作者boyzone66 (打篮球ㄟ)
看板MuscleBeach
标题Fw: [问题] 短跑的感觉变了
时间Fri Mar 22 17:18:08 2013
我是女生~
现在已经30岁 28岁变胖很严重 多8-9kg 最近半年才瘦了一点 比正常体重多5kg
稍微讲一下短跑时的感觉
大学练篮球 没练田径 100公尺 15秒~15秒半
25岁~ 超容易喘 而且是大喘 但休息一下就可以恢复
至少跑步仍有加速的感觉
28岁~ 变胖 其实还是有加速的感觉 也是大喘 或许比以前慢
但篮球场冲刺来回2趟 就一定要偷懒 (哈哈 会被队友骂)
现在30岁都在跑步机上慢跑减肥 (超慢的那种 ~"~)
结果打篮球时 感觉超奇怪的
变成 "无法大喘" ---> 怎麽会这样?!
可是根本没冲刺就已经就喘了 ---> 明明没有很喘 可是我还是好像吸不到空气一样~~
大腿很容易累 常觉得自己等速在跑 没加速的感觉
也不知道是呼吸道有问题还是怎样 (晚上睡觉都鼻塞)
练慢跑也容易吸不到空气或很少 常常用嘴巴呼吸
我搞不清楚到底是心肺 还是肌力
跟朋友也是女生 去健身房
我跟他做leg press (有点坐在地上 脚往上蹬的那种)
打球他体力比我好 跑步也比我快
可是我压的重量居然几乎是他的2倍 我可以总计250磅
我到底怎麽了...........???
我就算自己去练100公尺冲刺
我的身体感觉是 我根本冲不出速度
是一种没有使出全力的感觉 可是我也无法使出全力冲 ---> 这到底是什麽啦 QQ
左边膝盖因为变胖有伤 应该是肌腱炎
最明显的是无法像以前可以瞬间起跳 现在跳不高
但我觉得平地跑步似乎没有那麽大的影响~
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※ 编辑: boyzone66 来自: 180.176.44.106 (03/22 17:18)
1F：→ peizon:有伸展吗?? 03/22 17:31
2F：→ lisbonbon:我有一阵子跟你差不多 这其实也是肌力流失了啦 03/22 17:57
3F：→ eddy0622:感觉是 心肺能力变少了(肺活量?) 慢慢再训练会回来的.... 03/22 17:58
4F：→ lisbonbon:虽然你还可以推举很重的东西 但是心肺退化 我也是 03/22 17:58
5F：→ lisbonbon:不过经过一阵子的训练 我又可以冲刺加上跳跃了 慢慢来 03/22 17:59
6F：→ boyzone66:请问楼上做什麽训练? 到底是要训练会喘的冲? 还是慢跑?? 03/22 18:27
7F：→ boyzone66:若是慢跑 我跑完後伸展~ 若冲刺或打球前一定会拉筋伸展 03/22 18:29
8F：→ zmimoboy:姿势吗? 重心不够往前?速度会冲不出来 03/22 18:37
9F：推 peterwu4:"打球他体力比我好 跑步也比我快" <-这边是不是还少了一 03/22 19:12
10F：→ peterwu4:句"体重也比我轻很多"？XD 03/22 19:12
11F：推 RASSIS:你的心肺能力没跟上你增加的体重...吧 03/22 20:04
12F：推 yanjohn:去游泳可以改善你鼻子的问题，但前题是要有一点基础 03/22 20:51
13F：→ yanjohn:鼻子改善之後，运动的续航力也会比较好 03/22 20:52
14F：→ boyzone66:最近我有稍微改善姿势 ex操场练起跑 跑步机调坡度 03/23 01:35
15F：→ boyzone66:p大 他体重跟我差不多拉 只是比我高10公分 哈哈 03/23 01:35
16F：→ boyzone66:其实我一直想是不是膝盖痛的关系 但不跑步->不会瘦 03/23 01:36
