作者loverain0419 (立立)
看板MuscleBeach
标题[问题] 开始重训进入一个月搂！
时间Sun Mar 24 02:12:42 2013
开始重训一个月了
我是加入北车的world gym!
两年约,手续费2088,每月1288.单点
*---------------------上面其实不重要----------------------*
因为,小妹对健身的东西毫无概念,所以乖乖的付了两万多块
买了20堂教练课!! 花钱买专业知识跟标准动作 唉
先跟大家分享一下课表部分
星期一:补英文
星期二:补英文
星期三:有排教练课就上教练课
未排课:练腿(五组机器+2组间歇有氧)
:一台机器一次三组:每组15-18下 重量逐渐慢慢增加中
:每次练完有氧30min: 滑步机(一分钟快跑,四分钟慢跑)
星期四:教练课一小时+滑步机同上
星期五:胸(2组徒手动作+3组机器)+有氧:滑步机30min
(胸口动作一点一点进步中)
星期六:肩膀(一组徒手+四组机器)+有氧:滑步机30min
(有多余时间会+1~2个三头肌使用杠铃的动作)
星期日:练背(三组机器)+一个伸展动作+滑步机30min
固定上1hr NTC的课程
(这个课程我就当作是训练核心的部分,没有在另外练核心)
做到这边 就会发现 我完全没有做肚子!!!!!!!!!!!!!!
其实肚子我都是回家做 一个礼拜2~3 一次两组动作这样
一个月下来,我体重变重了!!!
不过我相信这是肌肉!!!!!!!!!!!
所以我一点也不会觉得沮丧
现在比较困难的部分是饮食
因为一个人在外租屋加上跑业务,饮食时间非常不固定
东西也都是想吃什麽就买什麽!!
早餐:薏仁浆+馒头夹蛋夹肉片
or
红茶 +鲔鱼蛋吐司
午餐:随便吃
晚餐:随便吃 (真的都不知道该吃什麽,常吃便当跟炒饭)
但是现在每天几乎都会吃很多好吃的小番茄
也努力的戒掉喝饮料的坏习惯!!!
因为我去健身的时间都比较晚
因此每次健身完都会喝一杯光泉鲜豆浆!!!!!!!!!!
现在遇到的困难问题是,我明明有增加重量了
但是自己做起来都没办法像教练带课那样
做完隔天酸一整天,但是在做的当下我觉得都快没力气了
还做到流汗!!!!!!!!!!!
还有重训的动作,有些动作都会搞错施力的位置
像是背的重训,我变成练二头....害我现在手臂shock shock
问了教练才知道原来动作错误
然後腿越练越粗!!!!!!!!!!!!!!!!!!
是因为我原本就是腿比较粗吗?
我有去看有氧版,绝对不是想瘦哪,就拼命做那边的肌肉群
但是我一个礼拜才做一次阿><
所以我现在决定先把腿的部分休息一阵子
加强核心的部分!!!!!!!!!!!
因为上半身太弱 所以有很多动作都没办法做!!!
不知道大家觉得可以吗?
有人也在北车world gym的吗?
