作者bb511 (joker)
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标题Re: [问题] 哑铃卧推遇到瓶颈
时间Thu Mar 28 18:23:13 2013
※ 引述《vincent11 ( -)》之铭言：
: ※ 引述《leondemon (狗狗)》之铭言：
: : 目前哑铃卧推练胸肌 卡在单手50磅 一直练不上去 胸肌也一直没有发展
: : 不知道要怎麽克服这个瓶颈？
: : 目前训练菜单是每周两次的重训
: : 每次做上斜、下斜、平躺哑铃卧推 各三组 每组8-10下力竭(重量会依情况减轻)
: : 中间休息1分钟
: : 重训後到便利商店补充 一个茶叶蛋和一瓶统一无糖豆浆
: : 不知道这样的训练是否需要调整？因为已经卡了将近2个月了...
: 分享一个小方法，
: 市售的组合式哑铃常有１。２５跟２。５磅的小杠片，
: 没当你适应一个重量时两边就各加个１。２５的上去，
: 这种若有似无的杠片很微妙的在你每组最後几下特别有感，
: 练几轮後在换２。５的，以此类推重量就慢慢加上去了！
我跟最原始的原PO也有同样问题，
而且我是靠健力球做，好让自己手肘能过超过身体，
增加卧推的路径。
但是因为要先靠健力球呈45度，然後往後躺在球上呈身体水平的时候，
要把哑铃顺便举起来，有时候根本举不动，那种姿势又没办法靠腿推哑铃，
右手腕旧伤还会爆炸。
最认真做的是 胸肌（但是其实也是蛮偷懒的 没有太多组）
每周一 四
卧推3组+飞鸟3组 单手各50磅。
卡了一个月了上不去就是上不去，52.5磅说什麽也完全无法举到躺在健力球上做。
（还是我该去买椅子？）
之前有点忙，所以小偷懒变成一星期一次，两星期就掉了。
现在又掉回单手45磅，50磅从预备姿势到躺平，完全举不起来了。
（弄的我很想去加入健身房，可是又没有钱）
二头肌目前只能做到30磅3组8下，超偷懒，
三天打鱼九天晒网。其他肌群都没有针对做。
是否我该排入前三角肌、跟二头，让我好举呢？
买长曲杠？ 可是飞鸟还是要先举起来，仍然举不动。
还是改用健身椅，不要用健力球？
（腿有做，但只是做到增加肌力到让我慢跑不会膝盖痛。2天跑一次4KM/30MIN）
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▓▓▓ bb511
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▓▓▓ ▄兞1;37mccc@
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◆ From: 140.115.21.147
1F：→ hugogo:飞鸟单手50磅?! 03/28 18:30
2F：→ Spartan117:没道理卧推跟飞鸟做得重量一样 03/28 19:00
3F：推 rex105:我有看过飞鸟手是做一半的 03/28 19:31
4F：→ rex105:就是手没有整个拉开 半飞鸟的感觉 03/28 19:31
5F：→ rex105:如果是半飞鸟就有可能做这麽重XD 03/28 19:32
6F：推 suskindy:二分之一的飞鸟...做飞鸟的重量一定会比卧推所推的重量低 03/28 21:31
7F：→ Spartan117:半飞鸟是可以做比较重 但也不会到跟卧推一样的程度 03/28 21:32
8F：→ pirun:握推躺在健力球上做.......... 03/28 21:57
9F：→ bigfatgg:飞鸟动作不确实还会有效果吗.. 03/28 23:32
10F：→ rex105:之前看过phil heath 有做半飞鸟 只要控制肌肉程度够还ok 03/29 00:28
11F：→ rex105:如果是完整的飞鸟50磅真的很强 03/29 00:29