作者loverain0419 (立立)
看板MuscleBeach
標題[問題] 開始重訓進入一個月摟！
時間Sun Mar 24 02:12:42 2013
開始重訓一個月了
我是加入北車的world gym!
兩年約,手續費2088,每月1288.單點
*---------------------上面其實不重要----------------------*
因為,小妹對健身的東西毫無概念,所以乖乖的付了兩萬多塊
買了20堂教練課!! 花錢買專業知識跟標準動作 唉
先跟大家分享一下課表部分
星期一:補英文
星期二:補英文
星期三:有排教練課就上教練課
未排課:練腿(五組機器+2組間歇有氧)
:一台機器一次三組:每組15-18下 重量逐漸慢慢增加中
:每次練完有氧30min: 滑步機(一分鐘快跑,四分鐘慢跑)
星期四:教練課一小時+滑步機同上
星期五:胸(2組徒手動作+3組機器)+有氧:滑步機30min
(胸口動作一點一點進步中)
星期六:肩膀(一組徒手+四組機器)+有氧:滑步機30min
(有多餘時間會+1~2個三頭肌使用槓鈴的動作)
星期日:練背(三組機器)+一個伸展動作+滑步機30min
固定上1hr NTC的課程
(這個課程我就當作是訓練核心的部分,沒有在另外練核心)
做到這邊 就會發現 我完全沒有做肚子!!!!!!!!!!!!!!
其實肚子我都是回家做 一個禮拜2~3 一次兩組動作這樣
一個月下來,我體重變重了!!!
不過我相信這是肌肉!!!!!!!!!!!
所以我一點也不會覺得沮喪
現在比較困難的部分是飲食
因為一個人在外租屋加上跑業務,飲食時間非常不固定
東西也都是想吃什麼就買什麼!!
早餐:薏仁漿+饅頭夾蛋夾肉片
or
紅茶 +鮪魚蛋吐司
午餐:隨便吃
晚餐:隨便吃 (真的都不知道該吃什麼,常吃便當跟炒飯)
但是現在每天幾乎都會吃很多好吃的小番茄
也努力的戒掉喝飲料的壞習慣!!!
因為我去健身的時間都比較晚
因此每次健身完都會喝一杯光泉鮮豆漿!!!!!!!!!!
現在遇到的困難問題是,我明明有增加重量了
但是自己做起來都沒辦法像教練帶課那樣
做完隔天酸一整天,但是在做的當下我覺得都快沒力氣了
還做到流汗!!!!!!!!!!!
還有重訓的動作,有些動作都會搞錯施力的位置
像是背的重訓,我變成練二頭....害我現在手臂shock shock
問了教練才知道原來動作錯誤
然後腿越練越粗!!!!!!!!!!!!!!!!!!
是因為我原本就是腿比較粗嗎?
我有去看有氧版,絕對不是想瘦哪,就拼命做那邊的肌肉群
但是我一個禮拜才做一次阿><
所以我現在決定先把腿的部分休息一陣子
加強核心的部分!!!!!!!!!!!
因為上半身太弱 所以有很多動作都沒辦法做!!!
不知道大家覺得可以嗎?
有人也在北車world gym的嗎?
