：→ kobe8112:不用sorry啊，你给的资讯越完整，板众越能帮你找出问题 03/29 01:37
※ 编辑: rabbitbear 来自: 107.194.132.15 (03/29 01:42)
14F：推 eddy0622:protein powder先不用吃 03/29 01:43
15F：→ eddy0622:如果是偏重训 动作没有分男女生 只看你能做的RM重量 03/29 01:44
※ 编辑: rabbitbear 来自: 107.194.132.15 (03/29 01:46)
16F：→ kobe8112:是天天都做这些吗? 03/29 01:45
17F：→ eddy0622:然後看你的训练目标...你这图也太劲爆了(离题) 03/29 01:45
※ 编辑: rabbitbear 来自: 107.194.132.15 (03/29 01:49)
18F：→ eddy0622:没有比基尼或小可爱之类的吗... 03/29 01:47
19F：→ rabbitbear:那个是比基尼阿 @@" ...?? 03/29 01:50
20F：推 eddy0622:你应该是在国外 以他们的眼光来说 这腿太细了 03/29 01:52
21F：→ eddy0622: 所以他们才会说 看不出来有在运动 03/29 01:53
22F：→ eddy0622: 建议是可以再加一些重量 腿没有那麽容易变粗..... 03/29 01:54
23F：→ rabbitbear:冏...但我认识的台湾朋友问我以前是不是有在踢足球 = = 03/29 02:08
24F：→ rabbitbear:等下补脚的部分...3Q 03/29 02:09
27F：推 mymaydayya:算看看你吃的蛋白质量够不够，不够再喝protein powder 03/29 08:11
※ 编辑: rabbitbear 来自: 107.194.132.15 (03/29 08:13)
28F：推 Iyar:别先有氧 跑完35分钟腿哪有力气蹲重的?? 03/29 08:28
※ 编辑: rabbitbear 来自: 107.194.132.15 (03/29 08:31)
29F：→ Iyar:可以考虑先热身5~10分钟 然後用史密斯深蹲10组十下 03/29 08:29
30F：→ Iyar:取的重量约是在第八下你就快不行的那个重量... 03/29 08:29
31F：→ Iyar:然後再去有氧 有氧完以後 可以喝个乳清犒赏自己.. 03/29 08:31
※ 编辑: rabbitbear 来自: 107.194.132.15 (03/29 08:38)
32F：推 mymaydayya:squat可以去amazon找starting strength这本书来看看 03/29 09:25
33F：→ reneeviolet:要吃营养补助品之前，先检讨一下整日饮食营养完整度吧 03/29 10:12
※ 编辑: rabbitbear 来自: 107.194.132.15 (03/29 11:08)
※ 编辑: rabbitbear 来自: 107.194.132.15 (03/29 11:10)
34F：→ reneeviolet:你的体脂率是在什麽情况下量的？看起来不止19%... 03/29 11:14
35F：→ rabbitbear:= = 大概3个月前...囧" 改天再去量一次好了 03/29 11:17
36F：→ reneeviolet:量体脂率时请记得排除误差、统一条件。 03/29 11:20
37F：→ reneeviolet:可以的话就晨起屎尿後空腹（也别喝水）去量吧... 03/29 11:20
38F：推 Pornograph:这身材很ok阿 深蹲 lunge多作一点就更完美了 03/29 14:08
39F：推 kzadb:看图差点被害死 一票人以为我在看成人网站OTZ 03/29 14:19
40F：推 zi98btcc:大家都好认真，我却注意那个 love handles 好诱人...... 03/29 14:47
41F：推 justaurant:日常生活有些都有蛋白质 不用特别去吃吧 03/29 15:51
42F：→ rabbitbear:囧" ....我把图移掉好了 感谢各位的建议~ 03/29 17:03
43F：→ rabbitbear:我今天试着先重训 结果重训完後完全不想去做有氧... 03/29 17:07
44F：推 kzadb:要接有氧重训的组数就不能太多。 03/29 18:17
45F：→ cosy:我都重训一小时接有氧80分钟 组数没在算 03/29 22:24
46F：→ reneeviolet:楼上姐姐也太..... 03/29 22:30
47F：→ cosy:( ′-`)y-～ 03/29 22:40
48F：→ rabbitbear:!! 厉害!! lol... 03/30 06:15
49F：→ cosy:练久了你也行 03/30 22:56
50F：→ rabbitbear:OK!! FIGHT! 03/31 02:32