可以认识一下喔^__^
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.9.26.126
1F：推 fiyark:推一下小妹 03/24 02:16
2F：推 kodar7544:练一个月就粗....天生神力 03/24 02:20
3F：→ loverain0419:我也不知道为什麽,但是大腿明显比之前粗.... 03/24 02:28
4F：推 DrRossi:看来只能求大腿照片了~ 03/24 02:30
5F：→ loverain0419:我找看看,哈哈~但是小妹长相不是太好看 仅此找腿照!! 03/24 02:35
7F：→ loverain0419:但是这张照片,由於角度关系 实际上更粗!! 03/24 02:47
8F：推 cystal:第一个问题只有两个答案 动作或心态 03/24 02:52
9F：推 jarr:竟然是真‧小妹？！ 03/24 02:53
10F：推 cystal:第二个问题不是问题 03/24 02:55
11F：→ loverain0419:C大,我刚有去查了食谱,打算前天晚上先煮好在到公司 03/24 03:03
12F：→ loverain0419:微波,只是因为我回到公司都下午三四点 03/24 03:03
13F：→ loverain0419:所以现在身上都会带着水果充饥,但是一回公司就想吃! 03/24 03:04
14F：→ kidrockboy77:残忍的告诉原PO，大腿照看上去是脂肪居多 03/24 03:23
15F：→ kidrockboy77:需要有氧消脂 03/24 03:24
16F：→ kidrockboy77:历朝历代的女性好像运动没几次就会有大、小腿变粗的 03/24 03:25
17F：→ kidrockboy77:幻觉 03/24 03:26
18F：→ loverain0419:K大谢谢你的指点,我是觉得大腿的摩擦面积变大了~哈哈 03/24 03:27
19F：→ kidrockboy77:练一个月就停掉腿部训练真的很可惜，原PO确定要停吗? 03/24 03:28
20F：→ loverain0419:我会跟教练讨论看看,看问题到底出在哪!!!!>< 03/24 03:29
21F：→ kidrockboy77:想知道PO身高、体重、体脂多少 03/24 03:30
22F：→ loverain0419:158,55Kg,体脂:30%.... 03/24 03:31
23F：→ kidrockboy77:一个礼拜一次有氧看上去不够 - - 03/24 03:33
24F：→ kidrockboy77:另外停掉腿真的要考虑一下，大腿的肌肉面积很大 03/24 03:34
25F：→ loverain0419:心都碎了,哈哈但是我很怀疑wg量的体脂肪,康世美我26% 03/24 03:35
26F：→ kidrockboy77:练出来的话对消耗热量很有帮助 03/24 03:36
27F：→ kidrockboy77:康x美是欢乐机来的... 03/24 03:36
28F：→ loverain0419:我记得我脚推可以做到180磅(从80进步到180) 03/24 03:37
29F：→ kidrockboy77:心情不好时再去康x美量，平时没事就不要去了 03/24 03:37
30F：→ loverain0419:哈哈,但是每次做完腿整个人累到没办法做滑步机! 03/24 03:37
31F：→ loverain0419:下次发文,我做的机器跟动作'让大家指点一下好了!! 03/24 03:38
32F：→ kidrockboy77:抱歉，你一周的有氧次数我看错了 = = 03/24 04:05
33F：→ scats:我也在北车WG~(挥手 03/24 08:05
34F：推 duckie:光泉鲜豆浆很甜 我都喝统一无糖豆浆 03/24 10:40
35F：→ thefreeend:只是脂肪+1 没必要停腿部+1 03/24 10:45
36F：→ reneeviolet:............才一个月 03/24 12:22
37F：推 hopestar777:你腿部是粗 而是脂肪 03/24 12:34
38F：推 wakasyu:才一个月... 看起来像很厚的脂肪，这我很有经验ˊ_>ˋ 03/24 13:40
39F：推 joseyen:你的教练课很便宜耶，小妹杀价真的有差 03/24 13:56
40F：→ loverain0419:小妹去WG後有五位朋友一同跟着去,有三位买教练课 03/24 14:58
41F：→ loverain0419:然後经理 送了我2张威秀电影票=ˇ=!! 03/24 14:59
42F：→ loverain0419:S大 改天遇到我可以跟我打招呼哈哈!! 03/24 14:59
43F：→ loverain0419:d大,t大,w大,r大,h大 谢谢你们的建议!!!!!!!!!!!! 03/24 15:01
44F：→ scats:你是参加变身大作战吗?堂数价格好便宜@0@ 03/24 16:11
45F：→ loverain0419:不是耶 虽说是两万多块,也超过两万五! 03/24 16:52
46F：→ scats:原来如此~一起加油练肌肉吧：D 03/24 18:31
47F：推 justaurant:刚刚发现有好几个共同好友欸! 03/24 20:16
48F：→ justaurant:妮妮练得不错 胸背都可以找他帮忙看姿势喔QQ 03/24 20:16
49F：→ loverain0419:哈哈哈,我现在都超级注意姿势!!今天上完NTC好累 03/24 23:34