作者bb511 (joker)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 啞鈴臥推遇到瓶頸
時間Thu Mar 28 18:23:13 2013
※ 引述《vincent11 ( -)》之銘言：
: ※ 引述《leondemon (狗狗)》之銘言：
: : 目前啞鈴臥推練胸肌 卡在單手50磅 一直練不上去 胸肌也一直沒有發展
: : 不知道要怎麼克服這個瓶頸？
: : 目前訓練菜單是每週兩次的重訓
: : 每次做上斜、下斜、平躺啞鈴臥推 各三組 每組8-10下力竭(重量會依情況減輕)
: : 中間休息1分鐘
: : 重訓後到便利商店補充 一個茶葉蛋和一瓶統一無糖豆漿
: : 不知道這樣的訓練是否需要調整？因為已經卡了將近2個月了...
: 分享一個小方法，
: 市售的組合式啞鈴常有１。２５跟２。５磅的小槓片，
: 沒當你適應一個重量時兩邊就各加個１。２５的上去，
: 這種若有似無的槓片很微妙的在你每組最後幾下特別有感，
: 練幾輪後在換２。５的，以此類推重量就慢慢加上去了！
我跟最原始的原PO也有同樣問題，
而且我是靠健力球做，好讓自己手肘能過超過身體，
增加臥推的路徑。
但是因為要先靠健力球呈45度，然後往後躺在球上呈身體水平的時候，
要把啞鈴順便舉起來，有時候根本舉不動，那種姿勢又沒辦法靠腿推啞鈴，
右手腕舊傷還會爆炸。
最認真做的是 胸肌（但是其實也是蠻偷懶的 沒有太多組）
每週一 四
臥推3組+飛鳥3組 單手各50磅。
卡了一個月了上不去就是上不去，52.5磅說什麼也完全無法舉到躺在健力球上做。
（還是我該去買椅子？）
之前有點忙，所以小偷懶變成一星期一次，兩星期就掉了。
現在又掉回單手45磅，50磅從預備姿勢到躺平，完全舉不起來了。
（弄的我很想去加入健身房，可是又沒有錢）
二頭肌目前只能做到30磅3組8下，超偷懶，
三天打魚九天曬網。其他肌群都沒有針對做。
是否我該排入前三角肌、跟二頭，讓我好舉呢？
買長曲槓？ 可是飛鳥還是要先舉起來，仍然舉不動。
還是改用健身椅，不要用健力球？
（腿有做，但只是做到增加肌力到讓我慢跑不會膝蓋痛。2天跑一次4KM/30MIN）
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◆ From: 140.115.21.147
1F：→ hugogo:飛鳥單手50磅?! 03/28 18:30
2F：→ Spartan117:沒道理臥推跟飛鳥做得重量一樣 03/28 19:00
3F：推 rex105:我有看過飛鳥手是做一半的 03/28 19:31
4F：→ rex105:就是手沒有整個拉開 半飛鳥的感覺 03/28 19:31
5F：→ rex105:如果是半飛鳥就有可能做這麼重XD 03/28 19:32
6F：推 suskindy:二分之一的飛鳥...做飛鳥的重量一定會比臥推所推的重量低 03/28 21:31
7F：→ Spartan117:半飛鳥是可以做比較重 但也不會到跟臥推一樣的程度 03/28 21:32
8F：→ pirun:握推躺在健力球上做.......... 03/28 21:57
9F：→ bigfatgg:飛鳥動作不確實還會有效果嗎.. 03/28 23:32
10F：→ rex105:之前看過phil heath 有做半飛鳥 只要控制肌肉程度夠還ok 03/29 00:28
11F：→ rex105:如果是完整的飛鳥50磅真的很強 03/29 00:29