作者leondemon (狗狗)
看板MuscleBeach
標題[問題] 啞鈴臥推遇到瓶頸
時間Wed Mar 27 22:48:35 2013
目前啞鈴臥推練胸肌 卡在單手50磅 一直練不上去 胸肌也一直沒有發展
不知道要怎麼克服這個瓶頸？
目前訓練菜單是每週兩次的重訓
每次做上斜、下斜、平躺啞鈴臥推 各三組 每組8-10下力竭(重量會依情況減輕)
中間休息1分鐘
重訓後到便利商店補充 一個茶葉蛋和一瓶統一無糖豆漿
不知道這樣的訓練是否需要調整？因為已經卡了將近2個月了...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.246.171
1F：推 Sirctal:加強三頭呢?? 03/27 22:53
2F：→ Sirctal:輔助肌群增強 臥推也會有幫助 03/27 22:53
3F：推 bookticket:可以考慮換成用槓鈴練 03/27 22:53
4F：推 spin5566:換動作 03/27 22:53
5F：→ Sirctal:然後你組數好像還是有點少 應該再加入飛鳥 03/27 22:54
6F：→ kidrockboy77:有練三頭跟腿嗎？ 03/27 22:55
7F：→ leondemon:三頭和腿很少練 大概兩個禮拜才一次... 03/27 22:59
8F：推 Sirctal:要練腿阿 腿部是重訓之王阿 03/27 22:59
9F：→ leondemon:想問一下 平常為有在打籃球 需要額外練腿嗎？要練哪邊？ 03/27 23:03
10F：推 Sirctal:自己看吧 不然就是 鐵克 03/27 23:05
11F：→ Sirctal:有打籃球更要練 03/27 23:05
12F：推 nedswans:我茹素，啞鈴臥推卡在50磅約5個月，最近才達成55磅12下， 03/27 23:21
13F：→ nedswans:我改一個禮拜每個部位都練2次之後才突破瓶頸的。 03/27 23:24
14F：推 LiarBu:才兩個月.我隨便都卡半年... 03/27 23:46
15F：→ kidrockboy77:樓上... 03/27 23:59
16F：推 eddy0622:版上搜尋"瓶頸"有很多文，瓶頸突破方法~有些藏在推文裡~ 03/28 00:14
17F：推 hopestar777:找一天精神好一點去 就上的去55了 03/28 11:08
18F：推 suskindy:你的最後一組可以拿55磅 次數推6~8或4~6次 試試看 03/28 11:26
19F：→ suskindy:記得要多吃多休息 03/28 11:27
20F：→ ingning:先慢跑十分鐘如何?? 03/28 23:43
21F：推 canfish:改變訓練方法 改變習慣的動作 隔一段時間再改回來 03/29 14:19
22F：→ canfish:通常就可以突破了 03/29 14:20