大家好 小弟 第一次在這邊PO文 想要跟各位前輩請教一些問題 主要是為什麼力氣明顯變大 外觀上卻幾乎沒啥改變呢? 身高175 體重 63(三個月前約58~59) 偏瘦的體型 想要增重增壯 理想約70kg 小弟有練系籃 所以本來就有些運動習慣 因為大學四年級比較悠閒最近勤跑重訓室 若以前零零總總不算 約密集練了三個月的重訓 一開始 先由 Youtube電腦人 的胸肌訓練開始 每天都練 大約持續1個月 力氣變大 挑戰重訓室的臥推 以下小弟最近的菜單 胸部分 啞鈴臥推 12*5(約35磅) 啞鈴上胸 12*5 伏地挺身 上胸(腳放椅子上) 20*5 伏地挺身 寬的(一般)20*5 夾胸 12*5 插到機器約100的格 肩膀 啞鈴上舉 12*5 肩膀所會的項目不太多還請各位不吝介紹 背 高拉背機 12*5 背所會的項目還不夠多 腹肌 仰臥起坐 50*3 屁股坐前半張椅子 50*3 滾輪10*3 二頭 重的啞鈴 12 做完立刻換輕的20 兩個做完才休息 共5組 三頭 腳放床下 手撐床 20*5 腿的部分 深蹲 12*5 股四頭肌 12*5 小腿 12*5 啞鈴 單腳凳上椅子 12*5 啞鈴 弓箭步從椅子上 往下放 12*5 以上各個部分每周約循環3次 飲食部分就一般早餐店吃兩個餐(漢堡蛋餅 豆漿*2) 中餐 即使很飽 還是會硬吃個簡單的麵店 晚餐 大部分都吃便當為主 消夜 會吃 饅頭 豆漿 蛋餅 主要想要少量多餐 想請教各位是否哪個部分加強 可以讓我的肌肉線條更加明顯 還有 是否還要搭配有氧慢跑(我怕變更瘦) 謝謝各位喔!!! 第一次在這邊那麼多專業的人面前PO文 希望各位可以提供意見! --

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