可以認識一下喔^__^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.26.126
1F：推 fiyark:推一下小妹 03/24 02:16
2F：推 kodar7544:練一個月就粗....天生神力 03/24 02:20
3F：→ loverain0419:我也不知道為什麼,但是大腿明顯比之前粗.... 03/24 02:28
4F：推 DrRossi:看來只能求大腿照片了~ 03/24 02:30
5F：→ loverain0419:我找看看,哈哈~但是小妹長相不是太好看 僅此找腿照!! 03/24 02:35
7F：→ loverain0419:但是這張照片,由於角度關係 實際上更粗!! 03/24 02:47
8F：推 cystal:第一個問題只有兩個答案 動作或心態 03/24 02:52
9F：推 jarr:竟然是真‧小妹？！ 03/24 02:53
10F：推 cystal:第二個問題不是問題 03/24 02:55
11F：→ loverain0419:C大,我剛有去查了食譜,打算前天晚上先煮好在到公司 03/24 03:03
12F：→ loverain0419:微波,只是因為我回到公司都下午三四點 03/24 03:03
13F：→ loverain0419:所以現在身上都會帶著水果充飢,但是一回公司就想吃! 03/24 03:04
14F：→ kidrockboy77:殘忍的告訴原PO，大腿照看上去是脂肪居多 03/24 03:23
15F：→ kidrockboy77:需要有氧消脂 03/24 03:24
16F：→ kidrockboy77:歷朝歷代的女性好像運動沒幾次就會有大、小腿變粗的 03/24 03:25
17F：→ kidrockboy77:幻覺 03/24 03:26
18F：→ loverain0419:K大謝謝你的指點,我是覺得大腿的摩擦面積變大了~哈哈 03/24 03:27
19F：→ kidrockboy77:練一個月就停掉腿部訓練真的很可惜，原PO確定要停嗎? 03/24 03:28
20F：→ loverain0419:我會跟教練討論看看,看問題到底出在哪!!!!>< 03/24 03:29
21F：→ kidrockboy77:想知道PO身高、體重、體脂多少 03/24 03:30
22F：→ loverain0419:158,55Kg,體脂:30%.... 03/24 03:31
23F：→ kidrockboy77:一個禮拜一次有氧看上去不夠 - - 03/24 03:33
24F：→ kidrockboy77:另外停掉腿真的要考慮一下，大腿的肌肉面積很大 03/24 03:34
25F：→ loverain0419:心都碎了,哈哈但是我很懷疑wg量的體脂肪,康世美我26% 03/24 03:35
26F：→ kidrockboy77:練出來的話對消耗熱量很有幫助 03/24 03:36
27F：→ kidrockboy77:康x美是歡樂機來的... 03/24 03:36
28F：→ loverain0419:我記得我腳推可以做到180磅(從80進步到180) 03/24 03:37
29F：→ kidrockboy77:心情不好時再去康x美量，平時沒事就不要去了 03/24 03:37
30F：→ loverain0419:哈哈,但是每次做完腿整個人累到沒辦法做滑步機! 03/24 03:37
31F：→ loverain0419:下次發文,我做的機器跟動作'讓大家指點一下好了!! 03/24 03:38
32F：→ kidrockboy77:抱歉，妳一週的有氧次數我看錯了 = = 03/24 04:05
33F：→ scats:我也在北車WG~(揮手 03/24 08:05
34F：推 duckie:光泉鮮豆漿很甜 我都喝統一無糖豆漿 03/24 10:40
35F：→ thefreeend:只是脂肪+1 沒必要停腿部+1 03/24 10:45
36F：→ reneeviolet:............才一個月 03/24 12:22
37F：推 hopestar777:你腿部是粗 而是脂肪 03/24 12:34
38F：推 wakasyu:才一個月... 看起來像很厚的脂肪，這我很有經驗ˊ_>ˋ 03/24 13:40
39F：推 joseyen:你的教練課很便宜耶，小妹殺價真的有差 03/24 13:56
40F：→ loverain0419:小妹去WG後有五位朋友一同跟著去,有三位買教練課 03/24 14:58
41F：→ loverain0419:然後經理 送了我2張威秀電影票=ˇ=!! 03/24 14:59
42F：→ loverain0419:S大 改天遇到我可以跟我打招呼哈哈!! 03/24 14:59
43F：→ loverain0419:d大,t大,w大,r大,h大 謝謝你們的建議!!!!!!!!!!!! 03/24 15:01
44F：→ scats:妳是參加變身大作戰嗎?堂數價格好便宜@0@ 03/24 16:11
45F：→ loverain0419:不是耶 雖說是兩萬多塊,也超過兩萬五! 03/24 16:52
46F：→ scats:原來如此~一起加油練肌肉吧：D 03/24 18:31
47F：推 justaurant:剛剛發現有好幾個共同好友欸! 03/24 20:16
48F：→ justaurant:妮妮練得不錯 胸背都可以找他幫忙看姿勢喔QQ 03/24 20:16
49F：→ loverain0419:哈哈哈,我現在都超級注意姿勢!!今天上完NTC好累 03/24 23:34