作者leondemon (狗狗)
看板MuscleBeach
标题[问题] 哑铃卧推遇到瓶颈
时间Wed Mar 27 22:48:35 2013
目前哑铃卧推练胸肌 卡在单手50磅 一直练不上去 胸肌也一直没有发展
不知道要怎麽克服这个瓶颈？
目前训练菜单是每周两次的重训
每次做上斜、下斜、平躺哑铃卧推 各三组 每组8-10下力竭(重量会依情况减轻)
中间休息1分钟
重训後到便利商店补充 一个茶叶蛋和一瓶统一无糖豆浆
不知道这样的训练是否需要调整？因为已经卡了将近2个月了...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.246.171
1F：推 Sirctal:加强三头呢?? 03/27 22:53
2F：→ Sirctal:辅助肌群增强 卧推也会有帮助 03/27 22:53
3F：推 bookticket:可以考虑换成用杠铃练 03/27 22:53
4F：推 spin5566:换动作 03/27 22:53
5F：→ Sirctal:然後你组数好像还是有点少 应该再加入飞鸟 03/27 22:54
6F：→ kidrockboy77:有练三头跟腿吗？ 03/27 22:55
7F：→ leondemon:三头和腿很少练 大概两个礼拜才一次... 03/27 22:59
8F：推 Sirctal:要练腿阿 腿部是重训之王阿 03/27 22:59
9F：→ leondemon:想问一下 平常为有在打篮球 需要额外练腿吗？要练哪边？ 03/27 23:03
10F：推 Sirctal:自己看吧 不然就是 铁克 03/27 23:05
11F：→ Sirctal:有打篮球更要练 03/27 23:05
12F：推 nedswans:我茹素，哑铃卧推卡在50磅约5个月，最近才达成55磅12下， 03/27 23:21
13F：→ nedswans:我改一个礼拜每个部位都练2次之後才突破瓶颈的。 03/27 23:24
14F：推 LiarBu:才两个月.我随便都卡半年... 03/27 23:46
15F：→ kidrockboy77:楼上... 03/27 23:59
16F：推 eddy0622:版上搜寻"瓶颈"有很多文，瓶颈突破方法~有些藏在推文里~ 03/28 00:14
17F：推 hopestar777:找一天精神好一点去 就上的去55了 03/28 11:08
18F：推 suskindy:你的最後一组可以拿55磅 次数推6~8或4~6次 试试看 03/28 11:26
19F：→ suskindy:记得要多吃多休息 03/28 11:27
20F：→ ingning:先慢跑十分钟如何?? 03/28 23:43
21F：推 canfish:改变训练方法 改变习惯的动作 隔一段时间再改回来 03/29 14:19
22F：→ canfish:通常就可以突破了 03/29 14:20