17F：→ boyzone66:不练冲刺->怕跑不快 只练重训->无法适应有速度的跑 03/23 01:38
18F：→ boyzone66:一整个矛盾 一直练膝盖又会很痛....= = 03/23 01:39
19F：嘘 wusalt:t就闭嘴吧 03/23 08:05
20F：→ rex105:楼上...这跟T何干呀= =? 03/23 08:12
21F：推 peterwu4:所以他是腿长取胜？XD 要瘦要减脂是要增加体脂使用的效率 03/23 12:10
22F：→ peterwu4:，一些和缓的活动运动才是代谢这些游离脂肪酸的主力，和 03/23 12:14
23F：→ peterwu4:缓长时间的活动，没事起身动一动身体，试着改变生活工作 03/23 12:17
24F：→ peterwu4:形态才是长长久久之道 03/23 12:18
25F：→ peterwu4:当然重训爆发力的训练是刺激代谢到更高的一个层次好方法 03/23 12:21
26F：→ boyzone66:啥阿 谁是T?? 我不是喔@@ 03/23 17:27
27F：→ boyzone66:有可能是因为膝盖伤持续太久 敏捷度下降吗? 我朋友猜的~ 03/23 17:28
28F：→ boyzone66:我最近1~2个月有开始改变 可能进步幅度还是很小吧QQ 03/23 17:29
29F：→ boyzone66:也有个朋友建议我做划船机 减低膝盖伤 可练心肺 03/23 17:32
直接回文好了
我觉得我的膝盖跳跃或变向移位很糟糕
好像是篮球打太多的关系 Q_Q
每次去打球火锅都吃超饱的~~ 防守也很惨
现在的状况是直线跑不会痛 所以除了慢跑 最近加练冲刺跟间歇
哈哈 髌骨肌腱炎似乎更严重
想请问若改成以下的方式会好一点吗?
1.做非常慢的慢跑 比我平常还慢的速度 非常轻松的那种
除了有氧 可减脂以外
对心肺有帮助吗?
2.重训做较重 一次6-8下 放松慢 用力快的这种 练爆发力
这样还会伤膝盖吗?
其实我比较担心的是 不练冲刺
只重训还是跑不快
但我现在无法作跳跃的训练(增强式训练好像大多都是跳跃的)
一点敏捷性都没有 = =
有其他方法可以练吗?
3.膝盖现在反应很慢
不管是起跳还是横移 要先下压再起身 超慢的
单纯原地垂直起跳 明显感受到我的大腿或膝盖不敢下压
以前可以跳超过50公分 现在根本三块豆腐高
我去年看过很多医生
看到不想看了
都叫我不要跑步 不要打篮球
我知道打篮球有跳跃是真的比较不好
但不跑步 大腿根本没有肌肉 膝盖也不会变好阿
※ 编辑: boyzone66 来自: 180.176.44.106 (03/23 18:18)
30F：推 shung106:那种力不从心的感觉是因为肌肉与神经适应的关系(敏捷性) 03/23 21:26
31F：→ shung106:但是你现在又跳跃膝 建议先加强大腿部位的肌群(复健) 03/23 21:27
32F：→ shung106:减少对膝盖造成冲击的动作 想有氧的话ex飞轮,踏步机,游泳 03/23 21:30
33F：→ shung106:皆可 膝盖要好好保养请别勉强不然老了会很难过! 祝顺利~ 03/23 21:30
34F：→ shung106:ps.复健以伸展性的动作&重训为主 03/23 21:32
35F：→ boyzone66:谢谢!!!!!!! 我懂了>"< 我会调整我训练的内容的!! 03/24 12:59
36F：→ ingning:体力变差就要开始学打老人球 .. 借力使力,防守的站位.. 03/24 22:45
37F：→ boyzone66:但不积极防守会被队友骂阿../__\ 而且跟到了膝盖却无力 03/25 13:16
38F：→ boyzone66:然後就被过了 好丢脸QQ 03/25 13:16