※ 引述《conmei (...)》之铭言： : 已经固定上健身房运动很久 : 一个礼拜至少去4天 : 但几乎全都是上有氧课程 : 最近开始想要重训 : 刚好买了四周练出一身肌这本书 : 选了里面 终极甩肥重训计画 这一项 关於这个计画，我也有点疑问 就是第一周~第四周的心肺训练 一开始有提到 "心肺训练每周做三次，至少间隔一天" 也建议一、三、五重训，二、四、六心肺 但第一周~第四周的心肺要求一开始以最大负荷的70%进行40分钟 "之後每一次加5分钟" 依这个进度算下去，第四周的三次心肺分别是85、90、95分钟 在重训的课表每次都有腿的状况下，我不知道到第四周时腿是不是负荷得了.... 还是说我误会了？它是指每周加5分钟?? : 但发现这项计画需要用到杠铃 : (其他哑铃或核心训练的就没烦恼可以在家自己做) : 因为家里不可能有杠铃 关於这个 其实我是觉得可以用哑铃的动作来替代啦.... : 而去健身房我从来也没做过重训 : 自己默默觉得一个女生在重训区使用杠铃太奇怪了...... : (因为觉得杠铃是man power在用的) : 而且健身房的器材我会使用的没几样... : 我想问的是 这本书他拟定的计画 : 其中有使用到杠铃的我可以用甚麽其他方式代替吗??? : 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 1.165.77.139 HIIT是5~12周的课程说 因为我不是什麽专业的健身教练 所以我不太清楚书中1~4周排一般有氧 5~12周排间歇的用意在哪..... ※ 编辑: Xghostptt 来自: 1.165.77.139 (03/24 13:42)