作者boyzone66 (打籃球ㄟ)
看板MuscleBeach
標題Fw: [問題] 短跑的感覺變了
時間Fri Mar 22 17:18:08 2013
我是女生~
現在已經30歲 28歲變胖很嚴重 多8-9kg 最近半年才瘦了一點 比正常體重多5kg
稍微講一下短跑時的感覺
大學練籃球 沒練田徑 100公尺 15秒~15秒半
25歲~ 超容易喘 而且是大喘 但休息一下就可以恢復
至少跑步仍有加速的感覺
28歲~ 變胖 其實還是有加速的感覺 也是大喘 或許比以前慢
但籃球場衝刺來回2趟 就一定要偷懶 (哈哈 會被隊友罵)
現在30歲都在跑步機上慢跑減肥 (超慢的那種 ~"~)
結果打籃球時 感覺超奇怪的
變成 "無法大喘" ---> 怎麼會這樣?!
可是根本沒衝刺就已經就喘了 ---> 明明沒有很喘 可是我還是好像吸不到空氣一樣~~
大腿很容易累 常覺得自己等速在跑 沒加速的感覺
也不知道是呼吸道有問題還是怎樣 (晚上睡覺都鼻塞)
練慢跑也容易吸不到空氣或很少 常常用嘴巴呼吸
我搞不清楚到底是心肺 還是肌力
跟朋友也是女生 去健身房
我跟他做leg press (有點坐在地上 腳往上蹬的那種)
打球他體力比我好 跑步也比我快
可是我壓的重量居然幾乎是他的2倍 我可以總計250磅
我到底怎麼了...........???
我就算自己去練100公尺衝刺
我的身體感覺是 我根本衝不出速度
是一種沒有使出全力的感覺 可是我也無法使出全力衝 ---> 這到底是什麼啦 QQ
左邊膝蓋因為變胖有傷 應該是肌腱炎
最明顯的是無法像以前可以瞬間起跳 現在跳不高
但我覺得平地跑步似乎沒有那麼大的影響~
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※ 編輯: boyzone66 來自: 180.176.44.106 (03/22 17:18)
1F：→ peizon:有伸展嗎?? 03/22 17:31
2F：→ lisbonbon:我有一陣子跟你差不多 這其實也是肌力流失了啦 03/22 17:57
3F：→ eddy0622:感覺是 心肺能力變少了(肺活量?) 慢慢再訓練會回來的.... 03/22 17:58
4F：→ lisbonbon:雖然你還可以推舉很重的東西 但是心肺退化 我也是 03/22 17:58
5F：→ lisbonbon:不過經過一陣子的訓練 我又可以衝刺加上跳躍了 慢慢來 03/22 17:59
6F：→ boyzone66:請問樓上做什麼訓練? 到底是要訓練會喘的衝? 還是慢跑?? 03/22 18:27
7F：→ boyzone66:若是慢跑 我跑完後伸展~ 若衝刺或打球前一定會拉筋伸展 03/22 18:29
8F：→ zmimoboy:姿勢嗎? 重心不夠往前?速度會衝不出來 03/22 18:37
9F：推 peterwu4:"打球他體力比我好 跑步也比我快" <-這邊是不是還少了一 03/22 19:12
10F：→ peterwu4:句"體重也比我輕很多"？XD 03/22 19:12
11F：推 RASSIS:你的心肺能力沒跟上你增加的體重...吧 03/22 20:04
12F：推 yanjohn:去游泳可以改善你鼻子的問題，但前題是要有一點基礎 03/22 20:51
13F：→ yanjohn:鼻子改善之後，運動的續航力也會比較好 03/22 20:52
14F：→ boyzone66:最近我有稍微改善姿勢 ex操場練起跑 跑步機調坡度 03/23 01:35
15F：→ boyzone66:p大 他體重跟我差不多拉 只是比我高10公分 哈哈 03/23 01:35
16F：→ boyzone66:其實我一直想是不是膝蓋痛的關係 但不跑步->不會瘦 03/23 01:36
