作者m6c04dk4 (飄婆難)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於操爆的問題
時間Sat Mar 23 21:22:54 2013
一直以來對於操爆有一個很大的疑問
比如說胸肌推舉
小弟目前都是做8組
第一組做10下力竭的重量
第二組一樣10下
第三組可能只剩8下
第四組降低重量坐滿8下
第五、六、七、八就一樣用只能做到8下的重量去做
另外還會加其他動作
比如說蝴蝶機、飛鳥等
我的疑問是
我明明做到最後幾組的最後幾下都已經用盡全力在做
(有時候不小心喊出聲音好尷尬.....)
但是做完之後去練其他肌群
隔了30分鐘 無聊再去推推看
竟然又可以回到第一、二組的重量推8下
隔天也沒有太大的痠痛感
我這樣是沒有操爆嗎
可是明明最後幾組都是做到力竭的狀態.......
有請板上各位大大指導!!!!!
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人生第一次最痠痛的感覺 是在第一次練完的隔天......
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.89.69
1F：推 eFsS:想知道推 03/23 21:27
2F：推 canfish:離心的速度放到最慢可以解決你的問題 03/23 21:54
3F：推 cdb75437:想知道+1 03/23 22:09
4F：推 zi98btcc:如果每週做的重量有進步，代表肌肉量有增長， 03/23 22:14
目前是每隔2~3個禮拜 可以的話會把第一組加重一格
但通常只能做一組 XD
慢慢的適應到可以做3組左右就在加重
但是......目前最大困擾我的問題還是 文章說的
過一段時間後又可以推個好幾組....
怕這樣代表沒有練到...
※ 編輯: m6c04dk4 來自: 1.165.89.69 (03/23 22:17)
5F：→ zi98btcc:無酸痛感又何妨。 03/23 22:15
6F：→ Spartan117:假設重量有進步 組數有進步 沒酸痛感不是很好嗎 03/23 22:39
7F：推 zi98btcc:其實你有練到，握推離心時槓鈴是壓向胸部， 03/23 22:39
8F：→ zi98btcc:任何人都會本能的出力抵抗，離心階段有抵抗， 03/23 22:39
9F：→ Spartan117:我多麼希望練腿可以完全無感 03/23 22:39
10F：→ zi98btcc:都至少有練到一定效果，如2樓說的離心刻意放慢 03/23 22:40
11F：→ zi98btcc:應該會更有效果，最好帶個碼表去計時， 03/23 22:40
12F：→ zi98btcc:每推一下最少3-4秒，用本能去估算秒數，通常 03/23 22:40
13F：→ zi98btcc:動作時間太快(你以為一下4秒，實際2秒)， 03/23 22:40
14F：→ zi98btcc:休息時間太長休息過頭，參考看看。 03/23 22:40
目前是以離心2秒 向心1秒的方式
組間休息1分鐘 用碼錶計時
我再改用各位大大說的離心4秒試看看!!!!
※ 編輯: m6c04dk4 來自: 1.165.89.69 (03/23 22:45)
15F：推 dp4dp4dp4913:臥推時離心是槓鈴往身體那下嗎? 03/24 00:53
16F：推 lalbj:想知道+1 我是一週練5~6 但後3天一樣菜單 都比較無感 03/24 00:58
17F：→ lalbj:等到休息一天後，在RE一次菜單 隔天才會痠 不過重量 03/24 00:58
18F：→ lalbj:慢慢有加 但酸實在不明顯，感覺就是慢慢長 03/24 00:59
19F：推 zi98btcc:離心可不是遠離心臟或遠離地心喔！ 03/24 01:15
20F：推 chari7586:想知道+1 03/24 10:49
21F：推 b25329110:想知道 離心是用力到極致 還是放鬆的時候 03/24 11:55
22F：推 doordie25:教練有教一招，做完用空槓鈴做50~100下中間不休息 03/28 11:09
23F：→ doordie25:保證隔天酸!! 03/28 11:10