※ 引述《m6c04dk4 (飘婆难)》之铭言： : 标题: [问题] 关於操爆的问题 : 时间: Sat Mar 23 21:22:54 2013 : : 一直以来对於操爆有一个很大的疑问 : 比如说胸肌推举 : 小弟目前都是做8组 : 第一组做10下力竭的重量 : 第二组一样10下 : 第三组可能只剩8下 : 第四组降低重量坐满8下 : 第五、六、七、八就一样用只能做到8下的重量去做 : 另外还会加其他动作 : 比如说蝴蝶机、飞鸟等 : 我的疑问是 : 我明明做到最後几组的最後几下都已经用尽全力在做 : (有时候不小心喊出声音好尴尬.....) : 但是做完之後去练其他肌群 : 隔了30分钟 无聊再去推推看 : 竟然又可以回到第一、二组的重量推8下 : 隔天也没有太大的酸痛感 : 我这样是没有操爆吗 : 可是明明最後几组都是做到力竭的状态....... 练愈久愈不酸可以有很多种解释，毕竟成长的不会只有肌肉本身， 不过也可以这麽来看： 第一次练时用20kg，对身体来说负荷是从 0 -> 20 kg 多20kg，感到很酸痛 过一阵子加重了5kg， 从 20 -> 25 kg 只多5kg，比较不酸痛 另一方面如果从比例来看 从20 -> 25 增加了四分之一的重量 50 -> 55 十分之一 100 -> 105 二十分之一 所以愈来愈不酸痛不是非常合理吗？ 蛮好奇会酸痛代表有练到这说法到底是从什麽地方来的， 翻翻台湾比较能看的训练书有几本有这样写？ 至於休息个30分钟後力量回复，我觉得这是很自然的身体恢复现象， 当然你可以做些实验，例如那30分钟去认真练腿练背等等大肌群， 继续大量消耗能量，看看之後再回去练胸力量还够不够。 另外应该大部分自称练到力竭的人都只是练到选的重量力竭罢了， 有几人是真的胸肌练到连1kg都举不起来吗？ 换句话说练卧推从80kg一路递减到60kg，休息期间你的力量水平是从60开始往上恢复， 不是从0开始恢复，所以恢复时间少很多。 虽然这篇没提到充血，不过我对充血这件事的看法是这样， 一个部位会充血是因为血流受到阻碍，也就是肌肉收缩时阻碍血流流动， 血流受阻应该会导致废物排不掉、养分进不来， 所以当选择的练法是拉长每一下时间、缩短组距时， 很显然会让人很快就无力对吧，但是这叫有练到吗？ 没吃东西就去练导致很快就没力的力竭，跟营养充足情况下的力竭难道一样？ 看看吃NO的人，有些人说可以多做几下或多做几组， 如果没记错的话NO的效果之一是让血管扩张，那有这样效果似乎很合理， 因为废物更好排除、营养更好补充。 : -- : : ※ 编辑: m6c04dk4 来自: 1.165.89.69 (03/23 22:45) : 推 dp4dp4dp4913:卧推时离心是杠铃往身体那下吗? 03/24 00:53 : 推 lalbj:想知道+1 我是一周练5~6 但後3天一样菜单 都比较无感 03/24 00:58 : → lalbj:等到休息一天後，在RE一次菜单 隔天才会酸 不过重量 03/24 00:58 : → lalbj:慢慢有加 但酸实在不明显，感觉就是慢慢长 03/24 00:59 : 推 zi98btcc:离心可不是远离心脏或远离地心喔！ 03/24 01:15 : 推 chari7586:想知道+1 03/24 10:49 : 推 b25329110:想知道 离心是用力到极致 还是放松的时候 03/24 11:55 离心是肌肉拉长的整个过程 心 就看成是某块肌肉的中心点，当肌肉两端向中心靠近(表现为缩短)就叫做向心 远离中心(表现为拉长)就叫做离心 --

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