作者larry504527 (麻婆)
看板MuscleBeach
标题[问题] 我每天运动的项目 关於想减脂
时间Mon Mar 25 23:07:44 2013
大家好
第一次PO文 请鞭小力一点
我从 2月底开始 运动
因为实在过於 太肉 自己看不下去
2月底体重为 171/94 @_@ 我不知道体脂多少 应该非常多
每天运动都在家里 早上5点 跟 晚上8点 所以每天运动2次
项目如下
飞鸟哑铃12P 20下
举哑铃各20下
照着影片练的腹肌影片影片如下
https://www.youtube.com/watch?v=LtjX_N0UCk8
蹲下起来踢腿 左右各20下
这样做下来 到了今天 量体重 明显变瘦 变成 82.4
肚子 小很多 原本垂奶 也变小了 裤子也变松了(笑)
但是重点是 我肚子一样是肉肉肉 垂奶变小但是还在
请问 我是否该减脂 才会把肚子的肉 还有奶 减掉
我没有想要多壮 我想要自己看起来平坦 有点结实
我的作息时间 是一般人的颠倒 15:00~16:00起床
我17点开店到19点 22点上班到 清晨4点下班
下班 运动完就洗澡睡觉 重新开始一天
因为自己家里开的 也这样好几年了 饮食大多都是吃店里
开店的时候
18:00~18:30 会用餐 不是一碗面 就是10颗水饺 配上1盘烫青菜只加盐
00:00~01:00 会用餐 一样 一碗面 或是饭 配上1盘青菜
不喝有糖饮料 都喝水、无糖绿茶
请问 上面的 运动项目 还可以增加什麽项目 或是 哪些可以多做几组?
最近有想要去跑步了 我大概 估计一天会跑3000公尺 每天8点运动完就去
5月开始游泳 每天 4点下班 去晨泳 (身材不好只能晨泳?
请问各位大大 有甚麽建议 可以提供给小弟参考
我真的很想要肚子的肉 还有 奶消失 ><
虽然变小 还是不够 穿衣服风吹来 还是令人觉得尴尬 :(
拜托各位版大了 谢谢
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跟着我念一次
姑姑哭哭煮菇菇菇菇苦苦姑姑哭
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.84.104
1F：推 RASSIS:认命有氧吧 03/25 23:17
请问 有氧 是要去参考网路影片跟着做 还是 去外面上课
我的时间真的不多欸...
2F：推 lovetiti:每天跑步或游泳30分钟 饮食节制一点 持续3个月改变会很大 03/25 23:22
大大 游泳5月开始的原因是 刺青伤口 5月才会好的差不多可以碰水
4/7 要去刺
3F：→ kee32:我身高体重和你差不多 >_< 03/26 00:01
大大 要看我身材照嘛XD
你一定会很开心自己身材很好
4F：→ gskindm:水饺的热量其实不低 要注意 03/26 00:01
真假>< 那我以後改吃面好了
5F：推 bearhwa:听说面的热量也... 03/26 00:06
是否只能吃青菜......................................
6F：→ bearhwa:还有 不太建议减重跟刺青同时作 感觉会有影响 03/26 00:08
谢谢大大 刺在一个 完全不会瘦到的地方 xD 脚靠近脚掌那边
7F：→ bearhwa:别太油腻 均衡饮食 重点是持之以恒的运动 持之以恒最难 03/26 00:09
小弟 很有信心 想在这个夏天 去八仙之类的地方玩水
每次想放弃 我就会 一直想去八仙 跟 把我甩掉的人(?
这样的动力好大!!!!! 谢谢大大
8F：推 kee32:讲真的,你要学的还很多,不要急着这不吃那不吃,会出毛病的 03/26 00:10
恩...可是我们家东西热量好高=_= 有时候只吃一点 然後 就很快饿了:(
9F：推 kee32:你目标放今年夏天太近了啦,肯定会乱乱减的...... 03/26 00:13
那请问 大大 我是要把目标延後一年嘛!? 这样比较健康?
