※ 引述《conmei (...)》之銘言： : 已經固定上健身房運動很久 : 一個禮拜至少去4天 : 但幾乎全都是上有氧課程 : 最近開始想要重訓 : 剛好買了四週練出一身肌這本書 : 選了裡面 終極甩肥重訓計畫 這一項 關於這個計畫，我也有點疑問 就是第一週~第四週的心肺訓練 一開始有提到 "心肺訓練每週做三次，至少間隔一天" 也建議一、三、五重訓，二、四、六心肺 但第一週~第四週的心肺要求一開始以最大負荷的70%進行40分鐘 "之後每一次加5分鐘" 依這個進度算下去，第四週的三次心肺分別是85、90、95分鐘 在重訓的課表每次都有腿的狀況下，我不知道到第四週時腿是不是負荷得了.... 還是說我誤會了？它是指每週加5分鐘?? : 但發現這項計畫需要用到槓鈴 : (其他啞鈴或核心訓練的就沒煩惱可以在家自己做) : 因為家裡不可能有槓鈴 關於這個 其實我是覺得可以用啞鈴的動作來替代啦.... : 而去健身房我從來也沒做過重訓 : 自己默默覺得一個女生在重訓區使用槓鈴太奇怪了...... : (因為覺得槓鈴是man power在用的) : 而且健身房的器材我會使用的沒幾樣... : 我想問的是 這本書他擬定的計畫 : 其中有使用到槓鈴的我可以用甚麼其他方式代替嗎??? : 謝謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.165.77.139 HIIT是5~12週的課程說 因為我不是什麼專業的健身教練 所以我不太清楚書中1~4週排一般有氧 5~12週排間歇的用意在哪..... ※ 編輯: Xghostptt 來自: 1.165.77.139 (03/24 13:42)