作者larry504527 (麻婆)
看板MuscleBeach
標題[問題] 我每天運動的項目 關於想減脂
時間Mon Mar 25 23:07:44 2013
大家好
第一次PO文 請鞭小力一點
我從 2月底開始 運動
因為實在過於 太肉 自己看不下去
2月底體重為 171/94 @_@ 我不知道體脂多少 應該非常多
每天運動都在家裡 早上5點 跟 晚上8點 所以每天運動2次
項目如下
飛鳥啞鈴12P 20下
舉啞鈴各20下
照著影片練的腹肌影片影片如下
https://www.youtube.com/watch?v=LtjX_N0UCk8
蹲下起來踢腿 左右各20下
這樣做下來 到了今天 量體重 明顯變瘦 變成 82.4
肚子 小很多 原本垂奶 也變小了 褲子也變鬆了(笑)
但是重點是 我肚子一樣是肉肉肉 垂奶變小但是還在
請問 我是否該減脂 才會把肚子的肉 還有奶 減掉
我沒有想要多壯 我想要自己看起來平坦 有點結實
我的作息時間 是一般人的顛倒 15:00~16:00起床
我17點開店到19點 22點上班到 清晨4點下班
下班 運動完就洗澡睡覺 重新開始一天
因為自己家裡開的 也這樣好幾年了 飲食大多都是吃店裡
開店的時候
18:00~18:30 會用餐 不是一碗麵 就是10顆水餃 配上1盤燙青菜只加鹽
00:00~01:00 會用餐 一樣 一碗麵 或是飯 配上1盤青菜
不喝有糖飲料 都喝水、無糖綠茶
請問 上面的 運動項目 還可以增加什麼項目 或是 哪些可以多做幾組?
最近有想要去跑步了 我大概 估計一天會跑3000公尺 每天8點運動完就去
5月開始遊泳 每天 4點下班 去晨泳 (身材不好只能晨泳?
請問各位大大 有甚麼建議 可以提供給小弟參考
我真的很想要肚子的肉 還有 奶消失 ><
雖然變小 還是不夠 穿衣服風吹來 還是令人覺得尷尬 :(
拜託各位版大了 謝謝
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跟著我念一次
姑姑哭哭煮菇菇菇菇苦苦姑姑哭
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.84.104
1F：推 RASSIS:認命有氧吧 03/25 23:17
請問 有氧 是要去參考網路影片跟著做 還是 去外面上課
我的時間真的不多欸...
2F：推 lovetiti:每天跑步或游泳30分鐘 飲食節制一點 持續3個月改變會很大 03/25 23:22
大大 遊泳5月開始的原因是 刺青傷口 5月才會好的差不多可以碰水
4/7 要去刺
3F：→ kee32:我身高體重和你差不多 >_< 03/26 00:01
大大 要看我身材照嘛XD
你一定會很開心自己身材很好
4F：→ gskindm:水餃的熱量其實不低 要注意 03/26 00:01
真假>< 那我以後改吃麵好了
5F：推 bearhwa:聽說麵的熱量也... 03/26 00:06
是否只能吃青菜......................................
6F：→ bearhwa:還有 不太建議減重跟刺青同時作 感覺會有影響 03/26 00:08
謝謝大大 刺在一個 完全不會瘦到的地方 xD 腳靠近腳掌那邊
7F：→ bearhwa:別太油膩 均衡飲食 重點是持之以恆的運動 持之以恆最難 03/26 00:09
小弟 很有信心 想在這個夏天 去八仙之類的地方玩水
每次想放棄 我就會 一直想去八仙 跟 把我甩掉的人(?
這樣的動力好大!!!!! 謝謝大大
8F：推 kee32:講真的,你要學的還很多,不要急著這不吃那不吃,會出毛病的 03/26 00:10
恩...可是我們家東西熱量好高=_= 有時候只吃一點 然後 就很快餓了:(
9F：推 kee32:你目標放今年夏天太近了啦,肯定會亂亂減的...... 03/26 00:13
那請問 大大 我是要把目標延後一年嘛!? 這樣比較健康?