10F：→ reneeviolet:不知道体脂率就去量量罗... 03/26 00:34
请问 只有医院可以量嘛?
11F：推 kevin751021:本来看到数字想说 干 死胖子 结果发现自己数字差不多 03/26 00:37
对不起我是Q_Q
12F：推 kee32:凯文是壮不是胖 03/26 00:53
13F：推 kodar7544:听说有人在肚子刺玫瑰 怀孕以後变成高丽菜 给你参考 03/26 00:58
14F：推 kee32: 听说有人在肚子刺钢弹 怀孕以後变成SD钢弹 03/26 01:26
SD钢弹 刺中我笑点
15F：→ kee32:开点玩笑大家别介意,好好运动,不要乱吃,初期都很有效果的 03/26 01:27
我现在有好好运动QQ 以前都不运动 做在电脑宅暗黑3
16F：推 s85006011:我觉得每天3000满够的耶 成攻岭三星期我就消了2啪 03/26 08:08
我当兵也没在好好运动阿 26X 好乐迪 没有时间运动QQ
17F：推 skyofme:觉得你吃的有点不健康(?) 还有减脂真的急不得啊 03/26 08:09
是 东西吃太少嘛?
18F：→ skyofme:而且总觉得你一个月就掉10公斤...应该没减掉多少脂肪? 03/26 08:10
对..我也这麽想...
19F：→ skyofme:你可以到FITNESS版了解一下减肥... 03/26 08:11
谢谢^^
20F：推 f53186318:固定有氧+1 饮食控制+1 少油少炸 多蔬菜水果 鲔鱼肚88 03/26 09:43
21F：→ f53186318:最近想跑步->这是减脂的关键词 跑40-60分钟为准 03/26 09:45
可是我超弱欸..可以跑跑停停嘛?
22F：推 kee32:同为胖子，真的要提醒你急不得，一急就会乱乱减 03/26 10:24
谢谢你 ><
23F：推 i14d14:一个月十公斤...有点强 03/26 10:28
我这样应该是乱减
24F：推 dundun:真的急不得 虽然我减了快一年 掉了50 但是完全没肌肉(拭泪 03/26 11:50
减了50..好羡慕Q_Q
25F：推 friendlyfish:其实fitness是推荐要吃到基代吧？并不是节食啊！ 03/26 16:56
恩...基代????????我去爬文
26F：→ skyofme:说节食应该也对 节制饮食嘛(?) 03/26 17:32
27F：→ skyofme:就至少要吃超过基代 但也不要超标太多 要控制好量 03/26 17:33
谢谢你们
><
我现在 每天有在跳 30分钟的有氧哦 流完汗 总觉得超舒服
28F：推 Lucifar666:没人发现2月底到现在，原PO瘦了11.6公斤吗.....这数字 03/26 19:12
29F：→ Lucifar666:感觉不是单纯运动，不到一个月可以减掉的啊...... 03/26 19:13
30F：→ Lucifar666:没仔细看推文，看来很多人发现了 ORZ 03/26 19:14
从昨天到现在 我听了大家意见
我改了饮食习惯
不在是 以前这样 只吃两餐
而是 上面叙述的运动 +上 正常饮食 (其实也就是饿了就吃 吃6~7分饱就是了
希望 未来可以 来板上发一篇文章 让大家看看我的成果><
很感谢大家给的意见 很谢谢你们
※ 编辑: larry504527 来自: 114.42.84.104 (03/26 19:17)
31F：推 kee32:加油! 03/26 19:40
32F：推 kee32:应该说减油~ 03/26 19:41
33F：推 f53186318:推楼上 03/26 21:36
34F：推 dundun:可是我是很胖开始减的 135->85 你需要的是毅力 03/27 02:36
35F：→ danny62123:建议改成少量多餐 尽量以水煮为主 不要用油 可看铁克网 03/27 03:59
36F：推 Giashow:吃太少了吧 有氧跟重训一起吧 要健康的瘦 03/29 22:14
37F：推 LuHandsome:狂跑步吧............ 04/05 18:28