作者m6c04dk4 (飘婆难)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於操爆的问题
时间Sat Mar 23 21:22:54 2013
一直以来对於操爆有一个很大的疑问
比如说胸肌推举
小弟目前都是做8组
第一组做10下力竭的重量
第二组一样10下
第三组可能只剩8下
第四组降低重量坐满8下
第五、六、七、八就一样用只能做到8下的重量去做
另外还会加其他动作
比如说蝴蝶机、飞鸟等
我的疑问是
我明明做到最後几组的最後几下都已经用尽全力在做
(有时候不小心喊出声音好尴尬.....)
但是做完之後去练其他肌群
隔了30分钟 无聊再去推推看
竟然又可以回到第一、二组的重量推8下
隔天也没有太大的酸痛感
我这样是没有操爆吗
可是明明最後几组都是做到力竭的状态.......
有请板上各位大大指导!!!!!
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人生第一次最酸痛的感觉 是在第一次练完的隔天......
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.165.89.69
1F：推 eFsS:想知道推 03/23 21:27
2F：推 canfish:离心的速度放到最慢可以解决你的问题 03/23 21:54
3F：推 cdb75437:想知道+1 03/23 22:09
4F：推 zi98btcc:如果每周做的重量有进步，代表肌肉量有增长， 03/23 22:14
目前是每隔2~3个礼拜 可以的话会把第一组加重一格
但通常只能做一组 XD
慢慢的适应到可以做3组左右就在加重
但是......目前最大困扰我的问题还是 文章说的
过一段时间後又可以推个好几组....
怕这样代表没有练到...
※ 编辑: m6c04dk4 来自: 1.165.89.69 (03/23 22:17)
5F：→ zi98btcc:无酸痛感又何妨。 03/23 22:15
6F：→ Spartan117:假设重量有进步 组数有进步 没酸痛感不是很好吗 03/23 22:39
7F：推 zi98btcc:其实你有练到，握推离心时杠铃是压向胸部， 03/23 22:39
8F：→ zi98btcc:任何人都会本能的出力抵抗，离心阶段有抵抗， 03/23 22:39
9F：→ Spartan117:我多麽希望练腿可以完全无感 03/23 22:39
10F：→ zi98btcc:都至少有练到一定效果，如2楼说的离心刻意放慢 03/23 22:40
11F：→ zi98btcc:应该会更有效果，最好带个码表去计时， 03/23 22:40
12F：→ zi98btcc:每推一下最少3-4秒，用本能去估算秒数，通常 03/23 22:40
13F：→ zi98btcc:动作时间太快(你以为一下4秒，实际2秒)， 03/23 22:40
14F：→ zi98btcc:休息时间太长休息过头，参考看看。 03/23 22:40
目前是以离心2秒 向心1秒的方式
组间休息1分钟 用码表计时
我再改用各位大大说的离心4秒试看看!!!!
※ 编辑: m6c04dk4 来自: 1.165.89.69 (03/23 22:45)
15F：推 dp4dp4dp4913:卧推时离心是杠铃往身体那下吗? 03/24 00:53
16F：推 lalbj:想知道+1 我是一周练5~6 但後3天一样菜单 都比较无感 03/24 00:58
17F：→ lalbj:等到休息一天後，在RE一次菜单 隔天才会酸 不过重量 03/24 00:58
18F：→ lalbj:慢慢有加 但酸实在不明显，感觉就是慢慢长 03/24 00:59
19F：推 zi98btcc:离心可不是远离心脏或远离地心喔！ 03/24 01:15
20F：推 chari7586:想知道+1 03/24 10:49
21F：推 b25329110:想知道 离心是用力到极致 还是放松的时候 03/24 11:55
22F：推 doordie25:教练有教一招，做完用空杠铃做50~100下中间不休息 03/28 11:09
23F：→ doordie25:保证隔天酸!! 03/28 11:10