10F：→ reneeviolet:不知道體脂率就去量量囉... 03/26 00:34
請問 只有醫院可以量嘛?
11F：推 kevin751021:本來看到數字想說 幹 死胖子 結果發現自己數字差不多 03/26 00:37
對不起我是Q_Q
12F：推 kee32:凱文是壯不是胖 03/26 00:53
13F：推 kodar7544:聽說有人在肚子刺玫瑰 懷孕以後變成高麗菜 給你參考 03/26 00:58
14F：推 kee32: 聽說有人在肚子刺鋼彈 懷孕以後變成SD鋼彈 03/26 01:26
SD鋼彈 刺中我笑點
15F：→ kee32:開點玩笑大家別介意,好好運動,不要亂吃,初期都很有效果的 03/26 01:27
我現在有好好運動QQ 以前都不運動 做在電腦宅暗黑3
16F：推 s85006011:我覺得每天3000滿夠的耶 成攻嶺三星期我就消了2啪 03/26 08:08
我當兵也沒在好好運動阿 26X 好樂迪 沒有時間運動QQ
17F：推 skyofme:覺得你吃的有點不健康(?) 還有減脂真的急不得啊 03/26 08:09
是 東西吃太少嘛?
18F：→ skyofme:而且總覺得你一個月就掉10公斤...應該沒減掉多少脂肪? 03/26 08:10
對..我也這麼想...
19F：→ skyofme:你可以到FITNESS版了解一下減肥... 03/26 08:11
謝謝^^
20F：推 f53186318:固定有氧+1 飲食控制+1 少油少炸 多蔬菜水果 鮪魚肚88 03/26 09:43
21F：→ f53186318:最近想跑步->這是減脂的關鍵詞 跑40-60分鐘為準 03/26 09:45
可是我超弱欸..可以跑跑停停嘛?
22F：推 kee32:同為胖子，真的要提醒你急不得，一急就會亂亂減 03/26 10:24
謝謝你 ><
23F：推 i14d14:一個月十公斤...有點強 03/26 10:28
我這樣應該是亂減
24F：推 dundun:真的急不得 雖然我減了快一年 掉了50 但是完全沒肌肉(拭淚 03/26 11:50
減了50..好羨慕Q_Q
25F：推 friendlyfish:其實fitness是推薦要吃到基代吧？並不是節食啊！ 03/26 16:56
恩...基代????????我去爬文
26F：→ skyofme:說節食應該也對 節制飲食嘛(?) 03/26 17:32
27F：→ skyofme:就至少要吃超過基代 但也不要超標太多 要控制好量 03/26 17:33
謝謝你們
><
我現在 每天有在跳 30分鐘的有氧哦 流完汗 總覺得超舒服
28F：推 Lucifar666:沒人發現2月底到現在，原PO瘦了11.6公斤嗎.....這數字 03/26 19:12
29F：→ Lucifar666:感覺不是單純運動，不到一個月可以減掉的啊...... 03/26 19:13
30F：→ Lucifar666:沒仔細看推文，看來很多人發現了 ORZ 03/26 19:14
從昨天到現在 我聽了大家意見
我改了飲食習慣
不在是 以前這樣 只吃兩餐
而是 上面敘述的運動 +上 正常飲食 (其實也就是餓了就吃 吃6~7分飽就是了
希望 未來可以 來板上發一篇文章 讓大家看看我的成果><
很感謝大家給的意見 很謝謝你們
※ 編輯: larry504527 來自: 114.42.84.104 (03/26 19:17)
31F：推 kee32:加油! 03/26 19:40
32F：推 kee32:應該說減油~ 03/26 19:41
33F：推 f53186318:推樓上 03/26 21:36
34F：推 dundun:可是我是很胖開始減的 135->85 你需要的是毅力 03/27 02:36
35F：→ danny62123:建議改成少量多餐 盡量以水煮為主 不要用油 可看鐵克網 03/27 03:59
36F：推 Giashow:吃太少了吧 有氧跟重訓一起吧 要健康的瘦 03/29 22:14
37F：推 LuHandsome:狂跑步吧............ 04/05 18:28