※ 引述《m6c04dk4 (飄婆難)》之銘言： : 標題: [問題] 關於操爆的問題 : 時間: Sat Mar 23 21:22:54 2013 : : 一直以來對於操爆有一個很大的疑問 : 比如說胸肌推舉 : 小弟目前都是做8組 : 第一組做10下力竭的重量 : 第二組一樣10下 : 第三組可能只剩8下 : 第四組降低重量坐滿8下 : 第五、六、七、八就一樣用只能做到8下的重量去做 : 另外還會加其他動作 : 比如說蝴蝶機、飛鳥等 : 我的疑問是 : 我明明做到最後幾組的最後幾下都已經用盡全力在做 : (有時候不小心喊出聲音好尷尬.....) : 但是做完之後去練其他肌群 : 隔了30分鐘 無聊再去推推看 : 竟然又可以回到第一、二組的重量推8下 : 隔天也沒有太大的痠痛感 : 我這樣是沒有操爆嗎 : 可是明明最後幾組都是做到力竭的狀態....... 練愈久愈不酸可以有很多種解釋，畢竟成長的不會只有肌肉本身， 不過也可以這麼來看： 第一次練時用20kg，對身體來說負荷是從 0 -> 20 kg 多20kg，感到很酸痛 過一陣子加重了5kg， 從 20 -> 25 kg 只多5kg，比較不酸痛 另一方面如果從比例來看 從20 -> 25 增加了四分之一的重量 50 -> 55 十分之一 100 -> 105 二十分之一 所以愈來愈不酸痛不是非常合理嗎？ 蠻好奇會酸痛代表有練到這說法到底是從什麼地方來的， 翻翻台灣比較能看的訓練書有幾本有這樣寫？ 至於休息個30分鐘後力量回復，我覺得這是很自然的身體恢復現象， 當然你可以做些實驗，例如那30分鐘去認真練腿練背等等大肌群， 繼續大量消耗能量，看看之後再回去練胸力量還夠不夠。 另外應該大部分自稱練到力竭的人都只是練到選的重量力竭罷了， 有幾人是真的胸肌練到連1kg都舉不起來嗎？ 換句話說練臥推從80kg一路遞減到60kg，休息期間你的力量水平是從60開始往上恢復， 不是從0開始恢復，所以恢復時間少很多。 雖然這篇沒提到充血，不過我對充血這件事的看法是這樣， 一個部位會充血是因為血流受到阻礙，也就是肌肉收縮時阻礙血流流動， 血流受阻應該會導致廢物排不掉、養分進不來， 所以當選擇的練法是拉長每一下時間、縮短組距時， 很顯然會讓人很快就無力對吧，但是這叫有練到嗎？ 沒吃東西就去練導致很快就沒力的力竭，跟營養充足情況下的力竭難道一樣？ 看看吃NO的人，有些人說可以多做幾下或多做幾組， 如果沒記錯的話NO的效果之一是讓血管擴張，那有這樣效果似乎很合理， 因為廢物更好排除、營養更好補充。 : -- : : ※ 編輯: m6c04dk4 來自: 1.165.89.69 (03/23 22:45) : 推 dp4dp4dp4913:臥推時離心是槓鈴往身體那下嗎? 03/24 00:53 : 推 lalbj:想知道+1 我是一週練5~6 但後3天一樣菜單 都比較無感 03/24 00:58 : → lalbj:等到休息一天後，在RE一次菜單 隔天才會痠 不過重量 03/24 00:58 : → lalbj:慢慢有加 但酸實在不明顯，感覺就是慢慢長 03/24 00:59 : 推 zi98btcc:離心可不是遠離心臟或遠離地心喔！ 03/24 01:15 : 推 chari7586:想知道+1 03/24 10:49 : 推 b25329110:想知道 離心是用力到極致 還是放鬆的時候 03/24 11:55 離心是肌肉拉長的整個過程 心 就看成是某塊肌肉的中心點，當肌肉兩端向中心靠近(表現為縮短)就叫做向心 遠離中心(表現為拉長)就叫做離心 --

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