作者zi98btcc (幼斤)
看板MuscleBeach
標題Re: [轉載]效果強悍的DC訓練法
時間Thu Mar 21 02:02:05 2013
※ 引述《kodar7544 (柯達)》之銘言：
: 轉載大斌論壇Guan原創翻譯
: 原文作者：Ron Harris，發表於《肌肉雜誌》澳洲版第62期。
: 如果你相信高強度訓練會來帶來快速生長，那麼請嘗試一下DC訓練體系-最新的高強度訓
: 練法。
: DC訓練法的要素
: 如果你沒有聽說過DC訓練法，那麼你可能不怎麼瀏覽英文健美網站，因為DC訓練法憑藉其
: 出色的效果成為了所有英文健美論壇的熱門話題。大衛。亨利 使用DC訓練法，只用了2年
.
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: 我的DC體驗
: 我對DC體系已經瞭解了好幾年了。我在和大衛。亨利討論後受益良多，最終決定嘗試DC訓
: 練法。我從2006年6月下旬開始使用DC訓練法，並與6個月後在幾個關鍵部位都獲得顯著的
: 增長。我的體重從100公斤長到110公斤而沒有任何脂肪的增加，而且也沒有使用任何非法
: 藥物。值得注意的是我已經有幾年沒有明顯的進步了。
: 任何人都能用DC訓練法麼？
: 不是所有人都適合DC訓練法的。初學者，缺乏毅力者和食古不化的人不適合DC體系。但是
: 如果你能 刻苦訓練和持之以恆，能打破舊觀念的束縛，DC訓練法將是你正確的選擇。
翻翻舊文，還是看不懂，除了上面原文，還有詳細補充文：
http://0rz.tw/1SNKc
也不是完全看不懂，有幾個重點還算了解，
a、"一天只需要鍛鍊一個肌群，一個肌群只需要鍛鍊一個動作"
b、以胸部鍛鍊為例，選用三個動作循環，'重複你喜愛的第一到第三個動作來循環'
文中只有提到一個胸部動作'上斜史密斯握推'，我再幫忙想兩個胸部動作，
槓鈴握推，啞鈴飛鳥，三個動作循環就是
上斜史密斯握推，槓鈴握推，啞鈴飛鳥--上斜史密斯握推，槓鈴握推，啞鈴飛鳥--..
c、"這個方式可以讓你在3~4天的時間完全恢復而準備進行下一次的循環"
"星期一早晨用了375磅來做上斜史密斯握推，那同一天的晚上，也就是說12個小時
之後我會感受到強烈的酸痛感。....這個代表星期四我應該可以進行下一個
循環的胸部鍛鍊"
以上abc還算看懂，不懂的是，
假設星期一做上斜史密斯握推，星期幾做槓鈴握推，啞鈴飛鳥？
為什麼會得到'你們都可以進行8天內鍛鍊每個肌群兩次(星期一、三、五、一)'
這裡我就看不懂，有請大家解釋。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.100.102.167
1F：→ rex105:就一上斜 五槓鈴 一飛鳥 五上斜這樣呀... 03/21 02:08
2F：→ rex105:上面錯了 三飛鳥 一上斜才對~ 03/21 02:09
3F：→ rex105:這個訓練法沒有一定把握的人不要嘗試~ 03/21 02:11
4F：→ zi98btcc:r大可以再把正確順序排一次？ 03/21 02:21
5F：→ rex105:禮拜一-上斜史密斯臥推 禮拜五-槓鈴臥推 禮拜三-啞鈴飛鳥 03/21 02:50
這樣子排，應該說胸肌群7天內練3次，或1次(3動作算1次)，怎會兩次？
還有為什麼不照時間排1 3 5 ，而是1 5 3 ？
上面說'3~4天的時間完全恢復'，可是1 3 5只間隔2天？不就還沒恢復？
6F：→ rex105:禮拜一-上斜史密斯臥推 循環~ 03/21 02:53
7F：→ rex105:每個肌群兩次 所以你可以把全身肌群分兩次練! 03/21 02:53
8F：→ rex105:我會分成 1.胸背手 2.腿腹 這兩個循環 03/21 02:54
9F：→ rex105:我是禮拜一跟禮拜四練胸背手 禮拜三禮拜五練腿腹 03/21 02:54
10F：→ rex105: 二 03/21 02:55
11F：→ rex105:這樣一個禮拜同個肌群可以練兩次 重點是這個訓練法很講求 03/21 02:55
12F：→ rex105:身體的回復力 所以如果回復力不夠 就改成一三五吧 03/21 02:56
13F：→ rex105:然後新手就不用想去用這個方法就是了 肌肉感受度不夠的人 03/21 02:59
14F：→ rex105:做完DC的正式組可能都還抓不到正確的施力 然後受傷是最擔心 03/21 02:59
15F：→ rex105:因為太多人只想著如何練 但是沒有好好的放鬆肌肉@@~ 03/21 03:01
※ 編輯: zi98btcc 來自: 122.100.102.167 (03/21 14:23)
16F：→ lonelyheaven:day one星期一，和day three 星期五練同肌群 03/21 16:27
17F：→ lonelyheaven:原文再看一下就可以了解~ 03/21 16:27
18F：→ rex105:你還是沒看懂呀...我打的是有隔週的 所以才沒有一三五 03/21 16:53
19F：→ rex105:第一週禮拜一上斜 第一週禮拜五臥推 第二週禮拜三飛鳥懂嗎 03/21 16:54
20F：→ rex105:因為第一週禮拜三你要排別的肌群比如腳~第二週禮拜一腳 第 03/21 16:55
21F：→ rex105:第二週禮拜五腳 這樣你懂了嗎@@? 03/21 16:55
22F：→ rex105:但是這樣很麻煩 所以我就改成禮拜一禮拜四練同部位 03/21 16:56
23F：→ rex105:禮拜二禮拜五練同部位去穿插 反正這樣一個禮拜就能都練兩次 03/21 16:57
24F：→ rex105:六日就做做核心肌群的訓練 所以你懂了嗎@@? 03/21 16:57
25F：→ lonelyheaven:好有耐心，不像我只回兩行…… 03/21 17:30
26F：推 cystal:這方法很強調每組的力竭 所以組數不多 03/21 19:49
中英文對照
大約9成在閱讀這篇文章的你們都可以進行8天內鍛鍊每個肌群兩次
(星期一、三、五、一)。
Most of you reading this (90%) will be able to go the Monday,
Wednesday, Friday and Monday again route hitting bodyparts twice in 8 days.
無論中英文我實在難以想到Monday是胸，Wednesday是腿，Friday是胸，Monday是腿
英文中有寫'兩種'肌群(胸 腿)8天內各兩次？
route hitting bodyparts 該如何翻譯？
※ 編輯: zi98btcc 來自: 122.100.102.167 (03/21 23:21)
27F：→ zi98btcc:還有用 once in 4 days 不是比較好？ 03/21 23:55
28F：→ zi98btcc:用twice in 8 days反而搞不太懂 03/22 00:00
29F：→ lonelyheaven:看不懂不怪你，rex說完你了解就好了 03/22 00:27
30F：推 kodar7544:因為我當初跟rex解釋很久 他要來回饋一下 XD 03/22 01:38