大家好 小弟 第一次在这边PO文 想要跟各位前辈请教一些问题 主要是为什麽力气明显变大 外观上却几乎没啥改变呢? 身高175 体重 63(三个月前约58~59) 偏瘦的体型 想要增重增壮 理想约70kg 小弟有练系篮 所以本来就有些运动习惯 因为大学四年级比较悠闲最近勤跑重训室 若以前零零总总不算 约密集练了三个月的重训 一开始 先由 Youtube电脑人 的胸肌训练开始 每天都练 大约持续1个月 力气变大 挑战重训室的卧推 以下小弟最近的菜单 胸部分 哑铃卧推 12*5(约35磅) 哑铃上胸 12*5 伏地挺身 上胸(脚放椅子上) 20*5 伏地挺身 宽的(一般)20*5 夹胸 12*5 插到机器约100的格 肩膀 哑铃上举 12*5 肩膀所会的项目不太多还请各位不吝介绍 背 高拉背机 12*5 背所会的项目还不够多 腹肌 仰卧起坐 50*3 屁股坐前半张椅子 50*3 滚轮10*3 二头 重的哑铃 12 做完立刻换轻的20 两个做完才休息 共5组 三头 脚放床下 手撑床 20*5 腿的部分 深蹲 12*5 股四头肌 12*5 小腿 12*5 哑铃 单脚凳上椅子 12*5 哑铃 弓箭步从椅子上 往下放 12*5 以上各个部分每周约循环3次 饮食部分就一般早餐店吃两个餐(汉堡蛋饼 豆浆*2) 中餐 即使很饱 还是会硬吃个简单的面店 晚餐 大部分都吃便当为主 消夜 会吃 馒头 豆浆 蛋饼 主要想要少量多餐 想请教各位是否哪个部分加强 可以让我的肌肉线条更加明显 还有 是否还要搭配有氧慢跑(我怕变更瘦) 谢谢各位喔!!! 第一次在这边那麽多专业的人面前PO文 希望各位可以提供意见! --

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