作者jason3000d (SERAPH)
看板MuscleBeach
标题[问题] 练三角的角度
时间Mon Mar 25 01:09:12 2013
刚开完胸腔手术四个月 复健一个月
三个月完全无法运动所以肌力肌耐力完全消失
一个月前刚开始复健时 卧推freeway 只能单边5kg
用不到身体躯干以外的动作好点 但也几乎是比当初开始健身的状况更惨
所以这一个月都先以重建肌耐力为主 目前大致上回到刚开始健身时的重量
想说乾脆顺便重新打底 把三角分成前中後分开训练
爬文有看到先从弱的开始做 後>中>前
所以我想请问 如果我是以三角侧平举的动作来练
前三角和後三角是要大约倾斜多大的角度?
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.47.219
1F：推 kee32:前後三角不要用侧平举练，伤啊！ 03/25 08:27
2F：→ s411264:K大的意思是容易受伤吗? 03/25 11:43
3F：→ jason3000d:X那请问要用那些姿势呢？ 03/25 13:05
4F：推 kee32:前三角可以用某种卧推，後三角用器材比较安全 03/25 13:51
5F：→ kee32:(抱歉我超不会记动作名称的) 03/25 13:52
6F：→ kee32:後三角有个哑铃动作可以练，但是腰不好的要小心 03/25 13:53
7F：推 tengjing:想借问在家练三角(用哑铃/杠铃)有什麽好动作吗? 03/25 14:54
8F：→ tengjing:侧平举不好吗? (180度跟45度平举都不好?) 03/25 14:55
9F：推 kee32:不是不好,是练前後三角效果不好,为了练前後三角用侧平举 03/25 15:35
10F：→ kee32:多少会改变身体角度,就会多少带给下背等地方多余的压力, 03/25 15:36
11F：→ kee32:如果单指中三角,侧平举当然很好啊~~~~小心别甩太高就是了 03/25 15:37
13F：推 kee32:记得手上抬的角度不要超过和地面平行，手肘不要转 03/25 15:48
14F：→ kee32:影片有的甩的很夸张，他们是超人，体质比较好，不要乱学 03/25 15:49
15F：→ jason3000d:感谢~ 03/25 17:51
16F：推 tengjing:谢谢K大! 前三角有好动作嘛?! 03/25 22:20
17F：推 kee32:那连结的前两个都很赞哪，不然找overhead press的机器也行 03/25 22:53