17F：→ boyzone66:不練衝刺->怕跑不快 只練重訓->無法適應有速度的跑 03/23 01:38
18F：→ boyzone66:一整個矛盾 一直練膝蓋又會很痛....= = 03/23 01:39
19F：噓 wusalt:t就閉嘴吧 03/23 08:05
20F：→ rex105:樓上...這跟T何干呀= =? 03/23 08:12
21F：推 peterwu4:所以他是腿長取勝？XD 要瘦要減脂是要增加體脂使用的效率 03/23 12:10
22F：→ peterwu4:，一些和緩的活動運動才是代謝這些游離脂肪酸的主力，和 03/23 12:14
23F：→ peterwu4:緩長時間的活動，沒事起身動一動身體，試著改變生活工作 03/23 12:17
24F：→ peterwu4:形態才是長長久久之道 03/23 12:18
25F：→ peterwu4:當然重訓爆發力的訓練是刺激代謝到更高的一個層次好方法 03/23 12:21
26F：→ boyzone66:啥阿 誰是T?? 我不是喔@@ 03/23 17:27
27F：→ boyzone66:有可能是因為膝蓋傷持續太久 敏捷度下降嗎? 我朋友猜的~ 03/23 17:28
28F：→ boyzone66:我最近1~2個月有開始改變 可能進步幅度還是很小吧QQ 03/23 17:29
29F：→ boyzone66:也有個朋友建議我做划船機 減低膝蓋傷 可練心肺 03/23 17:32
直接回文好了
我覺得我的膝蓋跳躍或變向移位很糟糕
好像是籃球打太多的關係 Q_Q
每次去打球火鍋都吃超飽的~~ 防守也很慘
現在的狀況是直線跑不會痛 所以除了慢跑 最近加練衝刺跟間歇
哈哈 髕骨肌腱炎似乎更嚴重
想請問若改成以下的方式會好一點嗎?
1.做非常慢的慢跑 比我平常還慢的速度 非常輕鬆的那種
除了有氧 可減脂以外
對心肺有幫助嗎?
2.重訓做較重 一次6-8下 放鬆慢 用力快的這種 練爆發力
這樣還會傷膝蓋嗎?
其實我比較擔心的是 不練衝刺
只重訓還是跑不快
但我現在無法作跳躍的訓練(增強式訓練好像大多都是跳躍的)
一點敏捷性都沒有 = =
有其他方法可以練嗎?
3.膝蓋現在反應很慢
不管是起跳還是橫移 要先下壓再起身 超慢的
單純原地垂直起跳 明顯感受到我的大腿或膝蓋不敢下壓
以前可以跳超過50公分 現在根本三塊豆腐高
我去年看過很多醫生
看到不想看了
都叫我不要跑步 不要打籃球
我知道打籃球有跳躍是真的比較不好
但不跑步 大腿根本沒有肌肉 膝蓋也不會變好阿
※ 編輯: boyzone66 來自: 180.176.44.106 (03/23 18:18)
30F：推 shung106:那種力不從心的感覺是因為肌肉與神經適應的關係(敏捷性) 03/23 21:26
31F：→ shung106:但是你現在又跳躍膝 建議先加強大腿部位的肌群(復健) 03/23 21:27
32F：→ shung106:減少對膝蓋造成衝擊的動作 想有氧的話ex飛輪,踏步機,游泳 03/23 21:30
33F：→ shung106:皆可 膝蓋要好好保養請別勉強不然老了會很難過! 祝順利~ 03/23 21:30
34F：→ shung106:ps.復健以伸展性的動作&重訓為主 03/23 21:32
35F：→ boyzone66:謝謝!!!!!!! 我懂了>"< 我會調整我訓練的內容的!! 03/24 12:59
36F：→ ingning:體力變差就要開始學打老人球 .. 借力使力,防守的站位.. 03/24 22:45
37F：→ boyzone66:但不積極防守會被隊友罵阿../__\ 而且跟到了膝蓋卻無力 03/25 13:16
38F：→ boyzone66:然後就被過了 好丟臉QQ 03/25 13:16