作者jason3000d (SERAPH)
看板MuscleBeach
標題[問題] 練三角的角度
時間Mon Mar 25 01:09:12 2013
剛開完胸腔手術四個月 復健一個月
三個月完全無法運動所以肌力肌耐力完全消失
一個月前剛開始復健時 臥推freeway 只能單邊5kg
用不到身體軀幹以外的動作好點 但也幾乎是比當初開始健身的狀況更慘
所以這一個月都先以重建肌耐力為主 目前大致上回到剛開始健身時的重量
想說乾脆順便重新打底 把三角分成前中後分開訓練
爬文有看到先從弱的開始做 後>中>前
所以我想請問 如果我是以三角側平舉的動作來練
前三角和後三角是要大約傾斜多大的角度?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.47.219
1F：推 kee32:前後三角不要用側平舉練，傷啊！ 03/25 08:27
2F：→ s411264:K大的意思是容易受傷嗎? 03/25 11:43
3F：→ jason3000d:X那請問要用那些姿勢呢？ 03/25 13:05
4F：推 kee32:前三角可以用某種臥推，後三角用器材比較安全 03/25 13:51
5F：→ kee32:(抱歉我超不會記動作名稱的) 03/25 13:52
6F：→ kee32:後三角有個啞鈴動作可以練，但是腰不好的要小心 03/25 13:53
7F：推 tengjing:想借問在家練三角(用啞鈴/槓鈴)有什麼好動作嗎? 03/25 14:54
8F：→ tengjing:側平舉不好嗎? (180度跟45度平舉都不好?) 03/25 14:55
9F：推 kee32:不是不好,是練前後三角效果不好,為了練前後三角用側平舉 03/25 15:35
10F：→ kee32:多少會改變身體角度,就會多少帶給下背等地方多餘的壓力, 03/25 15:36
11F：→ kee32:如果單指中三角,側平舉當然很好啊~~~~小心別甩太高就是了 03/25 15:37
13F：推 kee32:記得手上抬的角度不要超過和地面平行，手肘不要轉 03/25 15:48
14F：→ kee32:影片有的甩的很誇張，他們是超人，體質比較好，不要亂學 03/25 15:49
15F：→ jason3000d:感謝~ 03/25 17:51
16F：推 tengjing:謝謝K大! 前三角有好動作嘛?! 03/25 22:20
17F：推 kee32:那連結的前兩個都很讚哪，不然找overhead press的機器也行 03/25 22:53